Máy chạy bộ cơ là gì? Cách sử dụng máy cơ hiệu quả tốt nhất?

Bạn đang băn khoăn không biết, máy chạy bộ cơ là gì và sử dụng loại máy này như thế nào đúng cách, đem lại hiệu quả tốt nhất cho mình? Hãy cùng Kiến Thức Máy Tập đi tìm hiểu chi tiết về máy chạy bộ cơ để giải đáp cho những thắc mắc ở trên qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Máy chạy bộ cơ là thiết bị tập thể dục tại nhà được tìm kiếm nhiều trên internet và số lượng người có nhu cầu mua dòng máy này là khá lớn. Tuy nhiên, hầu như mọi người đều chưa hiểu rõ máy chạy bộ cơ là gì?, nó có ưu nhược điểm thế nào? hay có phù hợp để sử dụng hay không? Nhằm giúp mọi người rõ hơn về dòng máy tập này, hôm nay Kiến Thức Máy Tập xin chia sẻ với bạn những kiến thức hay về máy chạy bộ cơ. Xin mời mọi người cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi nhé !

Máy chạy bộ cơ là gì?

Máy chạy bộ cơ là dòng máy tập thể dục tại nhà, được dùng để hỗ trợ người sử dụng thực hiện bài tập chạy bộ giúp giảm cân nhanh chóng. Máy chạy bộ cơ hoạt động là nhờ sử dụng lực từ đôi chân của người tập, lực này sẽ tác động lên băng tải và làm cho băng tải chuyển động. Cơ chế hoạt động của máy chạy bộ cơ hoàn toàn là sử dụng sức người và không hề dùng đến bất kỳ nguồn điện nào như máy chạy bộ điện. Thực tế, bài tập chạy bộ với máy cơ rất nặng và tốt nhiều sức, tiêu hao nhiều calo nên nó sẽ hỗ trợ người tập giảm cân, giảm mỡ rất hiệu quả. Chính vì thế, máy tập này chỉ thích hợp với những người trẻ tuổi, người thường xuyên tập luyện thể thao hay người đang có mong muốn giảm cân, giảm mỡ thừa nhanh. Tuy nhiên, dòng máy chạy bộ cơ này không phù hợp với phụ nữ, với người lớn tuổi hay những người có thể trạng yếu.

Theo các chuyên gia máy tập thể dục, hiện tại trên thị trường có 2 loại máy chạy bộ cơ gồm máy chạy bộ cơ đơn năng và máy chạy bộ cơ đa năng. Dòng máy chạy bộ cơ đơn năng có tính năng cơ bản là chạy bộ và với dòng máy chạy bộ cơ đa năng thì nó còn có thêm các chức năng khác như tập xoay eo, tập gập bụng, tập leo núi, tập tạ tay hay tập massage,… Hiện tại, do kén người sử dụng và chỉ phù hợp với người có sức khỏe tốt nên máy chạy bộ cơ không phổ biến như máy chạy điện.

Ưu điểm của máy chạy bộ cơ.

Rất nhiều người khi mới tìm hiểu về máy tập chạy bộ, họ cảm thấy thích và có nhu cầu mua máy chạy này về để sử dụng cho gia đình mình. Điều này là khá dễ hiểu bởi vì máy chạy bộ cơ có rất nhiều ưu điểm dễ nhận thấy như:

– Do máy chạy cơ không sử dụng điện nên giúp tiết kiệm điện năng, tiết kiệm tiền bạc cho gia đình và bạn có thể sử dụng nó trong mọi hoàn cảnh, trong mọi không gian không có nguồn điện.

– Máy chạy bộ cơ có thiết kế nhỏ gọn hơn so với máy chạy điện, hơn nữa nó còn có chức năng gấp gọn lại khi không sử dụng giúp tiết kiệm diện tích và có thể di chuyển đến nhiều vị trí khác nhau.

– Các mẫu máy cơ đa năng tích hợp nhiều tính năng bài tập nên hiệu quả nó mang lại sẽ rất tốt và giúp bạn đỡ nhàm chán khi phải tập luyện tại nhà.

– Đặc biệt, giá thành của máy chạy bộ cơ rẻ hơn máy chạy bộ điện rất nhiều, giúp người dùng tiết kiệm được một khoản chi phí.

Nhược điểm của máy chạy cơ.

Bên cạnh những ưu điểm được rất nhiều người đón nhận thì máy chạy bộ cơ vẫn còn tồn tại một số hạn chế và điều này khiến nó ít được sử dụng phổ biến. Các nhược điểm của dòng máy tập này mà bạn dễ nhận thấy đó là:

– Để máy chạy bộ cơ hoạt động được, người tập cần sử dụng sức mạnh đôi chân để đẩy băng tải chuyển động. Do đó, khi tập luyện bằng máy chạy cơ, cơ thể bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và thể lực bị tiêu hao nhanh hơn nên cơ thể chỉ duy trì được các bài tập ngắn.

– Khi tập luyện bằng máy cơ, cơ thể người tập sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn nên mất nước rất nhanh, khiến cơ thể nhanh mệt, nhanh mất sức. Bởi vậy, tập luyện bằng máy chạy bộ cơ chỉ thích hợp với người trẻ, người có thể lực tốt.

– Máy chạy bộ cơ không có chức năng chọn chương trình tập luyện, điều chỉnh tốc độ, thay đổi địa hình tập, do đó, dụng cụ máy tập này không kích thích sự hứng thú lâu dài cho người tập luyện.

– Máy chạy bộ cơ cần sử dụng nhiều sức lực để tập luyện, nên nó không thích hợp với người có thể lực yếu, người già, người có vấn đề về xương khớp, tim mạch,…

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ.

Theo các chuyên gia thể dục, tập chạy bộ trên máy chạy bộ cơ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo lớn và từ đó giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Cách tập chạy bộ trên máy cơ đòi hỏi tốn nhiều công sức và mệt hơn chạy trên máy chạy bộ điện. Để sử dụng máy chạy bộ cơ đúng cách thì bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết sau:

– Đầu tiên, bạn giữ tư thế thẳng người, để đôi chân thẳng với hông. Theo các chuyên gia, để đôi chân của bạn không bị lệch ra phía sau hoặc phía trước hông là điều rất cần thiết. Bởi vì, theo “hiệu ứng thắt lưng” vành đai của máy chạy bộ sẽ giúp bạn di chuyển bằng cách quay ngược trở lại, đưa chân về phía trước tạo ra một lực phanh phản tác dụng theo hướng ngược lại.

– Bạn cần nghiêng nhẹ người về phía trước để lực hút trái đất nhẹ nhàng kéo bạn đi theo bước chân, giúp bạn tiết kiệm được một khối năng lượng khổng lồ trong quá trình chạy, giúp cơ thể không bị mất sức, giảm thiểu sự mệt mỏi trong khi tập luyện.

– Bạn nên uốn cong đầu gối của mình trong khi chạy và duy trì ở mức tối thiểu 70% khả năng chịu đựng tối đa của tim, nhằm giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.

– Khi chạy bộ trên máy chạy, bạn nên hạ mũi chân xuống băng tải đầu tiên nhằm giúp giảm chấn động và giúp cơ thể chạy dài hơi mà không bị đau nhức sau khi tập.

– Nên dành từ 30 đến 45 phút chạy bộ trên máy trong mỗi buổi tập để duy trì sức bền tốt nhất.

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ cơ.

Các huấn luyện viên thể dục cho biết thêm, để nâng cao chất lượng sử dụng máy chạy bộ cơ, người tập luyện cần phải đặc biệt chú ý những điều sau đây vào trước và sau khi sử dụng máy chạy bộ cơ. Các lưu ý cụ thể đó là:

– Sau khi mua máy chạy bộ cơ về, bạn nên tập thử để làm quen với máy chạy, sau đó có thể điều chỉnh độ nghiêng của máy tập sao cho phù hợp với mình nhất.

– Trước khi bắt đầu sử dụng máy chạy bộ cơ, bạn cần dành vài phút để làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động tay, chân. Việc khởi động trước khi tập luyện sẽ giúp giảm thiểu chấn thương có thể xảy ra, đồng thời tăng hiệu quả cho bài tập.

– Khi mới bắt đầu chạy, bạn nên thực hiện với tốc độ vừa phải, rồi dần dần tăng cường độ tập luyện lên trong mỗi buổi tập. Và trước khi muốn ngừng buổi tập, bạn nên dần dần giảm tốc độ chạy và chuyển về đi bộ chậm để làm nguội cơ bắp, giảm nhịp tim.

– Bạn nên mặc những bộ quần áo thông thoáng, thoải mái, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, đồng thời lựa chọn đôi giày mềm chân, êm ái và vừa vặn nhất nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất.

– Luôn chuẩn bị một chai nước lọc bên cạnh để bổ sung lượng nước kịp thời cho cơ thể. Bởi vì, tập luyện bằng máy chạy bộ cơ mất rất nhiều năng lượng, cơ thể sẽ bị tiêu hao lượng nước lớn trong quá trình tập. Bạn nên thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể, tuy nhiên không nên uống nhiều quá sẽ gây ra tình trạng tức bụng khi chạy bộ, gây cảm giác khó chịu.

Lời kết.

Vậy là bài viết trên đây của Kiến Thức Máy Tập đã giải thích giúp bạn đọc hiểu “máy chạy bộ cơ là gì”, những ưu nhược điểm của nó và cả cách sử dụng máy chạy bộ cơ chuẩn cho người mới. Những thông tin về máy chạy bộ cơ đã được chúng tôi chia sẻ khá đầy đủ. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các bạn yêu thích thể thao, thích tập chạy bộ tại nhà có thể sử dụng máy chạy bộ cơ để tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây, xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo !