Nội dung bài viết
- 1 Tập gym giúp cải thiện vóc dáng, hình thể như mong đợi. Do đó ngày càng có nhiều người trẻ lựa chọn hình thức này. Mặc dù vậy, rất nhiều trong số họ gặp phải tình trạng tập gym bị đau lưng. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì? Cách khắc phục ra sao?
Tập gym giúp cải thiện vóc dáng, hình thể như mong đợi. Do đó ngày càng có nhiều người trẻ lựa chọn hình thức này. Mặc dù vậy, rất nhiều trong số họ gặp phải tình trạng tập gym bị đau lưng. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì? Cách khắc phục ra sao?
Tác dụng của việc tập Gym có thể kể đến như: Mang lại cho người tập cơ thể săn chắc, sức khỏe tốt, hạn chế các vấn đề về xương khớp… Nhưng đôi khi hình thức tập luyện này cũng gây ra những phiền toái nho nhỏ nếu bạn không tập đúng cách. Trong số đó bao gồm cả việc tập gym bị đau lưng.
Gym là gì?
Gym (viết tắt của gymnastics) là thuật ngữ chỉ các bài tập thể dục thể hình, vận động cơ thể. Các bài tập này được sử dụng để tăng sức đề kháng, nhằm kiểm soát và phát triển cơ bắp cho mục đích thẩm mỹ.
Nếu bạn quá gầy, hoặc thừa cân, hình thể chưa đẹp, vòng 1 hoặc vòng ba “lép”, hay đang sở hữu chiếc ‘bụng bia”… thì việc đăng ký tập gym để sở hữu vóc dáng mơ ước chính là lựa chọn hoàn hảo nhất.
Nguyên nhân đau lưng khi tập gym
– Tập luyện sai kỹ thuật
Tập luyện sai tư thế có thể kể đến trong lúc đứng, nằm hay thực hiện các động tác kéo đẩy máy móc, nâng tạ… Hay sai cách tập luyện như: Không khởi động kỹ trước khi tập; tự động thay đổi tiến trình tập luyện. Điều này bao gồm việc thực hiện các động tác, bài tập có cường độ khó trước, trong khi đúng ra phải tập theo từng cấp độ dễ tập trước. Khi quen với các động tác đó thì mới nâng dần độ khó lên…. Sai một ly đi một dặm. Chính những điều này là nguyên nhân khiến người bệnh bị đau cột sống thắt lưng khi tập gym.
Tập gym sai tư thế là một trong những nguyên nhân bị đau lưng
Lấy ví dụ về quá trình thực hiện 1 kỹ thuật như deadlift. Khi thực hiện deadlift, bạn nên giữ tư thế lưng phẳng và căng cơ cốt lõi trong suốt quá trình nâng để bảo vệ khỏi lực cắt do trọng lượng tác động. Nếu không làm như vậy sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương lưng. Nếu bạn không chắc về tư thế hình thể của mình,
đừng ngần ngại hỏi huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập.
– Mất cân bằng cơ không biết cách khắc phục
Rất nhiều vấn đề về lưng không thực sự bắt nguồn từ lưng mà là kết quả của sự mất cân bằng cơ ở các vùng khác trên cơ thể. Cơ mông yếu là nguyên nhân chính gây ra đau lưng dưới, vì việc kích hoạt cơ mông tốt là điều cần thiết để đạt được độ uốn dẻo hoàn toàn ở đầu các động tác khác nhau, bao gồm squat và deadlift. Khi cơ mông của chúng ta không hoàn thành nhiệm vụ, một số bộ phận khác của cơ thể sẽ phải bù đắp và có thể sẽ bị căng trong quá trình này.
Nếu bạn bị đau lưng dễ có nguy cơ tái phát, bạn nên sắp xếp một cuộc tư vấn với chuyên gia vật lý trị liệu thể thao để họ xác định những điểm yếu và sự mất cân đối trong vóc dáng của bạn. Từ đó sẽ giúp bạn điều chỉnh chúng.
– Bị phồng/ thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là một chấn thương rất phổ biến liên quan đến xương khớp. Một số người thường xuyên gặp phải tình trạng này vào thời điểm cố định nào đó. Trái với suy nghĩ của nhiều người, thoát vị đĩa đệm thường không cần can thiệp bằng phẫu thuật. Thay vào đó là thực các bài tập phục hồi chức năng phù hợp.
Cẩn thận với bệnh lý thoát vị đĩa đệm khi tập gym
Các bài tập phục hồi chức năng phù hợp nói đến ở đây KHÔNG phải là các bài tập liên quan đến việc uốn cong cột sống về phía trước, chẳng hạn như động tác ôm gối và chạm ngón chân. Điều này sẽ chỉ làm cho đĩa đệm phồng lên nhiều hơn. Chúng tôi đang nói đến bài tập phục hồi chức năng đầu tiên phải là phương pháp dùng một lực giải phóng cột sống của bạn bằng cách treo một thanh kéo lên – tốt nhất là với các ngón chân chạm đất, giúp phần lưng dưới được thư giãn đúng mức.
Tiếp theo, tiến hành đặt lại đĩa đệm bằng cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang và duỗi lưng có kiểm soát.
– Do chấn thương trong quá trình tập luyện
Chấn thương là điều khó có thể tránh khỏi trong quá trình tập gym. Các khớp, cột sống sẽ bị tác động gây tổn thương bên trong chỉ cần bạn hơi lơ đãng. Từ đó gây ra đau.
– Tập luyện quá sức
Một trong những nguyên nhân khiến vùng cột sống và thắt lưng của bạn bị đau nhức, ê ẩm là do tập luyện quá sức. Nếu bạn tập luyện với cường độ cao trong một thời gian dài, cột sống lưng sẽ phải chịu một áp lực liên tục và rất lớn. Từ đó gây nên tình trạng đau, nhức mỏi.
2. Tập gym bị đau lưng nên làm gì?
– Để làm giảm cơn đau nhanh chóng, tránh tình trạng bị sưng tấy, nên chườm đá hoặc khăn nóng vào vùng lưng bị đau.
– Nếu bạn là người mới bắt đầu, cần tuân thủ tuyệt đối sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
– Người mắc bệnh về xương khớp muốn thực hiện những bài tập phù hợp với bệnh lý của mình, cần có sự trao đổi trước với huấn luyện viên Bắt buộc phải khởi động cơ thể, tập theo đúng quy trình từ động tác nhẹ nhàng đến động tác nâng cao với cường độ khó hơn.
– Trong quá trình tập cần phải có sự tập trung cao độ.
– Trang phục tập phải thoáng mát, co giãn đa chiều, mang lại sự thoải mái cho cơ thể khi tập luyện.
Chọn trang phục thoải mái để tập gym
– Chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tăng cường canxi giúp xương khớp luôn chắc khỏe. Đồng thời cũng cần cung cấp các chất dinh dưỡng để cơ, khớp phát triển, vận động linh hoạt. Một số thực phẩm giàu omega 3, chất xơ, vitamin được khuyên nên sử dụng thường xuyên trong quá trình tập. Bên cạnh đó để hỗ trợ giảm đau, người bệnh có thể ăn thực phẩm giàu vitamin C, gừng, nghệ…
Có nên tiếp tục tập gym khi bị đau lưng không?
– Trường hợp bị đau lưng khi tập gym do chưa quen động tác, tập luyện sai tư thế thì chỉ cần điều chỉnh lại cho đúng và có thể tiếp tục tập luyện trở lại.
– Trường hợp bị đau lưng do chấn thương hay mắc các bệnh về xương khớp thì người bệnh cần đi khám để bác sĩ lên phác đồ điều trị phù hợp. Đồng thời quyết định về thời gian quay trở lại luyện tập.
Khi nào nên gặp bác sĩ ?
Nếu như tập gym bị đau do các nguyên nhân cơ học thì không đáng quan ngại. Tuy nhiên, ở nhiều trường hợp có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề nghiêm trọng cần được can thiệp sớm khi:
– Tình trạng đau nhức không có dấu hiệu giảm dù bạn đã ngưng tập và xử lý tại chỗ.
– Ngay cả khi bạn tập đúng kỹ thuật với cường độ phù hợp, những cơn đau vẫn xuất hiện.
– Đau nhức kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng khác như sưng viêm hay nóng ran vùng lưng dưới.
Nếu như các bạn không có thời gian, tùy theo từng mục đích cải thiện các vấn đề của cơ thể mà bạn nên mua các thiết bị, dụng cụ tập gym để có thể luyện tập tại nhà. Bao gồm máy tập các nhóm cơ, máy tập toàn thân…Mong rằng các bạn đã biết cách xử lý và có câu trả lời cho riêng mình đối với câu hỏi “Tập thể hình bị đau lưng nên làm gì?” Chúc các bạn sớm có vóc dáng hoàn hảo!
