Tập thể dục là thói quen bạn cần duy trì để nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn không biết thời gian tập thể dục tốt nhất là khi nào? Quả thật lựa chọn thời gian tập lý tưởng ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện. Vậy bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để chọn được thời điểm tốt nhất nhé!
Nội dung bài viết
Thời gian tập thể dục tốt nhất là khi nào?
Theo các chuyên gia, cùng với lựa chọn hình thức tập luyện thể dục phù hợp thì tập thể dục vào lúc nào cần được bạn quan tâm. Bởi tập thể dục ở thời gian lý tưởng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện tốt nhất, mang đến kết quả hài lòng nhất.
Trong 24h, chúng ta có nhiều khung thời gian có thể tập luyện dùng thiết bị thể dục. Nhưng theo các chuyên gia nghiên cứu thì buổi sáng và buổi chiều tối là thời gian tập thể dục tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập luyện.
1. Lợi ích của tập thể dục buổi sáng
Chuyên gia sức khỏe cho biết, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái về thời gian, luôn cảm thấy thoải mái bởi không bị công việc trong ngày làm căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt, tập thể dục vào buổi sáng còn giúp cơ thể sản sinh ra rất nhiều hormone Endorphin, làm cho cơ thể vui vẻ, có nhiều động lực để làm việc năng suất, hiệu quả hơn.
Thời gian lý tưởng để tập thể dục vào buổi sáng là từ 5h-7h. Lúc này không khí rất trong lành, chưa có ánh nắng mặt trời nên rất thích hợp cho bạn tập thể dục ngoài trời. Tâm trạng người tập sẽ vô cùng dễ chịu, đồng thời tăng khả năng trao đổi chất, kích thích tim mạch và lá phổi hoạt động tốt hơn.
Tập thể dục vào buổi sáng không khí trong lành
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục vào buổi sáng giúp đốt cháy được nhiều calo, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Sinh học năm 2019 có biết, tập thể dục 7 giờ sáng giúp kích thích giảm mỡ béo rất tốt.
2. Tập thể dục buổi chiều có tác dụng gì?
Thời gian tập thể dục nào tốt nhất bạn có thể chọn buổi chiều tối. Chuyên gia thể dục nhận định, tập thể dục từ 14-18h cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Vào thời điểm này, bạn có thể tập chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập có cường độ ngắt quãng (HIIT).
Nhiều nghiên cứu chứng minh, tập thể dục vào buổi chiều tối sẽ gia tăng hiệu suất tập luyện lên đến 40% so với buổi sáng. Tập thể dục vào thời điểm này là lúc thân nhiệt cơ thể đang ở mức cao nhất nên sẽ hạn chế được những chấn thương có thể xảy ra trong khi tập luyện. Đồng thời, sẽ tăng khả năng đốt cháy calo tốt hơn.
Thời gian tập thể dục buổi chiều giúp giảm cân tốt
Lời khuyên khi chọn thời điểm tập thể dục
Thực ra, chúng ta không có được một thời gian cụ thể và chính xác để tất cả mọi người cùng tập thể dục để có sức khỏe tốt nhất. Để lựa chọn được thời gian tập thể dục tốt nhất sao cho phù hợp với bản thân của mình thì bạn cần dựa theo các gợi ý sau:
– Theo đó, các chuyên gia thể dục khuyên rằng bạn nên tập thử nhiều thời điểm khác nhau trong ngày để lựa chọn được thời gian tập phù hợp nhất với mình. Ví dụ, bạn hãy dành vài tuần để tập thể dục buổi sáng, sau đó tập vài tuần vào buổi chiều. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập cả buổi trưa để lựa chọn được chính xác thời điểm phù hợp với mình. Sau một thời gian tập luyện, hãy cảm nhận, xem xét từ đó đánh giá thời gian nào thì phù hợp nhất.
– Nên thiết lập thói quen tập thể dục. Dù bạn tập luyện vào giờ nào trong ngày nhưng nếu không duy trì được thói quen mỗi ngày thì tất cả đều công cuộc. Sẽ không có thời điểm nào gọi là phù hợp. Vậy nên, hãy lên lịch tập rõ ràng và nghiêm túc thực hiện theo nó nhé!
Mỗi người cần cân đối lựa chọn thời gian tập thể dục tốt nhất
>>> Tham khảo: Lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà
Lưu ý khi tập thể dục để có lợi cho sức khỏe
Ngoài việc lựa chọn thời gian tốt nhất để tập thể dục, thì các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên quan tâm thêm những điều sau nhằm đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Cụ thể là:
– Bạn không nên tập thể dục khi bụng đói. Theo HLV Thể dục, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ dễ tiêu trước khi tập thể dục khoảng 30-45 phút. Để bụng đói tập thể dục sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, thậm chí có thể bị ngất do tụt huyết áp.
– Không nên ăn sau khi tập thể xong. Khi vừa hoàn thành bài tập thể dục bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi để ổn định lại. Việc ăn ngay sau khi tập sẽ khiến bụng bị đau tức, dạ dày bị ảnh hưởng. Lời khuyên là nên ăn sau tập khoảng 45-60 phút hoặc tập thể dục sau bữa ăn chính 2-3 tiếng.
– Nên bổ sung đầy đủ nước uống. Chuyên gia bác sĩ khuyên rằng, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo các hoạt động sống của cơ thể.
– Thời lượng tập thể dục phù hợp. Bạn không nên tập thể dục quá lâu sẽ làm cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược và có thể phản tác dụng. Ngược lại, nếu tập quá ít lại không phát huy được hiệu quả tập luyện. Theo đó, thời gian trung bình cho bạn tham gia tập thể dục là 30-60 phút. Nếu thể trạng của bạn yếu thì nên tập khoảng 30 phút với các bài tập nhẹ nhàng. Còn nếu tập thể dục để giảm cân thì nên áp dụng các bài tập đốt cháy nhiều calo và có thể kéo dài khoảng 60 phút tập.
Vậy là, bạn đã biết thời gian tập thể dục tốt nhất là khi nào rồi đúng không nào? Hy vọng dựa trên những thông tin chia sẻ này, bạn nhanh chóng sắp xếp, lên được kế hoạch, thời điểm tập luyện phù hợp nhất cho mình nhé!
