Bạn đang muốn tìm đến các bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy nhằm khắc phục tình trạng đau nhức vùng vai gáy cổ hàng ngày. Vậy thì hãy áp dụng ngay các động tác yoga hỗ trợ vùng vai gáy được hướng dẫn ở dưới đây nhé!

Yoga trị liệu cổ vai gáy là gì?

Yoga trị liệu cổ vai gáy là một phương pháp trị liệu tự nhiên giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt và phòng ngừa các chấn thương cổ vai gáy. Các động tác yoga trị liệu cổ vai gáy được thiết kế để tập trung vào vùng cổ vai gáy, giúp giãn cơ, thư giãn khớp, tăng cường tuần hoàn máu và giảm sự căng thẳng trong khu vực này.

Phương pháp này kết hợp các động tác yoga, tập trung vào tinh thần, hơi thở và sự tập trung của người tập. Điều này giúp cho người tập tập trung vào thể chất và tinh thần, giúp giảm sự căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện tình trạng cổ vai gáy.

Yoga trị liệu cổ vai gáy là một phương pháp tự nhiên và an toàn, có thể áp dụng cho mọi đối tượng và mức độ khác nhau, từ người mới bắt đầu cho đến những người đã có kinh nghiệm trong yoga. Các động tác được lựa chọn và thiết kế để phù hợp với từng trường hợp cụ thể, giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến cổ vai gáy.

Tập Yoga giúp trị liệu cổ vai gáy hiệu quả

Các bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy dễ tập

Trên thực tế có rất nhiều động tác yoga hỗ trợ điều trị cổ vai gáy cho bạn áp dụng. Nhưng trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn top những bài tập cơ bản, dễ thực hành cho người mới nhất chỉ cần sử dụng thảm tập yoga. Bạn hãy tham khảo và tập luyện theo nhé!

1. Bài tập yoga tư thế chỉ xâu kim

Bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy vô cùng hiệu quả cho người đó là tư thế sợi chỉ xâu kim. Thực hành các động tác của bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng căng cứng cơ tại vùng bả vai.

Để bắt đầu tập luyện, bạn cần thực hiện các động tác theo trình tự sau đây:

– Trước tiên, bạn hãy quỳ lên thảm tập yoga để 2 đầu gối chống xuống sàn.

– Trong khi đó, tay phải đặt lên sàn hoặc thảm tập. Và tay trái đưa qua khe giữa đầu gối phải và tay phải. Lúc này vai sẽ chạm xuống đất và lòng bàn tay hướng lên trên.

– Đầu gối giữ nguyên ở vị trí ban đầu và nâng hông lên cao.

– Giang cánh tay phải qua đầu rồi hướng lên trần nhà. Để tư thế này khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Sau đó đổi tay và lặp lại các động tác trên cho tay còn lại.

Tư thế sợi chỉ xâu kim dễ thực hiện

2. Bài tập yoga tư thế mặt bò

Áp dụng tư thế mặt bò trong bộ môn yoga là một trong những cách khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy cho người bệnh rất tốt. Không những vậy, các nhóm cơ khác trên cơ thể cũng được hỗ trợ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Để thực hiện tư thế yoga giúp giảm đau vai này, bạn cần thực hiện các bước sau:

– Bạn vào tư thế ngồi trên thảm tập hoặc trên sàn nhà sao cho 2 chân mở rộng, duỗi thẳng thoải mái nhất có thể.

– Rồi bắt chéo chân để chân trái gần hông phải và chân phải gần hông trái.

– Sau đó, đưa tay phải vòng ra đằng sau vai và để khuỷu tay hướng lên. Lúc này cánh tay uốn cong ở sau lưng. Thực hiện động tác này trong khi hít thở thật sâu.

– Chống tay xuống và giữ lưng thẳng, thở ra.

– Để tư thế trên trong khoảng 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác với tay ngược lại.

Động tác yoga mặt bò không quá khó

Quan tâm: Bài tập yoga chữa đau lưng, cột sống

3. Bài tập yoga tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư là một phương pháp tập yoga có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các nhóm cơ ở lưng, vai và cổ, giúp giải phóng áp lực trong khu vực này. Do đó, nhiều bệnh nhân coi tư thế nhân sư là một phương pháp tập yoga hiệu quả để chữa đau mỏi vai gáy.

– Để thực hiện tư thế yoga này, bạn cần bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn và duỗi thẳng chân.

– Sau đó, giữ hông, đùi và lưng ở vị trí cố định và từ từ nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn, mở rộng ngực và hướng cằm về phía trước.

– Đồng thời, hít thở sâu và lưu ý phần bụng không được rời khỏi sàn. – Sau đó, giữ nguyên tư thế trong 15 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.

– Lặp lại động tác này khoảng 10 lần và kết hợp với hít thở sâu.

Tư thế nhân sư thích hợp để giảm đau vai gáy

4. Bài tập yoga tư thế con mèo và bò

Có một tư thế yoga trị liệu cổ vai gáy phổ biến khác đó là tư thế con mèo và con bò. Bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng độ dẻo dai và thể lực cho vùng vai và cổ.

Tư thế bò mèo đòi hỏi kỹ thuật và trình tự động tác chính xác để đạt được kết quả mong muốn.

– Đầu tiên, bạn cần chống tay và đầu gối xuống sàn, tương tự như vị trí bắt đầu cho bài tập kéo dây.

– Sau đó, hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn đồng thời đẩy ngực về phía trước và ngẩng đầu lên.

– Thở ra từ từ và cúi đầu, hóp bụng và ưỡn lưng về phía trần nhà (lưu ý siết chặt cơ mông).

– Cuối cùng, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

– Nếu thực hiện đúng kỹ thuật và trình tự động tác chính xác, tư thế bò mèo sẽ mang lại hiệu quả giảm đau cổ và vai.

Khắc phục đau cổ, bả vai với tư thế con mèo và bò

Tóm lại, nếu bạn thường xuyên tập luyện các bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy đúng cách thì sức khỏe vùng vai gáy cổ sẽ được cải thiện rất đáng kể. Vậy nên, hãy xây dựng thói quen tập luyện đều đặn bạn nhé!

Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia - Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia

Với nhu cầu tập luyện Yoga để cải thiện vóc dáng thì nên mua thảm tập yoga loại nào tốt? Đây là băn khoăn của nhiều người khi mới tham gia bộ môn này. Đọc ngay bài viết dưới đây để biết cách chọn mua sản phẩm chất lượng nhé!

Nên chọn thảm tập yoga loại nào tốt để tập luyện?

Thảm tập yoga loại nào tốt? Thực tế có rất nhiều loại thảm tập yoga cho bạn lựa chọn để tập luyện, nâng đỡ có thể dẻo dai và uyển chuyển nhất. Nhưng đa số mọi người lựa chọn thảm tập yoga của thương hiệu Adidas bởi chất lượng sản phẩm của thương hiệu này rất tốt, bền đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi xin review một số mẫu thảm tập của Adidas cho bạn tham khảo!

1. Thảm yoga Adidas ADYG-10820VC

Thảm tập Adidas ADYG-10820VC siêu mỏng với độ dày 4mm nhưng mang lại sự ổn định rất tốt cho bạn thực hiện các động tác uốn dẻo đòi hỏi sự nhẹ nhàng, tinh tế. Không những vậy, sản phẩm còn có độ bám tay rất tốt, hỗ trợ cho yogi thực hiện các bài tập sử dụng tay chân cực linh hoạt.

Thảm Adidas ADYG-10820VC được làm bằng chất liệu cao su tự nhiên, rất an toàn và bền đẹp. Đặc biệt, độ đàn hồi của thảm rất tốt. Kết cấu thảm đẹp mắt, giàu tính thẩm mỹ mà cũng đảm bảo chất lượng, giúp chủ nhân của nó thực hiện dễ dàng các bài tập yoga từ cơ bản đến nâng cao.

Thảm yoga Adidas ADYG-10820VC chất lượng cao

2. Thảm Yoga Adidas ADYG-19000BK dày 5mm

Thảm tập yoga Adidas 5mm ADYG-19000BK có sử dụng chất liệu POE cao cấp. Thảm tập mang đến cho người dùng sự thoải mái, dễ chịu, ổn định trong quá trình tập luyện. Độ dày của thảm là 5mm nhưng rất êm ái, có độ bền cao. Bạn có thể lau sạch và cuộn tròn lại sau khi tập luyện rất đơn giản, gọn gàng.

Rất nhiều yogi yêu thích dòng thảm này không chỉ bởi bền đẹp mà còn hỗ trợ quá trình tập luyện cho họ đạt hiệu quả cao, đảm bảo an toàn.

Thảm Yoga Adidas 5mm ADYG-19000BK bền đẹp

3. Thảm yoga Adidas ADMT-13232GR

Trong danh sách mua thảm tập yoga loại nào tốt chắc chắn không thể thiếu mẫu thảm Adidas ADMT-13232GR được thiết kế rất nổi bật, giàu tính thẩm mỹ. Đặc biệt, thảm tập yoga này sử dụng chất liệu POE cao cấp, đảm bảo được bền cao, mang đến sự thoải mái, an toàn và dễ chịu cho người tập luyện. Sử dụng thảm Adidas ADMT-13232GR để tập yoga hay tập gym đều rất hiệu quả, an toàn. Thảm dày 9mm khá dày dặn, chống trơn trượt hiệu quả, đồng thời có khả năng đàn hồi cực tốt.

Đi cùng chất lượng, thảm được đánh giá là mẫu mã đẹp, màu sắc nổi bật. Kiểu thiết kế lõm sóng vừa đẹp vừa tạo sự cân bằng, ổn định cho người tập luyện. Các động tác yoga từ cơ bản đến nâng cao đều dễ dàng hoàn thiện với những kết quả đáng mong đợi.

Thảm Tập Adidas ADMT-13232GR bền đẹp

Xem thêm: Yoga giảm mỡ bụng cho người mới

4. Thảm Yoga Adidas ADYG-10500RS

Một tấm thảm chất lượng nữa của Adidas mà chúng tôi muốn review đến bạn đọc đó là Adidas ADYG-10500RS. Sử dụng thảm tập này bạn vừa có thể thực hành các động yoga ấn tượng vừa có thể tập gym, tập pilates khi có nhu cầu. Đặc điểm nổi bật của dòng thảm này có độ bám tốt, giữ sự ổn định, cân bằng cơ thể trong khi tập luyện. Người dùng luôn cảm thấy an toàn trong khi tập, hạn chế tối đa chấn thương có thể xảy ra.

Adidas ADYG-10500RS có sử dụng chất liệu TPE cao cấp, chống trơn trượt, an toàn, thân thiện với môi trường. Màu sắc thảm sống động, thiết kế đẹp mắt với các đường vân nổi bật. Độ dày của thảm là 5mm, khá nhỏ gọn và tiện lợi cho người dùng mang đến phòng tập hoặc sử dụng ngay tại nhà.

Thảm Yoga Adidas ADYG-10500RS

Lưu ý khi mua thảm tập yoga

Ở trên là một số mẫu giúp bạn chọn thảm tập yoga loại nào tốt nhất hiện nay. Bạn có thể tham khảo để chọn cho mình mẫu thảm phù hợp. Cùng với đó, bạn cần lưu ý một số điều sau khi mua thảm để tập luyện nhé!

– Nếu bạn đang thực hiện mục tiêu tập luyện cơ bản thì nên mua thảm yoga chất liệu PVC, TPE dày 5-6mm. Nếu như muốn sử dụng thảm TPE cao cấp hoặc PU cao su thì nên dùng thảm dày 3-5mm.

– Bạn đừng tham mua thảm yoga giá rẻ sẽ không đảm bảo chất lượng, độ an toàn. Hơn nữa chất liệu thảm sẽ có mùi khó chịu, không thân thiện với môi trường.

– Trường hợp bạn bị vấn đề xương khớp thì nên chọn thảm yoga có độ dày 8mm, chất liệu làm bằng tự nhiên, an toàn, thân thiện.

– Với những người bị vấn đề hô hấp, viêm mũi, viêm xoang thì nên thận trọng chọn lựa thảm tập sử dụng nguyên liệu từ tự nhiên, lành tính, an toàn khi sử dụng.

