Tác dụng của đạp xe tại chỗ là gì? Bí quyết đạp xe hiệu quả?

Tác dụng của đạp xe tại chỗ là gì? Làm sao để đạp xe đạt kết quả tốt? Chúng tôi sẽ giải đáp ngay các thắc mắc liên quan đến bài tập đạp xe tại chỗ thông qua bài viết cụ thể dưới đây ! Nào, các bạn cùng tham khảo nhé !

Tập thể dục bằng xe đạp tập thể dục tại nhà đang là xu hướng rèn luyện sức khỏe được nhiều người yêu thích hiện nay, nhất là ở các thành phố lớn. Theo bạn, áp dụng hình thức tập luyện này bạn sẽ nhận được những lợi ích thiết thực gì cho sức khỏe? Hãy tìm hiểu các tác dụng của đạp xe tại chỗ được chia sẻ cụ thể ở bài viết dưới đây nhé !

Tác dụng của đạp xe tại chỗ là gì?

Các chuyên gia sức khỏe đều cho biết, đạp xe đạp mang lại rất nhiều tác dụng cho người tập luyện bao gồm cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là các tác dụng chính của đạp xe tại chỗ, cụ thể gồm có:

– Đạp xe tại chỗ giúp giảm cân nhanh chóng.

Tác dụng đầu tiên mà mọi người dễ thấy khi đạp xe đạp tại nhà chính là hiệu quả giảm cân. Một số nghiên cứu đã khẳng định đạp xe tại chỗ giúp giảm cân rất tốt cho người tập luyện. Khi đạp xe tại nhà với tốc độ trung bình trong vòng 30 phút cơ thể của bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calo. Đặc biệt, khi đạp xe đạp tại chỗ với phương pháp hợp lý kết hợp chế độ ăn uống khoa học thì bạn có thể đốt cháy được khoảng 1200 calo trong vòng 1 giờ tập luyện.

Tập thể dục bằng xe đạp tập tại nhà không chỉ giúp bạn đánh bay mỡ thừa mà còn giúp cơ bụng, cơ đùi săn chắc hơn, giúp bạn sở hữu vòng 2, vòng 3 đạt chuẩn. Ngoài ra, áp dụng bài tập đạp xe tại chỗ thường xuyên còn giúp cân bằng lượng Cholesterol ổn định, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

– Đạp xe tại chỗ giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc.

Tập đạp xe tại chỗ giúp hầu hết các cơ bắp trên cơ thể của bạn được tác động, nhất là vùng bụng, vùng cánh tay, bắp chân… được sử dụng nhiều nhất. Sự tác động trực tiếp của bài tập đạp xe tại nhà sẽ góp phần hỗ trợ các bộ phận trên cơ thể của bạn trở nên săn chắc hơn, hoạt động dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

– Đạp xe tại chỗ giúp xương chắc khỏe hơn.

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đạp xe tại chỗ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau lưng, phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp. Theo nguyên lý vận động của cơ thể khi đạp, các bộ phận trên cơ thể của bạn sẽ liên kết chặt chẽ với nhau giúp làm tăng cường mật độ xương khớp, bảo vệ và tăng cường sức mạnh xương khớp.

– Đạp xe giúp ổn định hệ tim mạch.

Tập đạp xe tại chỗ với tốc độ ổn định sẽ làm tăng nhịp tim, giúp trái tim của bạn luôn hoạt động tốt, phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, các bệnh về cao huyết áp. Đối với người già, tập đạp xe tại nhà là hình thức rèn luyện sức khỏe an toàn, giúp bảo vệ trái tim luôn khỏe mạnh.

– Đạp xe giúp giảm căng thẳng, giải tỏa stress.

Một số nhà nghiên cứu của Mỹ cho rằng, đạp xe tại nhà có tác dụng làm giảm tình trạng đau nửa đầu đáng kể. Nếu bạn là người thường xuyên căng thẳng, stress về các vấn đề trong công việc, cuộc sống thì hãy duy trì thói quen tập đạp xe tại nhà một cách đều đặn nhé.

Bí quyết đạp xe tại nhà đúng cách.

