Bạn đang muốn tìm đến các bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy nhằm khắc phục tình trạng đau nhức vùng vai gáy cổ hàng ngày. Vậy thì hãy áp dụng ngay các động tác yoga hỗ trợ vùng vai gáy được hướng dẫn ở dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Yoga trị liệu cổ vai gáy là gì?
Yoga trị liệu cổ vai gáy là một phương pháp trị liệu tự nhiên giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt và phòng ngừa các chấn thương cổ vai gáy. Các động tác yoga trị liệu cổ vai gáy được thiết kế để tập trung vào vùng cổ vai gáy, giúp giãn cơ, thư giãn khớp, tăng cường tuần hoàn máu và giảm sự căng thẳng trong khu vực này.
Phương pháp này kết hợp các động tác yoga, tập trung vào tinh thần, hơi thở và sự tập trung của người tập. Điều này giúp cho người tập tập trung vào thể chất và tinh thần, giúp giảm sự căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện tình trạng cổ vai gáy.
Yoga trị liệu cổ vai gáy là một phương pháp tự nhiên và an toàn, có thể áp dụng cho mọi đối tượng và mức độ khác nhau, từ người mới bắt đầu cho đến những người đã có kinh nghiệm trong yoga. Các động tác được lựa chọn và thiết kế để phù hợp với từng trường hợp cụ thể, giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến cổ vai gáy.
Tập Yoga giúp trị liệu cổ vai gáy hiệu quả
Các bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy dễ tập
Trên thực tế có rất nhiều động tác yoga hỗ trợ điều trị cổ vai gáy cho bạn áp dụng. Nhưng trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn top những bài tập cơ bản, dễ thực hành cho người mới nhất chỉ cần sử dụng thảm tập yoga. Bạn hãy tham khảo và tập luyện theo nhé!
1. Bài tập yoga tư thế chỉ xâu kim
Bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy vô cùng hiệu quả cho người đó là tư thế sợi chỉ xâu kim. Thực hành các động tác của bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng căng cứng cơ tại vùng bả vai.
Để bắt đầu tập luyện, bạn cần thực hiện các động tác theo trình tự sau đây:
– Trước tiên, bạn hãy quỳ lên thảm tập yoga để 2 đầu gối chống xuống sàn.
– Trong khi đó, tay phải đặt lên sàn hoặc thảm tập. Và tay trái đưa qua khe giữa đầu gối phải và tay phải. Lúc này vai sẽ chạm xuống đất và lòng bàn tay hướng lên trên.
– Đầu gối giữ nguyên ở vị trí ban đầu và nâng hông lên cao.
– Giang cánh tay phải qua đầu rồi hướng lên trần nhà. Để tư thế này khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
– Sau đó đổi tay và lặp lại các động tác trên cho tay còn lại.
Tư thế sợi chỉ xâu kim dễ thực hiện
2. Bài tập yoga tư thế mặt bò
Áp dụng tư thế mặt bò trong bộ môn yoga là một trong những cách khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy cho người bệnh rất tốt. Không những vậy, các nhóm cơ khác trên cơ thể cũng được hỗ trợ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.
Để thực hiện tư thế yoga giúp giảm đau vai này, bạn cần thực hiện các bước sau:
– Bạn vào tư thế ngồi trên thảm tập hoặc trên sàn nhà sao cho 2 chân mở rộng, duỗi thẳng thoải mái nhất có thể.
– Rồi bắt chéo chân để chân trái gần hông phải và chân phải gần hông trái.
– Sau đó, đưa tay phải vòng ra đằng sau vai và để khuỷu tay hướng lên. Lúc này cánh tay uốn cong ở sau lưng. Thực hiện động tác này trong khi hít thở thật sâu.
– Chống tay xuống và giữ lưng thẳng, thở ra.
– Để tư thế trên trong khoảng 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác với tay ngược lại.
Động tác yoga mặt bò không quá khó
Quan tâm: Bài tập yoga chữa đau lưng, cột sống
3. Bài tập yoga tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư là một phương pháp tập yoga có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các nhóm cơ ở lưng, vai và cổ, giúp giải phóng áp lực trong khu vực này. Do đó, nhiều bệnh nhân coi tư thế nhân sư là một phương pháp tập yoga hiệu quả để chữa đau mỏi vai gáy.
– Để thực hiện tư thế yoga này, bạn cần bắt đầu ở tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn và duỗi thẳng chân.
– Sau đó, giữ hông, đùi và lưng ở vị trí cố định và từ từ nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn, mở rộng ngực và hướng cằm về phía trước.
– Đồng thời, hít thở sâu và lưu ý phần bụng không được rời khỏi sàn. – Sau đó, giữ nguyên tư thế trong 15 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại động tác này khoảng 10 lần và kết hợp với hít thở sâu.
Tư thế nhân sư thích hợp để giảm đau vai gáy
4. Bài tập yoga tư thế con mèo và bò
Có một tư thế yoga trị liệu cổ vai gáy phổ biến khác đó là tư thế con mèo và con bò. Bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng độ dẻo dai và thể lực cho vùng vai và cổ.
Tư thế bò mèo đòi hỏi kỹ thuật và trình tự động tác chính xác để đạt được kết quả mong muốn.
– Đầu tiên, bạn cần chống tay và đầu gối xuống sàn, tương tự như vị trí bắt đầu cho bài tập kéo dây.
– Sau đó, hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn đồng thời đẩy ngực về phía trước và ngẩng đầu lên.
– Thở ra từ từ và cúi đầu, hóp bụng và ưỡn lưng về phía trần nhà (lưu ý siết chặt cơ mông).
– Cuối cùng, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
– Nếu thực hiện đúng kỹ thuật và trình tự động tác chính xác, tư thế bò mèo sẽ mang lại hiệu quả giảm đau cổ và vai.
Khắc phục đau cổ, bả vai với tư thế con mèo và bò
Tóm lại, nếu bạn thường xuyên tập luyện các bài tập yoga trị liệu cổ vai gáy đúng cách thì sức khỏe vùng vai gáy cổ sẽ được cải thiện rất đáng kể. Vậy nên, hãy xây dựng thói quen tập luyện đều đặn bạn nhé!