– Chọn lựa thảm tập có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, gọn nhẹ, dễ giặt sạch là ưu tiên khi bạn mua thảm tập.

Tóm lại, chúng ta có rất nhiều lựa chọn nên mua thảm tập yoga loại nào tốt. Nhưng trên đây là một trong những tấm thảm yoga Adidas chất lượng hàng đầu mà Kiến thức máy tập khuyên các bạn nên sử dụng. Bạn hãy tham khảo và chọn mua mẫu thảm phù hợp với bản thân nhé! Chúc các bạn có được kết quả tốt khi tham gia tập yoga!

Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia - Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia

Đau thắt lưng là tình trạng rất phổ biến, có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, giới tính. Các cơn đau gây ra những ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả công việc, chất lượng cuộc sống và sức khỏe của người bệnh. Các bài tập yoga chữa đau lưng dưới đây mang đến những kết quả tích cực, được rất nhiều người lựa chọn. Bạn cũng có thể tham khảo và áp dụng cho mình nếu thấy hữu ích!

Yoga không chỉ mang lại những lợi ích cho sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà còn được biết đến là phương pháp trị liệu vô cùng hiệu quả. Bộ môn này hỗ trợ quá trình điều trị và hạn chế các ảnh hưởng của tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng đối với cuộc sống của người bệnh. Không những thế, các bài tập yoga chữa đau lưng cũng rất phù hợp với đối tượng là nhân viên văn phòng, đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi hàng giờ liền trước máy tính, ít vận động. Nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập này bạn nhé.

Tập yoga mang lại những lợi ích gì với người bị đau thắt lưng?

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên tập Yoga bất cứ khi nào có thể để tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp xương khớp hoạt động hiệu quả hơn, cột sống và cơ thể trở nên dẻo dai linh hoạt. Do vậy không nhất thiết chờ đến khi mắc các bệnh liên quan đến cột sống mới tập. Khi đã mắc các bệnh lý này, bác sĩ có thể chỉ định tập Yoga càng sớm càng tốt, đặc biệt là các tư thế giúp kéo giãn cột sống, hạn chế áp lực lên đĩa đệm. Từ đó sẽ giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép, giảm đau lưng hiệu quả.

Lưu ý trước khi bắt đầu bài tập.

Các bài tập yoga chữa đau lưng hỗ trợ điều trị bệnh chỉ hiệu quả khi tập đúng cách. Do vậy cần lưu ý những điểm sau:

– Nên lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng bệnh hiện tại của mình. Sau một thời gian các cơn đau không thuyên giảm hoặc có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn, người bệnh cần liên hệ các bác sĩ chuyên khoa để thay đổi phác đồ điều trị hợp lý.

– Khởi động cơ thể kỹ lưỡng khoảng 10 phút trước khi bắt đầu buổi tập sẽ giúp bạn hạn chế những chấn thương có thể xảy ra. Đặc biệt là các đối tượng đang có vấn đề về lưng nên lưu ý điều này.

– Nếu chưa từng tập yoga hỗ trợ điều trị đau lưng, cần bắt đầu với các bài tập từ đơn giản đến nâng cao với độ khó tăng dần. Tốt hơn hết thay vì tập 1 mình bạn hãy tập luyện dưới sự giám sát của các chuyên gia vật lý trị liệu/bác sĩ chuyên khoa.

– Những bài tập Yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị các vấn đề về lưng, cột sống. Do vậy nó không thể thay thế phác đồ điều trị của bác sĩ. Trước khi tập, bạn cần đến cơ sở y tế để kiểm tra chi tiết.

Tham khảo: Bán thảm yoga tại Hà Nội.

Một số bài tập Yoga phù hợp với người bị đau lưng.

Cat-Cow ( Tư thế mèo – bò).

Đây là một trong số những tư thế yoga cơ bản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích trong việc giảm đau lưng và duy trì cột sống khỏe mạnh. Các động tác uốn và giãn cột sống có khả năng cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng. Điều này rất quan trọng và đặc biệt cần thiết nếu bạn là nhân viên văn phòng hay làm các công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, ít vận động.

Bài tập này cũng có thể giúp bạn cải thiện tư thế đúng và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi tập bạn phải phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và động tác nên giúp giảm thiểu căng thẳng và làm dịu tinh thần hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập:

– Vào tư thế con mèo bằng cách chống hai bàn tay và đầu gối xuống sàn nhà hoặc thảm tập. Bạn điều chỉnh sao cho bàn tay đặt thẳng ngay dưới vai, đầu gối để thẳng dưới hông. Lúc này, vài và hông sẽ nối với nhau nhờ đường thẳng chính là cột sống.

– Kéo giãn cổ và nhìn xuống dưới.

– Hít vào và thực hiện tư thế con bò trong yoga như sau:

Nhón chân.

Kéo xương chậu về sau sao cho mông nhô lên không đáng kể.

Hạ bụng sau đó hít vào.

Nhẹ nhàng hướng tầm mắt lên trần nhà nhưng không di chuyển cổ.

– Thở ra và bắt đầu tư thế con mèo:

+ Áp các ngón chân xuống thảm tập.

+ Đẩy xương chậu về đằng trước.

+ Thở ra đồng thời hóp bụng lại.

+ Cúi đầu xuống.

+ Đưa ánh mắt nhìn về phía rốn.

Lặp lại tư thế và lưu ý thở đúng nhịp. Bạn tiếp tục tập thêm 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp thở ra kết thúc bài tập,đưa cột sống trở lại vị trí ban đầu.

Downward-Facing Dog.

Tư thế này giúp thư giãn và giảm nhẹ chứng đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới. Downward-Facing Dog cũng mang lại những lợi ích cho người mắc bệnh về cột sống khiến tư thế đi không thẳng. Cột sống của bạn sẽ được thư giãn và giảm bớt áp lực tích tụ ở khu vực này để có dáng đi thẳng hơn khi tập thường xuyên. Duy trì tư thế đúng còn giúp phần thân trên thẳng với hông, từ đó giảm cảm giác đau hoặc khó chịu.

Hướng dẫn thực hiện:

Vào tư thế quỳ, đầu gối mở rộng một khoảng bằng hông. Các cánh tay mở rộng ngang vai, lòng bàn tay úp xuống thảm tập, các ngón tay xòe rộng. Trọng lực cơ thể dồn vào các ngón tay.

Sử dụng lực cánh tay nhẹ nhàng nâng người lên cao, duỗi thẳng chân. Lúc này đầu, cổ và cột sống tạo thành một đường thẳng. Bạn nên nâng người một cách chậm rãi để có thể cảm nhận sức mạnh của cánh tay.

Chân sau duỗi thẳng, đẩy dần hai tay lên phía trước, ép chặt phần bắp đùi và bả vai. Khi tập luyện bạn có thể cảm thấy hơi căng tức cổ. Điều này rất bình thường. Tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn đầu óc và thả lỏng cơ thể đến khi quen dần. Để giảm căng tức cổ, hãy hóp bụng lại nhằm giảm sức ép trên vai và cổ tay.

Giữ nguyên tư thế này khoảng 1-3 phút, hít thở nhịp nhàng. Sau đó kết thúc bài tập bằng cách từ từ gập gối vào tư thế Em Bé, ngồi khom người ra phía trước trong 2 phút. Điều này sẽ làm duỗi và thư giãn xương sống cũng như phần lưng dưới.

Extended Triangle – Tư thế tam giác mở rộng.

Tư thế này có thể giúp cải thiện triệu chứng đau lưng, đau dây thần kinh tọa. Lý do là vì khi tập cột sống, hông, háng của người tập sẽ kéo dài và tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và chân.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Bạn đứng thẳng với 2 chân rộng hơn vai, xoay bàn chân phải về trước, bàn chân trái hương vào trọng tâm bàn chân phải.

– Từ từ nâng cánh tay song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống.

– Thẳng hông sau đó nghiêng nửa thần trên về phía trước, mở rộng 2 cánh tay và chạm mũi bàn tay vào mũi bàn chân.

– Nghiêng đầu, nhìn theo cánh tay ở bên trên.

– Giữ tư thế này tối đa 1 phút và lặp lại các động tác ở chân còn lại.

Sphinx Pose.

Sphinx Pose là tư thế Yoga tương đối đơn giản nhưng có thể củng cố cột sống của bạn bằng cách kéo giãn toàn bộ phần thân trên của cơ thể.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Nằm sấp trên thảm Yoga, chân mở rộng hình chữ V.

– Khuỷu tay hạ xuống dưới, úp lòng bàn tay xuống sàn và để sát ngực.

– Từ từ nâng thân người trên và đầu lên, nhẹ nhàng nhấc bụng dưới khỏi mặt sàn để hỗ trợ lưng.

– Chắc chắn rằng bạn đang nâng cơ thể lên trên qua cột sống mà không gục xuống phần thân dưới.

– Ánh mắt nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng cơ thể khi tập.

– Có thể tạm nghỉ vài giây nếu bạn thấy khó chịu vì thời gian duy trì tư thế tối đa là 5 phút.

Các bài tập yoga chữa đau lưng kèm hướng dẫn cách tập chi tiết trên đây hy vọng sẽ hữu ích và giúp bạn giảm cảm giác đau. Tuy nhiên không nên tự ý điều trị đau lưng với cách này. Bạn cần đến các cơ sở ý tế để được kiểm tra, tuân thủ tuyệt đối phác đồ điều trị của bác sĩ. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!

Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia - Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia

Nhiều người tìm hiểu về Yoga và cảm thấy thích thú với những bài tập này cũng như lợi ích mà nó mang lại. Tuy nhiên họ thường e ngại khi cho rằng các tư thế này tương đối khó, không phải ai cũng làm được. Thực tế, vẫn có những bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập.

Nhân viên văn phòng ngồi nhiều ít vận động, những bà mẹ mới sinh dư thừa cân nặng, thậm chí người gầy cũng vẫn có thể bị béo bụng. Yoga là một hình thức luyện tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai và phòng bệnh hiệu quả. Bên cạnh đó còn có rất nhiều động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập.

Hiệu quả giảm mỡ bụng nhờ Yoga như thế nào?

Nếu bạn còn đang băn khoăn về việc tập yoga giảm mỡ bụng có được không thì câu trả lời có, đặc biệt hiệu quả.

Trong khi tập yoga, bạn chỉ cần dùng một lực vừa đủ tác dụng lên eo, xương chậu và hông, làm nóng cơ thể. Từ đó sẽ giúp đào thải cũng như bài tiết mỡ thừa. Khi tập lâu dài bạn sẽ nhận ra thân hình của mình đã trở nên nhẹ nhõm hơn nhiều.

Thông thường trong thời gian đầu, những bài tập yoga giảm mỡ bụng chỉ là những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể quen dần. Sau đó sẽ nâng cấp lên những bài tập khó hơn, đòi hỏi sự dẻo dai, tiêu tốn nhiều sức, lực cũng như nhiều năng lượng hơn, và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả. Lúc này bạn sẽ thấy công sức mình bỏ ra là hoàn toàn xứng đáng.

Các động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

– Cúi gập người về phía trước

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người ở tư thế quả núi.

Bước 2: Hít một hơi thật sâu, bước sang ngang sao cho hai mép thảm cách đều 2 chân.

Bước 3: Tay chống lên hông, duỗi qua vai.

Bước 4: Hít vào, mở rộng phổi và ngực, vươn dài cột sống, cùng lúc gập người lại, chú ý đặt các ngón tay của bạn chạm xuống thảm.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế đó của cơ thể, dần cúi gập đầu xuống (đầu phải chạm thảm), mông ở tư thế hướng lên trần nhà. Cố gắng siết chặt cơ bụng để giúp kéo dài cột sống.

Bước 6: Tay có thể đặt dưới chân, hoặc trên thảm bên cạnh đầu, gập khuỷu tay. Hoặc bạn cũng có thể giữ ngón chân bằng các ngón tay.

Bước 7: Duy trì tư thế tối đa trong 1 phút. Chú ý hít thở một cách chậm rãi, đều. Dần đưa tay ra phía trước đồng thời nhấc thân sao cho vươn tay song song với sàn. Dần đẩy hông và thân mình trở về vị trí quả núi như ban đầu.

