Chạy bộ có tăng cân không? Lưu ý khi chạy để giúp tăng cân?

Chạy bộ có tăng cân không là thắc mắc của rất nhiều bạn khi có ý định chọn môn thể dục này để rèn luyện với mục tiêu tăng cân cho mình. Nếu bạn cũng đang phân vân điều này, hãy cùng Kiến Thức Máy Tập đi tìm hiểu câu trả lời chuẩn nhất qua bài viết này của chúng tôi nhé !

Theo các chuyên gia thể dục, chạy bộ là môn thể dục có tác dụng rèn luyện thể chất và nâng cao sức khỏe cho người tập luyện rất hiệu quả. Ngày nay, có nhiều người đã lựa chọn bộ môn chạy bộ để thực hiện mục đích giảm cân và họ đã đạt được những hiệu quả đáng mong đợi. Vậy với những người đang có mục tiêu tăng cân, tập luyện chạy bộ có giúp tăng cân không?

Chạy bộ có tăng cân không?

Đa số mọi người đều nghĩ rằng chạy bộ có tác dụng đốt cháy năng lượng calo rất lớn, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nên không thích hợp với người gầy. Tuy nhiên, khi được hỏi chạy bộ có tăng cân không, các chuyên gia thể dục lại cho rằng chạy bộ giúp bạn tăng cân rất tốt nếu áp dụng phương pháp chạy bộ đúng cách.

Các chuyên gia thể dục phân tích, chạy bộ với cường độ vừa phải sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, kích thích bạn ăn được nhiều hơn, ăn ngon miệng hơn, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Chính vì thế, cơ thể sẽ tăng lượng calo dự trữ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Ngoài ra, chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ bắp phát triển to khỏe hơn và săn chắc hơn. Nhờ đó, cân nặng của bạn dần được tăng lên hiệu quả. Các hoạt động chạy bộ diễn ra thường xuyên còn giúp bạn ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. Theo nghiên cứu khoa học, khi cơ thể ngủ đủ giấc và sâu giấc, lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng lên, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh hơn và cao lớn hơn, thúc đẩy quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bạn giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, giúp bạn có một tinh thần vui tươi, một lối sống tích cực. Và chính điều này cũng hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân của bạn.

Như vậy, chạy bộ có giúp bạn tăng cân hiệu quả đúng không nào? Các bạn “cò hương” có cân nặng khiêm tốn có thể áp dụng chạy bộ thường xuyên để rèn luyện sức khỏe và tăng cân nặng cho mình tốt nhất nhé !

Cách chạy bộ tăng cân hiệu quả.

Theo chuyên gia thể dục, cách chạy bộ tăng cân sẽ khác với chạy bộ giảm cân bởi mục đích chạy bộ là khác nhau. Người gầy muốn chạy bộ tăng cân cần áp dụng cách chạy bộ đúng cách như sau:

1. Giữ tư thế chuẩn khi chạy bộ.

Chạy bộ đúng cách sẽ góp phần tăng hiệu quả tăng cân cho người gầy rất hiệu quả. Và trong phương pháp chạy bộ tăng cân, bạn cần giữ tư thế chuẩn trong toàn bộ quá trình chạy bộ. Cụ thể, khi chạy bộ tăng cân bạn cần giữ thẳng thân người một cách tự nhiên nhất và hơi hướng đầu về phía trước. Nhằm tránh bị đau mỏi người và không làm ảnh hưởng đến hiệu quả chạy bộ, bạn không nên ngả người về phía sau hoặc cúi sâu người về phía trước. Khi chạy bộ, bạn nên thực hiện các bước chân dài một cách nhịp nhàng.

2. Hít thở đúng cách.

Trong toàn bộ quá trình chạy bộ tăng cân, bạn nên hít vào bằng mũi hoặc miệng và thở ra bằng mũi. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên sử dụng mũi để hít thở là chủ yếu nhằm hạn chế việc mất nước khi chạy bộ, giúp cơ thể không bị nhanh mệt, giảm lượng calo bị tiêu hao trong lúc chạy bộ.

3. Chạy bộ với tốc độ vừa phải.

Nếu chạy bộ tăng cân thì bạn không cần chú trọng đến tốc độ và cường độ chạy. Quá trình chạy bộ diễn ra với tốc độ vừa phải, phù hợp với sức lực của bạn sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa phát triển, giúp giải độc, giải nhiệt rất hiệu quả. Bạn không nên chạy bộ quá sức sẽ ảnh hưởng đến hệ xương khớp bị nhức mỏi sau khi kết thúc buổi tập và khiến cơ thể bị đốt cháy lượng calo nhiều hơn, ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng cân.

4. Lịch chạy bộ tăng cân hợp lý.

Đối với chạy bộ tăng cân, bạn nên sắp xếp lịch chạy bộ hợp lý, để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ tăng cân tốt nhất. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, người gầy nên chạy bộ 20-30 phút mỗi buổi và duy trì lịch chạy bộ 3-4 buổi/tuần.

Lưu ý khi chạy bộ tăng cân.

Chạy bộ là bộ môn thể dục có cách tập luyện khá đơn giản, rất phù hợp với người gầy cần tăng cân. Các chuyên gia thể dục đều khuyên các bạn “cò hương” nên tích cực rèn luyện thể thao bằng cách chạy bộ. Nếu bạn chạy bộ đúng cách theo hướng dẫn của chúng tôi ở trên, hiệu quả tăng cân sẽ nhanh chóng được cải thiện rõ rệt. Nhưng bên cạnh đó, người gầy chạy bộ tăng cân cũng cần lưu ý một số điều sau để tăng hiệu quả tăng cân tốt hơn. Cụ thể, những lưu ý khi chạy bộ tăng cân phải kể đến như:

– Không chạy khi bụng quá đói hoặc quá no.

Trong khi đói quá, bạn không nên chạy bộ bởi lúc này cơ thể không đủ năng lượng để phục vụ cho hoạt động chạy bộ. Bạn cũng không nên chạy bộ khi bụng quá no, điều này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy đau tức bụng, cơ thể nặng nề và mệt mỏi. Lời khuyên của chuyên gia sức khỏe là bạn nên chạy bộ sau khi ăn bữa chính khoảng 2-3 tiếng hoặc sau khi ăn bữa phụ khoảng 30 đến 60 phút.

– Khởi động trước khi chạy bộ.

Cũng giống như các bộ môn thể thao khác, bạn cần khởi động trước khi chạy bộ tăng cân để cơ bắp và hệ xương khớp được nóng lên, tăng sự dẻo dai và linh hoạt trong quá trình chạy bộ, phòng ngừa những chấn thương có thể xảy ra.

– Bổ sung dinh dưỡng sau 30 phút chạy bộ.

Các HLV thể dục cho rằng, bạn cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể sau khi chạy bộ 30 phút để cơ thể có thể nhanh chóng phục hồi sức khỏe, tránh bị tiêu hao quá nhiều năng lượng sau khi chạy bộ. Thời gian sau khi chạy bộ này, cơ thể đang mệt mỏi, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt nên bạn hãy cố gắng bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất nhất cho cơ thể.

– Ăn đúng giờ, đủ bữa và đủ dưỡng chất.

Bên cạnh chế độ tập luyện, điều quan trọng nhất để người gầy tăng cân đó là chế độ dinh dưỡng. Chính vì thế, sau khi chạy bộ, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình, cần ăn đủ bữa, ăn đúng giờ và thực đơn bữa ăn cần phong phú, đầy đủ dinh dưỡng. Trong bữa ăn của người gầy tăng cân cần cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và tinh bột để cơ thể nạp càng nhiều năng lượng calo càng tốt.

– Ngủ đủ giấc.

Một lưu ý cuối cùng khi chạy bộ tăng cân đó là giấc ngủ. Bạn cần chú ý ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, khi cơ thể ngủ đủ giấc, hàm lượng hormone tăng trưởng sẽ tăng cao hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng cân của bạn. Chính vì thế, bạn cần thực hiện thời gian biểu ngủ sớm, tránh thức khuya và mỗi đêm cần ngủ đủ 8 tiếng.

Kết:

Như vậy, những thông tin được Kiến Thức Máy Tập cung cấp đầy đủ trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ có tăng cân không rồi chứ? Giờ đây bạn có thể yên tâm chạy bộ để tăng cân nặng của mình rồi đúng không nào? Hy vọng những kiến thức được chia sẻ trên đây sẽ tạo động lực, niềm tin cho bạn chạy bộ tăng cân hiệu quả nhất. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !