Bạn có biết rằng việc tập thể dục toàn thân tại nhà có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả không? Tham khảo bài viết chi tiết về bài tập thể dục toàn thân tại nhà sau để có thêm kinh nghiệm giảm cân từ tập luyện bạn nhé!
Nội dung bài viết
Các bài tập thể dục toàn thân tại nhà giảm cân
Nếu bạn không có thời gian đến các phòng tập Gym thì áp dụng ngay các bài tập thể dục toàn thân tại nhà giảm cân sau đây, đảm bảo hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tuyệt vời.
1. Bài tập chạy bộ
Nếu bạn muốn có cơ thể cân đối, tập máy chạy bộ là một trong những lựa chọn đầu tiên bạn nên cân nhắc. Theo các huấn luyện viên thể dục, chạy bộ có thể nghe có vẻ đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc đốt cháy lượng calo, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Khi tập chạy, các cơ trong cơ thể bạn hầu như đều hoạt động, giúp tiêu hao mỡ thừa và tăng hiệu suất giảm cân. Có nhiều kiểu chạy bạn có thể thử nghiệm, bao gồm chạy đều, chạy nâng đùi, chạy nước rút và nhiều hơn nữa. Để tăng hiệu quả, huấn luyện viên khuyên rằng bạn nên hòa mình vào nhiều loại chạy khác nhau.
Chạy bộ tại nhà giúp đốt cháy calo cực hiệu quả
2. Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là một phương pháp tập luyện thể dục giảm cân khá tốt, và cũng khá dễ thực hiện. Với việc nhảy dây, toàn bộ cơ thể bạn sẽ hoạt động, giúp đốt cháy mỡ tích tụ và giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể thêm vào các biến thể nhảy dây như nhảy lò cò, nhảy xoay vòng, nhảy chéo dây và nhiều kiểu nhảy khác.
3. Bài tập Mountain Climbers
Mountain Climbers là bài tập giảm cân toàn diện và rất được ưa chuộng. Theo các chuyên gia thể dục, bài tập này không chỉ nâng cao sức bền của bạn mà còn làm cho chân bạn trở nên cứng cáp và linh hoạt. Nó cũng rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và bụng. Cách thực hiện như sau:
– Bắt đầu từ tư thế chống đẩy, hai tay và đỉnh bàn chân đặt xuống sàn. Hãy đảm bảo lưng bạn thẳng và cơ bụng co lại.
– Khi thở ra, kéo đầu gối trái lên gần cùi chỏ tay trái, sau đó đặt lại chân khi hít vào.
– Làm tương tự với chân phải: kéo đầu gối lên gần cùi chỏ tay phải khi thở ra và đặt chân lại khi hít vào.
– Lặp lại các động tác này với tốc độ nhanh trong khoảng 1 phút.
Với các bài tập này, bạn có thể chắc chắn sẽ thấy hiệu quả trong việc giảm cân và có cơ thể cân đối.
Bài tập leo núi tại nhà giúp giảm cân toàn thân
>>> Tập xe đạp thể dục toàn thân giảm cân
4. Bài tập Squat Jumps
Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bằng một bài tập đơn giản nhưng cực kỳ công hiệu, hãy thử Squat Jumps, một biến thể của bài tập Squat. Hãy thực hiện động tác nhảy tại chỗ; nó không chỉ giúp cơ mông trở nên chắc khỏe và đầy đặn hơn mà còn tạo cơ hội để đốt cháy calo một cách tối ưu. Theo các chuyên gia thể dục, Squat Jumps đảm bảo tiêu diệt mỡ thừa nếu bạn kiên trì tập luyện.
Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục toàn thân tại nhà giảm cân như sau:
– Đứng thẳng, đặt hai chân song song với vai và đưa tay hoặc cầm quả tạ lên trước ngực.
– Kéo cơ bụng vào, rồi ngồi xuống như đang làm Squat, với lưng thẳng và mông nhẹ đẩy về sau.
– Sau đó, nhảy lên cao, đưa hai tay qua đầu.
– Hạ cơ thể xuống và tiếp tục thực hiện trong vòng một phút.
Tập Squat Jump giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng
5. Bài tập Long Jumps
Một bài tập Cardio đơn giản nhưng rất hữu ích trong việc giảm cân là Long Jumps. Đây là bài tập nhảy xa, cực kỳ hiệu quả trong việc tiêu hao calo. Cách tập luyện bài tập giảm cân toàn thân như sau:
– Bạn vào tư thế đứng thẳng người, để 2 chân mở rộng bằng vai, trong khi đầu gối gập lại và đưa 2 tay ra sau.
– Sau đó, bạn bật người về phía trước.
– Đặt bàn chân xuống và quay trở lại tư thế Squat.
– Tiếp tục thực hiện trong 1-2 phút.
Bài tập thể dục toàn thân giảm cân Long Jumps
6. Bài tập Plyo Lunges
Để giảm cân toàn thân, Plyo Lunges là một lựa chọn tuyệt vời. Bài tập này là một biến thể của bài tập Lunges, giúp tiêu hao nhiều calo. Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục toàn thân giảm cân này như sau:
– Bước chân trước lên và chân sau lùi một chút về sau.
– Sau đó vào tư thế ngồi xổm để 2 đùi song song với mặt sàn nhà.
– Nhảy lên và nhanh chóng đổi chân.
– Rồi để chân xuống để quay về tư thế ban đầu.Tiếp tục thực hiện bài tập khoảng 30-60 giây tiếp theo rồi kết thúc.
Tập Plyo Lunges khá đơn giản mà hiệu quả cao
Lưu ý khi tập thể dục toàn thân tại nhà giảm cân
Tập thể dục tại nhà để giảm cân có nhiều lợi ích, nhưng cũng cần phải chú ý đến một số điểm quan trọng để đảm bảo rằng bạn tập luyện hiệu quả và an toàn. Dưới đây là một số lưu ý:
– Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe sẵn có.
– Đảm bảo rằng không gian tập luyện của bạn rộng rãi và an toàn, không có đồ đạc gây cản trở hoặc nguy hiểm.
– Mặc đồ thoáng mát, co giãn tốt và giày thể thao có độ bám tốt.
– Đừng quên làm các bài tập khởi động để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho phần tập chính.
– Hãy tập trung vào việc thực hiện các động tác với kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.
– Nếu bài tập yêu cầu sử dụng dụng cụ như quả tạ, hãy chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.
– Đặt thời gian cố định trong ngày để tập luyện và tuân thủ nó.
– Học cách điều chỉnh hơi thở đúng cách khi tập luyện để tối ưu hóa hiệu suất và tránh mệt mỏi.
– Hãy duy trì thói quen tập luyện, ngay cả khi bạn không thấy có sự thay đổi ngay lập tức.
Toàn bộ bài viết trên đây đã chia sẻ các bài tập thể dục toàn thân tại nhà giảm cân rất dễ thực hiện lại mang hiệu quả đốt cháy calo cao. Hy vọng các bạn sẽ quyết tâm tập luyện để đạt được mục tiêu giảm béo như mong muốn.