Động tác cúi gập người phía trước

Lưu ý:

– Không tập tư thế này nếu vùng thắt lưng bị đau hoặc gặp chấn thương.

– Không khuyến khích người gặp vấn đề như tắc nghẽn xoang, khó thở.

– Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập tư thế này có thể sẽ cảm thấy khó khăn trong việc để đỉnh đầu chạm xuống sàn. Đừng nóng vội, hãy từ từ luyện tập từng bước một. Để hỗ trợ việc luyện tập thời gian đầu, hãy sử dụng 1 tấm chăn hoặc khối gạch.

– Tư thế con thuyền

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, mặt đối diện với trần nhà. 2 cánh tay đặt xuôi theo thân, hai lòng bàn tay áp xuống sàn nhà. Sau đó hít thở đều đặn nhằm duy trì trạng thái thả lỏng của cơ thể.

Bước 2: Hít 1 hơi, nhấc cả 2 chân lên phía trên sao cho chúng tạo với sàn nhà 1 góc 45 độ. Cố gắng giữ chân luôn thẳng trong khi nhấc chúng lên.

Bước 3: Sau khi giơ chân lên theo đúng hướng dẫn, bạn chồm người, giơ tay về phía trước cùng lúc. Tư thế cơ bản nhất lúc này là đôi tay song song với đôi chân. Nếu cơ thể của bạn dẻo dai hơn, hãy cố gắng chồm người tới và đặt đôi tay sao cho chạm vào 2 bàn chân. Lúc này cơ thể thông qua mông mới có thể tiếp xúc với sàn nhà, mọi lực của cơ thể lúc này cũng đổ dồn xuống vị trí này. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 20 giây.

Bước 4: Thở ra, thả lỏng cơ thể để trở về vị trí ban đầu. Chú ý nên để 2 tay xuôi thân, lòng bàn tay ngửa một cách tự nhiên, chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng ra 2 phía khác nhau. Tiếp tục thực hiện động tác này từ 3 – 4 lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của mình.

Tư thế con thuyền

– Cúi gập người về phía trước khi ngồi

Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập trong tư thế 2 chân duỗi thẳng về phía trước. Đặt bàn tay trên thảm, cạnh 2 bên mông. Hít vào một hơi sâu. Thở ra, hai tay duỗi thẳng nắm lấy ngón chân. Sử dụng lần lượt ngón tay cái, ngón trỏ ngón giữa nắm lấy ngón chân cái.

Bước 2: Giữ tư thế thẳng nhưng cố gắng thử lõm phần lưng xuống. Lúc bắt đầu, bạn hình dung phần lưng giống như bướu lạc đà. Do cột sống kéo dài bởi vai tạo thành. Từ từ hạ phần xương chậu và lưng cong xuống, hai cánh tay duỗi thẳng. Khi đó phần lưng sẽ bằng phẳng do bướu lạc đà mất đi. Hít thở sâu vài lần.

Bước 3: Thở ra và gập khuỷu tay và đồng thời, đồng thời dùng chúng khống chế để toàn thân được kéo dài về phía trước. Trán được đặt trên đầu gối. Hai khuỷu tay dần đặt trên mặt sàn, toàn thân và gáy kéo dài. Dần để mũi và miệng lên trên đầu gối.

Bước 4; Động tác cơ bản đã được hoàn thành nhẹ nhàng, tiếp tục nắm lấy lòng bàn chân, đặt cằm lên trên đầu gối. Hai tay đan vào nhau, để cằm kéo dài qua đầu gối. Dùng tay phải nắm lấy tay trái hoặc ngược lại. Đặt tay sau lòng bàn chân, lưng lõm xuống. Thở ra nhẹ nhàng, cằm đặt trên xương ống chân.

Bước 5: Dùng bàn tay trái nắm lấy cổ tay phải hoặc ngược lại, cằm đặt trên xương ống chân. Chú ý giữ nguyên chân phải trên sàn. Lúc mới đầu, đầu gối sẽ rời khỏi mặt sàn. Để toàn thân hướng về phía trước, kéo căng thịt ở sau bắp chân. Tự khắc bạn sẽ được cố định trên sàn.

Cố gắng duy trì tư thế này từ 1 – 5 phút để cân bằng hô hấp.

Cúi gập người về phía trước khi ngồi

– Đứng bằng vai

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân khép lại, cánh tay xuôi dọc theo thân người và lòng bàn tay úp xuống chạm thảm. Cằm hướng xuống ngực. Đặt gối giữ thẳng trên thảm. Hít thở bằng bụng: Hít vào sâu – nâng bụng lên; thở ra chậm – hạ bụng xuống.

Bước 2: Giữ lưng, đầu và cổ trên thảm. Hít vào một hơi sâu nhất có thể, chân nâng thành 1 góc 90 độ so với sàn. Đầu và mũi chân hướng về nhau, giữ thẳng gối, vai thả lỏng, giữ đầu ngay giữa. Lưu ý đầu không xoay hai bên vì rất dễ trật xương cổ, gây tổn thương cho cổ.

Bước 3: Hít một hơi sâu, chân và hông nâng một cách nhẹ nhàng để tách ra khỏi sàn, chân co lại đặt trên trán và hai bàn tay đặt trên thắt lưng. Tiếp đến, nhẹ nhàng điều chỉnh hai cánh tay song song càng nhiều càng tốt và giữ hai cùi chỏ gần nhau hết sức có thể.

Bước 4: Để thực hiện tư thế đứng bằng vai trọn vẹn, bạn tiếp tục hít hơi sâu và nâng người cho đến khi chân thẳng trần nhà. Cằm tiếp tục hướng về ngực. Các ngón tay hướng đến thắt lưng. Để lưng thẳng, bạn di chuyển hai bàn tay lại gần về vai càng nhiều càng tốt. Giữ thẳng gối, thả lỏng chân. Trọng lượng cơ thể lúc này dồn vào hai cùi chỏ, không nên để vai và cổ chịu quá nhiều áp lực.

