Người gầy có nên chạy bộ không? Bí quyết chạy bộ tăng cân?

Bạn đang dự định tham gia tập chạy để cải thiện cân nặng nhưng băn khoăn, người gầy có nên chạy bộ không và tập thế nào cho hiệu quả? Để giúp các bạn có được câu trả lời thích đáng, Kiến Thức Máy Tập xin trình bày cụ thể vấn đề này bằng bài viết dưới đây của chúng tôi !

Theo các chuyên gia sức khỏe, rèn luyện thể dục thể thao khoa học, kết hợp với ăn uống phù hợp là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Vậy bạn đã biết, người gầy có nên chạy bộ không? và tập chạy bộ như thế nào để giúp người gầy tăng cân an toàn, hiệu quả tốt nhất chưa? Trong bài viết hôm nay của chúng tôi, Kiến Thức Máy Tập sẽ giải đáp cho bạn đầy đủ các câu hỏi thắc mắc liên quan đến chạy bộ ở trên. Xin mời mọi người cùng tham khảo để có được câu trả lời chính xác nhất nhé !

Người gầy có nên chạy bộ không?

Khi nhắc đến bộ môn chạy bộ, mọi người thường có suy nghĩ chạy bộ làm tiêu hao rất nhiều năng lượng calo nên nó chỉ thích hợp với người béo muốn giảm cân. Thực tế không phải như vậy bởi theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần cho tất cả các đối tượng tham gia chạy bộ. Dù bạn là người béo hay người gầy, người già hay trẻ nhỏ đều có thể chạy bộ, trừ những trường hợp gặp vấn đề không tốt về sức khỏe được bác sĩ yêu cầu không nên vận động mạnh.

Bộ môn chạy bộ mang lại nhiều tác dụng cho người tập luyện, giúp bạn có một sức khỏe tốt và một cơ thể khỏe mạnh. Nếu như chạy bộ giúp người béo phì có thể giảm cân nhanh chóng thì đối với người gầy chạy bộ lại giúp tăng cân hiệu quả. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, người gầy khó tăng cân nên chạy bộ với cường độ tập luyện hợp lý kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để có thể tăng cân hiệu quả, giúp sở hữu thân hình đầy đặn và một sức khỏe tốt.

Lý do chạy bộ giúp người gầy tăng cân?

Theo phân tích của các chuyên gia sức khỏe và kinh nghiệm thực tế của các HLV thể dục, chạy bộ là phương pháp tăng cân an toàn, hiệu quả và tiết kiệm chi phí nhất cho người gầy. Chạy bộ giúp người gầy tăng cân hiệu quả bởi các lý do sau đây:

– Chạy bộ đúng cách với cường độ chạy hợp lý, phù hợp với sức của mình sẽ giúp người gầy cải thiện sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Các hoạt động diễn ra trong cơ thể khi chạy bộ sẽ kích thích người gầy thèm ăn hơn, nhanh đói hơn, ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

– Chạy bộ giúp cơ thể bài tiết mồ hôi, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, nhờ đó nó giúp người gầy được thanh lọc cơ thể và hấp thu chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn.

– Đa số người gầy khó tăng cân thường bị stress, căng thẳng trong cuộc sống. Chạy bộ sẽ giúp tinh thần của người tập luyện trở nên thư giãn, thoải mái và dễ chịu hơn, từ đó giúp người gầy bớt căng thẳng, giúp dễ hấp thu dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh, dễ tăng cân.

– Ngoài ra, chạy bộ đúng cách còn giúp người gầy cải thiện giấc ngủ ngon hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ tăng cân an toàn và hiệu quả.

Bí quyết chạy bộ tăng cân hiệu quả nhất.