Có thể thấy rằng, đạp xe tại nhà vừa tiện lợi, chủ động thời gian vừa mang lại rất nhiều tác dụng cho người tập luyện. Bài tập đạp xe tại chỗ này phù hợp cho cả người trẻ tuổi lẫn người già. Nhưng để phát huy được các lợi ích của bộ môn thể thao này thì bạn cần tập luyện như thế nào? Trong phần tiếp theo của bài viết này, Chúng tôi xin chia sẻ bí quyết đạp xe tại chỗ đúng cách, tăng hiệu quả tập luyện cho mọi người. Những bí quyết này gồm có:

– Khởi động trước khi đạp xe.

Điều đầu tiên và quan trọng hàng đầu khi bạn đạp xe tại nhà đó là bước khởi động. Các động tác khởi động nhẹ nhàng được thực hiện trong vòng 5-10 phút có chức năng làm nóng cơ thể, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và cơ bắp, hạn chế các chấn thương có thể xảy ra khi đạp xe. Các bài tập khởi động bạn có thể áp dụng đó là: gập người kéo giãn cơ, xoay cổ chân, xoay khớp gối, chạy bước nhỏ tại chỗ, đá lăng chân…

– Chọn xe đạp tập thể dục phù hợp.

Một yếu tố cũng rất quan trọng giúp bạn tập đạp xe đạp tại nhà tốt nhất chính là việc lựa chọn cho mình chiếc xe đạp tập thể dục phù hợp. Theo chúng tôi nhận thấy trên thị trường hiện có 2 loại xe đạp tập:

+ Xe đạp tập thể dục tư thế thẳng đứng: Loại xe tập này thích hợp cho người trẻ tuổi tập luyện để tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp chắc khỏe.

+ Xe đạp tập thể dục tư thế nằm nghiêng: Loại xe này có phần ghế tựa lưng, rất thích hợp cho người già, người bị bệnh về xương khớp tập luyện phục hồi chức năng.

–  Tăng dần cường độ đạp xe.

Khi mới bắt đầu làm quen với bài tập đạp xe thể dục tại nhà, bạn nên tập luyện với tốc độ vừa phải trong vòng 30 phút. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ tăng tốc độ và thời gian đạp xe của mình lên từ 45-60 phút mỗi ngày để có thể nâng cao tác dụng của bộ môn đạp xe tại nhà. Lời khuyên của HLV thể dục, bạn nên duy trì bài tập đạp xe tại chỗ 2 buổi/ngày, cụ thể là buổi sáng sớm và chiều tối.

– Sử dụng lòng bàn chân để đạp xe.

Trong quá trình đạp xe tại chỗ, bạn hãy để bàn đạp của xe tiếp xúc với phần chính giữa lòng bàn chân. Điều này sẽ giúp các huyệt đạo ở lòng bàn chân được tác động nhiều hơn, tạo điều kiện tốt nhất để nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật cho người tập, nhất là người già.

– Điều chỉnh yên xe thích hợp.

Khi đạp xe tại chỗ bạn nên điều chỉnh phần yên ngồi sao cho phù hợp với cơ thể của bạn để tạo sự thoải mái cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng đầu gối không bị trùng hay kéo căng quá. Bạn không nên để yên xe quá cao hay quá thấp khi tập đạp xe tại nhà. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ xương khớp của bạn.

– Điều chỉnh chiều cao tay lái phù hợp.

Một bí quyết nữa dành cho bạn khi đạp xe tại nhà đó là hãy điều chỉnh phần tay lái không bị nghiêng về phía trước, tạo tư thế thoải mái nhất cho người tập.

– Có chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Cuối cùng, bí quyết giúp bạn đạp xe tại nhà đạt kết quả cao là phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn cần bổ sung đầy đủ protein, tinh bột, vitamin, khoáng chất trong thực đơn ăn uống của mình nhằm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Ngoài ra, trong quá trình tập đạp xe bạn nhớ uống đủ nước, không được để cơ thể cảm thấy khát nước.

Lời Kết:

Tóm lại, đạp xe tại chỗ có rất nhiều tác dụng cho người tập luyện. Bạn nên tập luyện bộ môn thể dục này thường xuyên theo một số bí quyết được chia sẻ ở trên để phát huy các tác dụng của đạp xe tại chỗ được tốt nhất. Thông tin chia sẻ của bài viết này xin dừng tại đây ! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Hãy luôn theo dõi website của chúng tôi để cập nhật những kiến thức đầy đủ nhất về sức khỏe thể thao bạn nhé !

• Xem thêm: Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không