Bước 5: Bạn tập trung vào điểm giữa cuống họng khi đã vào tư thế hoàn chỉnh. Từ từ hít thở bằng bụng và cảm nhận máu của phần dưới cơ thể tràn về tuyến giáp ngay cổ họng.

Tư thế đứng bằng vai

– Tư thế cây cầu

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập. Hai tay đặt song song hai bên người và úp xuống mặt thảm.

Bước 2: Gập đầu gối sao cho hai tay có thể nắm lấy cổ chân. Khoảng cách giữa 2 bàn chân điều chỉnh rộng bằng vai.

Bước 3: Hít một hơi sâu, đồng thời nâng lưng của bạn lên. Dùng vai và hai bàn chân làm trụ cho cả cơ thể. Bạn có thể cảm nhận sự căng của lưng và cổ cùng việc cơ mông bị siết lại.

Bước 4: Bạn có ba cách đặt cho vị trí của hai tay: Vẫn úp xuống mặt thảm, nắm lấy cổ chân hoặc đan vào nhau với khuỷu tay thẳng.

Bước 5: Mặt hướng thẳng lên trên cao. Giữ tư thế tối thiểu 30s hoặc lâu hơn, nhịp thở đều và chậm.

Bước 6: Nằm xuống một cách từ từ trong khi đầu gối vẫn gập, thở một cách chậm rãi và sâu, thư giãn.

Sau đó, lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế cây cầu

Lưu ý chế độ ăn khi giảm béo bụng

Ngoài việc tập đúng các tư thế, để các bài tập Yoga giảm béo bụng cho người mới bắt đầu phát huy hiệu quả tối đa còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn của bạn trong giai đoạn này.

– Thay thế cơm, bún, phở…bằng các loại ngũ cốc/bánh mỳ nguyên cám: Có thể bạn chưa biết, hai thực phẩm này giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Trong ngũ cốc, bánh mì đen có nhiều dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu cho người sử dụng nên sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc kiểm soát sự thèm ăn.

– Thường xuyên bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ: Lựa chọn những thực phẩm này sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no bụng, làm giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm. Từ đó khiến lượng calo nạp vào cơ thể rất ít. Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như hoa quả, rau xanh đặc biệt là bông cải xanh, cà chua, bắp cải, cam, bưởi…

Ngoài việc hỗ trợ giảm mỡ bụng, chất xơ còn rất tốt cho đường tiêu hóa cũng như giàu chất chống oxy hóa để duy trì làn da mịn màng, trắng trẻo.

Hạn chế tối đa việc ăn bánh mỳ thông thường và thực phẩm có đường: Thành phần men và nguyên tắc của chế độ ăn giảm mỡ gluten trong bánh mì có thể là nguyên nhân hình thành mỡ bụng. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa việc ăn bánh mì.

Thực phẩm có đường chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ quá nhiều năng lượng, từ đó vòng 2 trở nên quá khổ. Do đó bạn cũng nên tránh xa thực phẩm có đường.

Chúc các bạn sớm có thân hình hoàn hảo với chiếc bụng phẳng sau khi áp dụng các phương pháp trên đây của Kiến Thức Máy Tập!

Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia - Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia

Bạn đang tìm hiểu về bộ môn Yoga, nhưng chưa biết Yoga Stretch là gì và nó có những điểm gì đặc biệt khi so sánh với thể loại Yoga khác? Hãy tham khảo bài viết sau đây của chúng tôi để hiểu rõ hơn về Yoga Stretch bạn nhé !

Khi tìm hiểu về Yoga, chúng ta sẽ nghe nói đến các loại hình và trường phái Yoga khác nhau như Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga hay Sivananda Yoga… Vậy, đã bao giờ bạn nghe nói về Yoga Stretch hay chưa? Trong chủ đề bài viết ngày hôm nay, https://kienthucmaytap.com/ xin chia sẻ với bạn những thông tin quan trọng và liên quan đến Yoga Stretch. Mọi người cùng tham khảo để hiểu rõ hơn về hình thức Yoga này nhé.

Yoga Stretch là gì?

Yoga Stretch là các tư thế Yoga giãn cơ, bao gồm các động tác như kéo giãn cơ gân khoeo, đùi mông, bắp tay,… giúp làm duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể. Các tư thế Yoga Stretch phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi và giới tính. Các bài tập Yoga Stretch là sự kết hợp giữa các động tác và hơi thở, kích thích mọi hoạt động của các bộ phận của cơ thể như cơ, khớp, dây chằng,… để giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho các nhóm cơ khớp; giúp hệ tuần hoàn và tiêu hóa hoạt động tốt hơn; đồng thời, làm cân bằng giữa thể chất và tinh thần của người tập. Thường xuyên tập luyện các động tác Yoga Stretch, bạn sẽ cảm thấy người khỏe khoắn, sảng khoái, cơ bắp khỏe mạnh, linh hoạt hơn, hạn chế tối đa sự căng cứng ở các khớp.

Yoga Stretch

Yoga Stretch bao gồm các tư thế giãn cơ từ đơn giản đến phức tạp. Các động tác giãn cơ đơn giản của Yoga Stretch rất dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện trong khi đang xem vô tuyến, đang ngồi máy vi tính, hay đang nằm trên giường trước khi đi ngủ. Tư thế Yoga Stretch đơn giản nhưng đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Lợi ích lớn nhất của Yoga Stretch là tăng phạm vi chuyển động, giúp các khớp tay chân, các khớp xương có thể di chuyển xa hơn mà không bị đau hay khó chịu. Các bài tập Yoga Stretch còn có tác dụng hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập luyện rất hiệu quả, giảm đau nhức cơ bắp, tăng khả năng chịu đựng của các nhóm cơ và dây chằng. Tập luyện các động tác Yoga Stretch sẽ hỗ trợ rất tốt cho các bài tập tăng cường sức mạnh và giảm thiểu được các chấn thương không mong muốn.

Các kỹ thuật co giãn trong Yoga Stretch.