Các HLV thể dục cho biết, cùng là chạy bộ nhưng tập chạy bộ giảm cân sẽ khác với chạy bộ tăng cân, bởi vậy khi bắt đầu tham gia chạy bộ bạn cần xác định rõ mục đích chạy bộ của mình là gì? Để chạy bộ tăng cân hiệu quả, người gầy cần phải tự lên kế hoạch tập luyện cho bản thân, áp dụng cách chạy bộ đúng cách và tuân thủ chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Cụ thể, cách chạy bộ tăng cân cho người gầy sẽ gồm các bước sau đây:

1. Lên kế hoạch chạy bộ hợp lý.

Mục đích chính của chạy bộ tăng cân cho người gầy là để tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Chính vì thế, khi tham gia chạy bộ người gầy không nên chú trọng vào cường độ chạy bộ. Việc chạy bộ quá sức sẽ khiến lượng calo trong cơ thê bị tiêu hao rất lớn, khiến cơ thể khó tăng cân. Theo chuyên gia sức khỏe, mỗi tuần người gầy nên chạy bộ 2-3 lần và mỗi lần khoảng 30 phút. Đối với bạn mới bắt đầu chạy bộ tăng cân thì nên chạy bộ khoảng 20-30 phút/buổi tập.

2. Khởi động trước khi chạy bộ.

Khởi động là bước rất quan trọng đối với tất cả các bộ môn thể dục, nó giúp cơ thể của bạn nhanh thích ứng với bài tập và giúp phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện. Cách khởi động hiệu quả trước khi chạy bộ là vận động nhẹ nhàng cơ thể trong vòng 5-10 phút bằng các động tác vặn mình, xoay khớp đầu gối, khớp cổ chân, cổ tay, hông, vai, lườn,… kết hợp với chạy bước nhỏ tại chỗ, chạy nâng cao đùi.

3. Tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật.

Chạy bộ đúng cách là giữ tư thế thẳng người, tay vung nhịp nhàng theo từng bước chân, giữ khuỷu tay vuông góc trong khi chạy bộ. Đồng thời, trong khi chạy bộ bạn nên hạ đầu bàn chân tiếp đất đầu tiên thay vì dồn trọng lực lên ngón chân hay gót chân. Bàn chân nên buông lỏng nhẹ nhàng lên mặt đất, không nên dậm chân quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến ống chân và đầu gối. Các HLV thể dục cho rằng, chạy bộ đúng cách sẽ giúp người gầy phát triển cơ bắp và kích thích tăng cân hiệu quả.

4. Nên thở bằng mũi.

Khi chạy bộ tăng cân bạn nên thở bằng mũi, tránh thở bằng miệng để tránh bị mất nước sẽ khiến cơ thể nhanh mệt, mất sức. Hít thở bằng mũi nhịp nhàng sẽ giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, phổi nhập được nhiều không khí trong lành hơn, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giữ được sức bền tốt.

5. Chạy vừa sức.

Người gầy chạy bộ nên thực hiện các bước chạy nhẹ nhàng, đều đặn nhằm giúp tăng sức bền và hạn chế việc đốt cháy calo dư thừa. Hơn nữa, chạy bộ vừa sức và bền bỉ sẽ giúp quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc trong cơ thể dễ ra tốt hơn.

6. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên người gầy nên ăn nhẹ một chút bằng các thức ăn dễ tiêu hóa trước khi chạy bộ 60 phút. Việc ăn nhẹ trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, không bị đói lả và không bị tiêu hao năng lượng calo đang được tích trữ tại các lớp mô cơ. Đồng thời, sau khi chạy bộ khoảng 60 phút, người gầy cần bổ sung năng lượng bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa, giúp cơ thể kịp thời nạp thêm năng lượng calo đã bị tiêu hao trước đó. Trong chế độ ăn uống của người gầy cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm (Protein), Carb, chất béo, các loại Vitamin và khoáng chất có trong rau củ quả,… Ngoài ra, bạn cần bổ sung đầy đủ nước vào lúc trước, trong và sau khi chạy bộ.

Kết:

Vậy là, thông tin bài viết trên đây của Kiến Thức Máy Tập đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc người gầy có nên chạy bộ không rất đầy đủ và chi tiết. Sau khi tham khảo bài viết này, chắc hẳn các bạn đã tìm được ra phương pháp tăng cân hiệu quả và an toàn cho mình rồi chứ? Chúng tôi xin chúc các bạn thành công ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !