Đi bộ là bộ môn rèn luyện sức khỏe đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi, thời gian đi bộ có thể linh hoạt, bạn có thể đi vào buổi sáng, chiều hoặc tối. Nhiều người lựa chọn việc đi bộ vào buổi chiều. Vậy bạn đã biết hết tác dụng của đi bộ buổi chiều chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay về câu trả lời ở bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
5 Tác dụng của đi bộ buổi chiều
Buổi chiều là khoảng thời gian mà nhiều người lựa chọn chạy bộ, đi bộ sau cả ngày làm việc mệt mỏi vừa giảm căng thẳng vừa nâng cao sức khỏe. Để hiểu rõ hơn về tác dụng của đi bộ buổi chiều hãy tìm hiểu ngay 5 lợi ích dưới đây nhé.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ buổi chiều có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bạn đi bộ, cơ tim sẽ được làm việc nhiều hơn, đẩy máu nhiều hơn, giúp cải thiện tuần hoàn máu. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim đột quỵ và bệnh động mạch vành. Ngoài ra, đi bộ buổi chiều còn giúp bạn giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Việc đi bộ buổi chiều thường xuyên được khuyến khích cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đã từng mắc bệnh tim mạch để giảm nguy cơ tái phát.
Giảm cân
Đi bộ buổi chiều có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng đốt cháy calo, đặc biệt khi bạn tập trung vào đi bộ ở mức độ vừa phải và kéo dài thời gian đi bộ. Nếu bạn đang ăn uống cân đối và đi bộ buổi chiều thường xuyên, kết hợp với luyện tập thể thao khác như tập yoga, đạp xe tập thể dục,…những phương pháp này giúp bạn giảm cân bền vững và lành mạnh.
Việc giảm cân có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thừa cân, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp việc đi bộ buổi chiều với chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể dục.
>> Tham khảo thêm: Thời gian tập thể dục tốt nhất là khi nào?
Cải thiện tâm trạng
Đi bộ buổi chiều có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và giúp giảm stress. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone tốt như endorphin, serotonin và dopamin giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lâu lo, căng thẳng và stress. Ngoài ra, việc đi bộ buổi chiều còn giúp tăng khả năng tập trung và nâng cao năng suất làm việc. Bạn cảm thấy tốt hơn khi có thời gian đi bộ trên không gian mở, tận hưởng ánh nắng và khí trời trong lành, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Do đó, đi bộ buổi chiều là một cách hiệu quả giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Giúp ngủ ngon hơn
Đi bộ buổi chiều có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra hormone melatonin, một hormone quan trọng trong quá trình điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, kiểm soát chu kỳ giấc ngủ hằng ngày. Ngoài ra, việc đi bộ buổi chiều giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, giúp bạn có thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và giấc ngủ sau đó. Việc đi bộ cũng giúp cơ thể tăng nhiệt độ và sau đó giảm xuống, gây ra một giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ buổi chiều cũng có thể giúp bạn tăng cường lượng oxy trong cơ thể và giúp cơ thể giảm đau và mệt mỏi, giúp bạn có thể ngủ ngon hơn và thức dậy cảm thấy tươi mới vào buổi sáng.
Tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp
Đi bộ buổi chiều có tác dụng tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp. Việc đi bộ giúp tăng cường lực kéo và áp lực trên các cơ bắp và xương, giúp cơ bắp và xương phát triển và cải thiện sức khỏe. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ phải chịu áp lực của trọng lực và phải sử dụng các cơ bắp để giữ thăng bằng, đẩy cơ và giữ thăng bằng trên mặt đất, giúp tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ thể, giúp bạn có thể thực hiện các hoạt động khác một cách hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Như vậy, đi bộ buổi chiều là cách tuyệt vời để giúp bạn tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp của bạn.
Đi bộ buổi chiều đúng cách
Đi bộ buổi chiều là một hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe nếu được thực hiện đúng cách. Dưới đây là một số lời khuyên để bạn đi bộ buổi chiều đúng cách:
– Chọn giày đi bộ phù hợp: Chọn giày có đế dày, đàn hồi tốt, ôm sát chân và thoáng khí để giảm thiểu sự mệt mỏi và đau chân.
– Bắt đầu từng bước chân chậm: Bắt đầu đi bộ chậm để giữ thăng bằng và làm nóng các cơ bắp. Sau đó, tăng tốc độ dần để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy năng lượng.
– Đi bộ với tư thế đúng: Đi thẳng lưng, đầu hướng lên và tay với lối đi tự nhiên để giảm căng thẳng và đau lưng.
>>Tham khảo thêm: Lợi ích của đi bộ đúng cách
– Thở đều và sâu: Thở đều và sâu giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm stress.
– Uống đủ nước: Bổ sung nước cho cơ thể để tránh khô miệng và mất nước.
– Điều chỉnh chế độ ăn uống: Bổ sung dinh dưỡng cần thiết để cơ thể có đủ năng lượng thực hiện các hoạt động thể dục.
– Tập trung vào cảm nhận của cơ thể: Tập trung vào cảm nhận của cơ thể điều chỉnh tốc độ và bước chân, giúp đi bộ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
– Tăng độ dốc dần: Tăng độ dốc dần để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy năng lượng, nhưng cũng cần đảm bảo độ dốc phù hợp để tránh gây ra chấn thương.
– Tập thêm các bài tập tăng cường cơ bắp: Để tăng cường sức khỏe xương và cơ bắp, bạn có thể kết hợp đi bộ với các bài tập tăng cường cơ bắp như xoa cổ tay, đẩy tay, nâng tạ, chạy bộ (máy chạy bộ), tập yoga
Lời kết
Hy vọng qua bài viết “5 tác dụng của đi bộ buổi chiều với sức khỏe” giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích trong việc đi bộ buổi chiều. Bên cạnh đó bạn cũng biết cách đi bộ đúng cách để đem lại hiệu quả tốt nhất. Kiến thức máy tập hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.