Yoga Stretch là chuỗi các bài tập giãn cơ. Các bài tập này có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Để thực hiện các động tác giãn cơ trong Yoga Stretch, chúng ta có thể thực hiện nhiều kỹ thuật tập luyện giãn cơ khác nhau. Ở bài viết này, https://kienthucmaytap.com/ xin giới thiệu với bạn các kỹ thuật giãn cơ trong Yoga phổ biến hiện nay:

– Giãn tĩnh là kỹ thuật giãn duỗi được thực hiện tại một vị trí cố định trong một khoảng thời gian từ 10-30 giây. Đây là bài tập giãn cơ phổ biến nhất và được đánh giá là an toàn, hiệu quả trong việc cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể.

Giãn tĩnh

– Giãn động là kỹ thuật đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng hơn so với giãn tĩnh, do nó bao gồm nhiều phần cơ vận động cùng lúc. Kỹ thuật giãn động giúp cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt cho các cơ bắp tốt hơn giãn tĩnh. Kỹ thuật này thường được các vận động viên, huấn luyện viên và các nhà vật lý trị liệu áp dụng.

Giãn động

– Giãn thụ động là kỹ thuật giãn cơ dựa vào một số hỗ trợ bên ngoài như trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, lực hấp dẫn, thiết bị giãn duỗi hoặc nhờ thêm người khác. Khi thực hiện động tác giãn cơ thụ động, bạn sẽ không tốn sức lực mà vẫn đem lại hiệu quả tập luyện tốt. Trong quá trình giãn cơ thụ động, bạn cần chú ý thư giãn phần cơ của mình thoải mái nhất.

Giãn thụ động

– Giãn cơ chủ động là kỹ thuật giãn duỗi cơ dựa vào việc thư giãn và kéo dài phần cơ. Đây là kỹ thuật giãn cơ tương đối khó, bởi nó đòi hỏi một lực cơ nhất định cần thiết để tạo ra sự giãn cơ. Theo các chuyên gia Yoga thì kỹ thuật giãn cơ này khá an toàn, hạn chế xảy ra thương tích hờ khả năng kiểm soát lực căng với sức mạnh của bạn mà không cần sử dụng bất cứ lực tác động bên ngoài nào.

Giãn cơ chủ động

Kết.

Như vậy, với bài viết trên đây của https://kienthucmaytap.com/ thì các bạn đã hiểu Yoga Stretch là gì và các kỹ thuật co giãn cơ trong Yoga rồi đúng không nào? Hy vọng những thông tin bổ ích trên đây sẽ giúp các bạn tập luyện Yoga đạt được hiệu quả tốt nhất, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và dẻo dai nhất. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết, xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !

Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia - Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia

Có rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc, liệu nên tập Gym hay Yoga để giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng cho bản thân mình hiệu quả nhất? Nếu bạn còn lăn tăn trong việc chọn lựa bộ môn cho mình, hãy đọc ngay bài viết sau đây của chúng tôi để biết nên tập Gym hay Yoga nhé !

Gym và Yoga là 2 bộ môn thể dục phổ biến, được nhiều người đăng ký tập luyện, nhằm nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng, cân nặng. Thực tế, cả hai bộ môn thể dục này đều được đánh giá rất cao và nó mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Chính điều này mà nhiều người luôn cảm thấy băn khoăn, không biết nên tập Gym hay Yoga để có thể nâng cao sức khỏe cho mình tốt nhất. Nhằm giúp bạn đọc dễ dàng chọn được bộ môn thích hợp để tập, https://kienthucmaytap.com/ xin chia sẻ bài viết về Gym và Yoga dưới đây. Mọi người cùng tham khảo để có quyết định đúng nhất nhé !

Tập Gym mang lại lợi ích gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, Gym là bộ môn thể dục đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của người tập. Nếu như trước kia, Gym chỉ dành cho cánh mày râu thì ngày nay, Gym phù hợp cho cả nữ giới, giúp mọi người cải thiện sức mạnh cơ thể, vóc dáng và cơ bắp một cách hiệu quả nhất. Để giúp các bạn hiểu rõ hơn về các lợi ích của Gym, chúng tôi sẽ liệt kê các lợi ích cụ thể như sau:

1. Gym giúp tăng sức mạnh cơ bắp.

Tập luyện các bài tập Gym sử dụng các dụng cụ thể hình sẽ giúp các nhóm cơ trên cơ thể được tác động tối đa, kích thích cơ bắp phát triển to hơn và vạm vỡ hơn. Đối với người gầy còm, các bài tập Gym sẽ kích thích cơ thể phát triển, giúp tăng cân hiệu quả và có được thân hình cơ bắp khỏe khoắn, rất quyến rũ. Nam giới rất thích tập Gym để sở hữu được thân hình có cơ bắp cuộn cuộn, vóc dáng đẹp, cơ bụng 6 múi.

2. Gym giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Tập Gym có tác dụng giúp cơ thể bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nam giới sau khi tập Gym sẽ sở hữu được thân hình săn chắc, các cơ bắp phát triển cân đối, vóc dáng đẹp, mặc đồ đẹp hơn. Phụ nữ sau khi tập Gym sẽ có kích thước 3 vòng đạt chuẩn, vóc dáng cân đối, đẹp và thu hút mọi ánh nhìn của cánh mày râu. Tập Gym giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả, giúp người béo nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp, eo thon, gọn gàng.

Lợi ích của tập Gym

3. Tập Gym giúp xương chắc khỏe.

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập Gym có tác dụng giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Khi tập Gym, các khối xương khớp sẽ được tác động, giúp tăng sự dẻo dai và chắc khỏe cho các khớp xương hiệu quả. Đối với những người thường xuyên ngồi văn phòng, làm các công việc ít vận động nên thường xuyên tập Gym để tăng sức khỏe xương khớp. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, nếu bạn tập Gym thường xuyên sẽ phòng ngừa được bệnh loãng xương và các bệnh về xương khớp.

4. Tập Gym giúp tinh thần thoải mái.

Theo một số nghiên cứu khoa học, khi tập Gym, cơ thể của bạn sẽ được vận động liên tục và từ đó sản sinh ra loại hoocmon “vui vẻ”. Loại hoocmon này giúp tinh thần của bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn. Tập luyện các bài tập Gym thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn vừa khỏe khoắn vừa giải tỏa được căng thẳng, mệt mỏi. Tập Gym sẽ khiến bạn yêu đời, yêu cuộc sống nhiều hơn và tinh thần cũng vui tươi, thoải mái hơn.

Tập Yoga mang lại lợi ích gì?

Các chuyên gia về Yoga cho biết, bộ môn Yoga phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ, người trưởng thành đến người cao tuổi. Tập luyện Yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, nhận được nhiều lợi ích thiết thực, rất tốt cho sức khỏe. Các lợi ích chính của bộ môn Yoga, bạn cần biết là:

1. Yoga giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Các động tác Yoga đều rất uyển chuyển, nhẹ nhàng. Yoga là sự kết hợp giữa các động tác linh hoạt với hơi thở. Từng động tác Yoga sẽ giúp cơ thể người tập trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Những người tập luyện Yoga thường xuyên sẽ sở hữu hữu một cơ thể dẻo dai, hạn chế được tình trạng loãng xương, giòn xương.

2. Yoga giúp vóc dáng đẹp hơn.

Mặc dù các động tác Yoga được thực hiện rất nhẹ nhàng nhưng nó có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Tập Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng, giúp bạn sở hữu được thân hình đẹp, với đường cong quyến rũ. Mong ước có được vóc dáng đẹp, trông nữ tính, dịu dàng, nhiều chị em phụ nữ đã chọn bộ môn Yoga để tập luyện thường xuyên hơn.

Lợi ích của tập Yoga

3. Giúp giải tỏa stress và yêu đời hơn.

Yoga giúp giải tỏa stress đã được nhiều nhà nghiên cứu khoa học chứng minh. Bộ môn Yoga kết hợp hài hòa giữa các động tác tay chân và hơi thở, nó giúp cơ thể loại bỏ mọi căng thẳng, lo toan, mệt mỏi trong cuộc sống. Người tập Yoga sẽ không phân tâm vì các vấn đề bên ngoài cuộc sống, họ sẽ tập trung vào từng động tác, từng hơi thở, cảm nhận sự tĩnh lặng trong tâm hồn, khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu, sảng khoải, thấy yêu đời và yêu cuộc sống hơn.

Nên tập Gym hay Yoga để có vóc dáng đẹp?

Dựa theo phân tích ở trên có thể thấy tập Gym hay Yoga, chúng ta đều có thể cải thiện được vóc dáng của mình trở nên đẹp hơn. Nếu như tập Gym sẽ giúp thân hình của bạn săn chắc hơn, giúp kích thước 3 vòng đạt chuẩn, thì tập Yoga sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, các đường nét trên cơ thể trông mềm mại, nữ tính hơn. Mỗi bộ môn thể thao đều giúp vóc dáng của bạn trông đẹp hơn. Các HLV thể hình phân tích, nếu bạn là người ưa sự năng động, hoạt bát, muốn gia tăng sức mạnh cơ thể và muốn sở hữu thân hình chắc khỏe, các vòng ngực, vòng eo, vòng mông đạt được kích thước chuẩn, trông rất nóng bỏng, cuốn hút thì nên lựa chọn tập Gym. Nếu bạn là người ưa thích sự nữ tính, nhẹ nhàng, thích sở hữu vóc dáng gọn gàng, thanh thoát, chân tay mềm dẻo, không có thô cứng thì nên tập Yoga. Ngoài ra, để lựa chọn nên tập Gym hay Yoga, bạn cần dựa theo tuổi tác, điều kiện hoàn cảnh. Độ tuổi tập Gym thích hợp là từ 15-35 tuổi, nếu bạn quá độ tuổi này không nên tập Gym vì nó không tốt cho sức khỏe.

Nên tập Gym hay Yoga?

Các HLV thể hình có lời khuyên, nếu điều kiện sức khỏe và thời gian cho phép, bạn có thể kết hợp vừa tập Gym, vừa tập Yoga để có vóc dáng đẹp tuyệt vời. Sự kết hợp giữa Gym và Yoga sẽ giúp bạn tận dụng được các ưu điểm vượt trội của từng bộ môn. Người vừa tập Gym vừa tập Yoga sẽ có sức mạnh cơ bắp rất tốt, sở hữu cơ mông và cơ ngực to đẹp, cơ bụng săn chắc mà không hề bị thô cứng. Các đường nét trên cơ thể đều rất mềm dẻo, rất hấp dẫn và lôi cuốn.

Lưu ý khi tập Gym và Yoga.

Khi tập Gym và tập Yoga, các bạn phải thực hiện đúng theo giáo trình tập luyện, có thể tham khảo trên các diễn đàn thể hình, tập Yoga hoặc có huấn luyện viên riêng hướng dẫn. Bên cạnh việc tập luyện đúng kỹ thuật của từng bài tập cụ thể, các bạn khi tập luyện 2 bộ môn này cần chú ý những điều sau đây:

– Khi tập Gym hay Yoga, bạn đều phải chú ý tập vừa sức của mình, không nên tập quá sức.

– Không nên tập khi đói hoặc khi no, sẽ không tốt cho sức khỏe. Nên tập sau khi ăn khoảng 45-60 phút.

– Thực hiện lịch tập đều đặn mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Nên lựa chọn thời gian tập luyện thích hợp để đạt kết quả tốt nhất. Bạn nên chọn thời gian buổi sáng sớm để tập luyện.

– Cần khởi động kỹ cơ thể trước khi bước vào bài tập chính để giảm tránh chấn thương và mang đến hiệu quả tốt hơn.

Kết.

Như vậy, những phân tích trên đây của https://kienthucmaytap.com/ về Gym và Yoga đã giúp các bạn lựa nên tập Gym hay Yoga chưa? Thực sự, 2 bộ môn thể thao này đều rất tốt cho sức khỏe người tập và tùy vào mục đích của mình mà bạn có thể chọn cho mình bộ môn tập luyện thích hợp nhất. Hy vọng những chia sẻ trên hữu ích và phù hợp cho nhu cầu tìm kiếm thông tin của bạn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, vui tươi và yêu đời nhờ tập Gym lẫn Yoga nhé !

Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia - Chia sẻ kiến thức máy tập thể dục & thể hình từ các chuyên gia