Phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả cao nhất

Kiến Thức Máy Tập xin chia sẻ bí quyết chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả để giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối. Nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bí quyết hữu ích này thông qua bài viết dưới đây và áp dụng vào để tập luyện giảm cân cho mình nhé !

Chạy bộ giảm cân là 1 trong những phương pháp giảm cân an toàn, mang lại hiệu quả lâu dài và được rất nhiều người áp dụng trong thực tế. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người chúng ta khi tham gia rèn luyện bộ môn thể dục chạy bộ này đều có thể đạt được mục tiêu giảm cân. Theo các huấn luyện viên thể dục, để chạy bộ giảm cân mang lại hiệu quả tốt nhất thì chúng ta cần có các phương pháp chạy bộ đúng cách. Vậy bạn đã biết chạy bộ thế nào để giảm cân nhanh nhất chưa? Nếu chưa, hãy cùng với chúng tôi đi tìm hiểu qua nội dung bài viết này nhé !

Phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả.

Khi mới bắt đầu tham gia chạy bộ giảm cân, chắc hẳn các bạn khá lúng túng không biết tìm kiếm phương pháp chạy bộ nào đúng cách, an toàn và hiệu quả tốt nhất. Nhằm giúp các bạn giải đáp thắc mắc đó, Kiến Thức Máy Tập đã tổng hợp lại kinh nghiệm rèn luyện của các HLV và đưa ra các phương pháp chạy bộ giảm cân cụ thể sau đây:

1. Thiết lập thời gian chạy bộ cố định.

Theo các HLV thể dục, bí quyết chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất là bạn cần thiết lập thời gian chạy bộ cố định cho bản thân. Khi mới bắt đầu lộ trình chạy bộ giảm cân, bạn không nên chạy liên tục mà nên duy trì 2 buổi/tuần. Sau vài tuần làm quen với việc chạy bộ, bạn hãy tăng dần thời gian và quãng đường chạy bộ của mình lên nhé !

Cùng với đó, bạn cũng cần quy định khung thời gian chạy bộ của mình trong ngày sao cho phù hợp nhất. Theo các chuyên gia sức khỏe, thời điểm chạy bộ giảm cân tốt nhất là buổi chiều từ 16 đến 18h, bởi đây là khoảng thời gian các cơ bắp đang ở trạng thái tốt nhất để tập luyện. Quãng thời gian buổi sáng từ 5 đến 7h cũng là thời điểm lý tưởng để bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, tuy nhiên khi chạy bộ giảm cân vào buổi sáng bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ. Để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chạy khoảng 20-30 phút mỗi buổi trong thời gian đầu tập luyện, sau đó tăng dần thời gian lên sao cho vừa sức với bạn.

2. Có chế độ ăn uống lành mạnh.

Nhiều người suy nghĩ rằng chăm chỉ tập luyện thể dục là có thể giảm cân nhanh chóng nên có thể ăn uống thoải mái những thứ mình thích. Tuy nhiên, muốn giảm cân thành công, bạn phải kết hợp vừa tập thể dục đều đặn vừa có chế độ ăn uống hợp lý. Trong quá trình chạy bộ giảm cân, bạn nên có chế độ ăn uống khoa học, bổ sung chất đạm, rau củ quả và hạn chế tinh bột, dầu mỡ. Trước khi chạy bộ, bạn cần đảm bảo cơ thể đã ăn trước đó khoảng 2 tiếng. Trong khi chạy bộ, bạn nên chuẩn bị cho mình một chai nước để bổ sung nước bất cứ lúc nào cảm thấy khát. Hãy nhớ bổ sung đầy đủ nước để cơ thể luôn khỏe mạnh, hạn chế chóng mặt, đau mỏi cơ nhé !

3. Khởi động trước khi chạy.

Phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách là bạn cần khởi động trước khi chạy bằng cách xoay nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối, chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần với động tác chạy bộ. Việc khởi động trước khi chạy bộ có chức năng làm nóng cơ thể, gia tăng hiệu quả tập luyện và đồng thời, giảm thiểu tối đa các chấn thương có thể xảy ra khi tập chạy bộ.

