Yoga là một hình thức vận động nhẹ nhàng, an toàn và rất phù hợp với trẻ nhỏ. Chỉ với những động tác cơ bản, bé vừa rèn sức khỏe, vừa học cách tập trung và thư giãn. Dưới đây là 10 bài tập yoga cho trẻ em đơn giản, cha mẹ có thể dễ dàng tập luyện cùng con mỗi ngày.
1. Yoga mang lại gì cho trẻ em?
Tập yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho trẻ như:
- Tập yoga đều đặn giúp trẻ có nhiều thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần:
- Phát triển cơ thể khỏe mạnh: tăng sức bền, sự linh hoạt và dẻo dai.
- Hỗ trợ xương khớp: giữ tư thế chuẩn, phát triển hài hòa.
- Tăng sự tập trung: nhờ kết hợp động tác và nhịp thở.
- Điều chỉnh cảm xúc: giúp bé bình tĩnh, giảm căng thẳng và dễ ngủ.
- Tạo thói quen vận động tốt: hạn chế dùng điện thoại, tivi quá nhiều.
2. Các bài tập yoga cho trẻ em đơn giản
Một số bài tập yoga cho trẻ em dễ thực hiện cha mẹ có thể tham khảo để tập cùng con:
Tư thế cái cây
Đây là bài tập yoga cho trẻ em giúp bé bé rèn sự cân bằng và tăng độ tập trung.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, khép chân. Nhấc một bàn chân đặt lên bắp chân hoặc đùi còn lại. Chắp tay trước ngực, khi vững thì đưa tay lên cao, hai lòng bàn tay chạm nhau. Giữ 10–15 giây rồi đổi bên.
Tư thế con bướm
Mang lại sự linh hoạt cho khớp háng và tạo cảm giác thoải mái.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng, gập gối, áp lòng bàn chân lại với nhau. Dùng tay giữ cổ chân, nhẹ nhàng nhịp gối lên xuống. Thực hiện 1–2 phút.
Tư thế mèo – bò
Rất tốt cho cột sống và giúp trẻ vận động vui vẻ.
Cách thực hiện: Chống tay và gối trên thảm. Hít vào, võng lưng, nâng đầu và mông (bò). Thở ra, cúi đầu, cong lưng cao (mèo). Lặp 5–7 nhịp.
Tư thế con cá
Bài tập yoga cho trẻ em này iúp mở ngực, hỗ trợ hô hấp và cột sống.
Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Chống khuỷu tay, nâng ngực lên, đầu ngửa ra sau. Giữ 10 giây, lặp 2–3 lần.
Tư thế em bé
Mang lại sự thư giãn cho cơ thể và tinh thần.
Cách thực hiện: Ngồi quỳ, mông chạm gót. Cúi người xuống, trán đặt lên thảm. Duỗi tay ra trước hoặc để dọc thân. Giữ 30 giây.
Tư thế sư tử gầm
Vui nhộn, giúp trẻ giải tỏa căng thẳng và thêm tự tin.
Cách thực hiện: Ngồi quỳ, lưng thẳng, tay để lên gối. Hít sâu, rồi há miệng, thè lưỡi và “gầm” thật to khi thở ra. Lặp lại 3–5 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Rất tốt cho lưng, vai và sự linh hoạt.
Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai. Chống tay nâng ngực và đầu lên, mở vai. Nhìn thẳng hoặc hướng lên, giữ 10–15 giây, lặp 2–3 lần.
Tư thế thiên nga nhỏ
Giúp kéo giãn lưng và chân hiệu quả.
Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, hít vào đưa tay cao. Thở ra, gập người về trước, chạm tay vào mũi chân hoặc xa nhất có thể. Giữ 10–15 giây, lặp lại 3 lần.
Tư thế chó cúi mặt
Rèn luyện sức mạnh toàn thân và sự dẻo dai.
Cách thực hiện: Chống bốn chân, sau đó nâng hông lên cao, duỗi thẳng tay và chân. Giữ lưng thẳng, đầu thả giữa hai tay. Duy trì 15–20 giây, lặp 2–3 lần.
Tư thế chào mặt trời
Một chuỗi động tác kết hợp giúp trẻ dẻo dai, khỏe khoắn và đầy năng lượng.
Cách thực hiện: Đứng chắp tay trước ngực. Hít vào, đưa tay lên cao. Thở ra, gập người chạm chân. Chống tay, nâng hông (chó cúi mặt). Cuối cùng, đứng dậy đưa tay về ngực. Lặp lại 3–5 vòng.
3. Lưu ý khi cho trẻ tập yoga
- Bắt đầu với những tư thế cơ bản.
- Trẻ dưới 6 tuổi nên có sự hỗ trợ của người lớn.
- Mỗi buổi tập khoảng 10–20 phút.
- Không gian thoáng mát, có thảm tập yoga chống trơn.
- Không ép trẻ tập động tác khó hoặc giữ quá lâu.
- Tập đều đặn, kết hợp nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ.
Lời kết
Việc cho trẻ tập yoga từ sớm mang lại rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Các bài tập yoga cho trẻ em đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp bé thêm dẻo dai, biết cách thư giãn và tự tin hơn trong cuộc sống. Quan trọng nhất, cha mẹ hãy đồng hành cùng con trong từng buổi tập để biến yoga thành một hoạt động vui nhộn, ý nghĩa và đầy cảm hứng mỗi ngày.