4. Chạy bộ giảm cân đúng kỹ thuật.

Người chạy bộ giảm cân đúng kỹ thuật sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tốt hơn người chạy bộ theo bản năng. Khi chạy bộ giảm cân, bạn phải giữ tư thế lưng thẳng tự nhiên, mắt nhìn về phía trước, cố gắng thả lỏng toàn thân. Bạn không nên ngả người về phía trước hoặc ra phía sau sẽ làm phần cơ thể bên trên cứng nhắc, khiến hiệu quả chạy bộ không cao. Bên cạnh đó, bạn cần hướng mắt về phía trước khoảng 10-15m để xác định con đường mình chạy tốt nhất.

Kỹ thuật vung tay khi chạy cũng rất quan trọng để bạn đạt kết quả tốt nhất. Trong khi chạy bộ, bạn nên vung tay theo các bước chạy của chân, khuỷu tay đặt vuông góc 90 độ ngang eo, đồng thời di chuyển nhịp nhàng theo tốc độ của chân. Với kỹ thuật vung tay này, bạn sẽ tăng tốc nhanh hơn trong khi di chuyển.

5. Tăng tốc khi chạy bộ.

Bí quyết chạy bộ giảm cân tốt nhất là bạn cần tăng cường độ tập luyện của mình lên cao. Việc tăng tốc độ chạy bộ theo thời gian sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được lượng calo nhiều hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Để tăng tốc khi chạy bộ giảm cân, bạn có thể thay đổi luân phiên giữa chạy bộ, đi bộ thể dục, chạy tăng tốc, bằng cách chia nhỏ các quãng đường chạy thành 100m, 300m, 500m trên cung đường chạy của mình.

6. Thay đổi nhiều địa hình khác nhau.

Trong quá trình chạy bộ giảm cân, bạn nên thay đổi nhiều địa hình chạy khác nhau để kích thích mỡ thừa tiêu hao nhiều nhất. Ngoài chạy bộ trên một đường thẳng, bạn nên kết hợp chạy lên đồi, chạy leo núi, chạy đường bậc thang, chạy đường gập ghềnh,… Ngoài ra, nếu sử dụng máy tập chạy bộ tại nhà thì bạn cũng có thể chọn chế độ chạy leo dốc để giúp tăng hiệu quả giảm cân cho mình nhé !

Lưu ý khi tham gia chạy bộ giảm cân.

Ngoài việc áp dụng các phương pháp chạy bộ giảm cân được chia sẻ ở trên, bạn cũng không nên bỏ qua một số lưu ý khi chạy bộ giảm cân dưới đây để kết quả tốt nhất. Các lưu ý đó bao gồm:

– Không nên chạy quá sức: Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy bộ, bạn nên luyện tập với cường độ nhẹ và đều đặn. Sau một thời gian tập luyện đã quen, bạn nên tăng cường độ tập lên để cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

– Luôn giữ nhịp độ ổn định: Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả là bạn nên thực hiện với nhịp độ chậm, sau đó từ từ tăng tốc và hít thở đều đặn để có năng lượng ổn định.

– Không ăn no trước khi chạy: Ăn no trước khi chạy sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề, mệt mỏi, thậm chí gây khó chịu dẫn đến nôn ói, chóng mặt. Bạn nên ăn trước khi chạy 30 phút bằng các đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa.

– Lựa chọn trang phục phù hợp: Khi chạy bộ giảm cân, bạn nên mặc bộ quần áo thoải mái, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Đôi giày chất lượng là điều rất cần thiết để bạn chạy bộ giảm cân tốt nhất. Bạn nên chọn đôi giày vừa vặn, đi êm chân để phục vụ tốt nhất cho quá trình chạy bộ.

Lời kết.

Vậy là bài viết trên đây của Kiến Thức Máy Tập đã chia sẻ cho bạn đọc các phương pháp chạy bộ giảm cân an toàn và hiệu quả nhất đã được chúng tôi tham khảo lại từ kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân bằng cách chạy bộ, hãy tham khảo các phương pháp trên đây để áp dụng theo nhằm đạt kết quả tốt nhất nhé ! Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !