Chạy thể dục buổi sáng có tác dụng gì? Kỹ thuật và lưu ý khi chạy

Bạn có từng thắc mắc, chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì mà thu hút đông người tham gia đến vậy? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời về vấn đề này bạn nhé !

Chạy thể dục được biết đến là một trong những bài tập không yêu cầu kỹ thuật phức tạp và thu hút sự tham gia của rất nhiều người. Ưu điểm của hình thức luyện tập này đó là bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp. Một số ý kiến cho rằng, nên chạy bộ vào buổi sáng vì đây là thời điểm mang đến nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Vậy thực hư chuyện này như thế nào? Chạy thể dục buổi sáng có tác dụng gì?

Những tác dụng của việc chạy thể dục buổi sáng

– Mang đến nguồn năng lượng tích cực giúp tinh thần thoải mái.

Chạy bộ buổi sáng giúp bạn thay đổi cách nhìn nhìn cuộc sống dưới lăng kính tích cực hơn, rất khác biệt so với các thời điểm khác. Sự tĩnh lặng và cảm giác khoan khoái, dễ chịu khiến tinh thần bạn trở nên thư thái, sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, những người làm công việc văn phòng rất thích hợp với bộ môn này. Chỉ với 30 phút đến 1 tiếng chạy bộ ngoài trời sẽ giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ, sắp xếp công việc hiệu quả. Ngoài ra, sau giấc ngủ dài từ đêm hôm trước, chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy khoan khoái hơn nhiều so với việc thực hiện bài tập này vào cuối ngày.

– Thời tiết dễ chịu, không khí trong lành.

Buổi sáng là khoảng thời gian không khí tươi mát, trong lành và rất dễ chịu, thích hợp để chạy bộ. Mưa nắng thất thường là đặc điểm thời tiết đặc trưng ở khí hậu Việt Nam. Vào thời điểm này, bạn chạy bộ sẽ không lo nắng nóng trong những ngày nên nhiệt ngoài trời xấp xỉ 40 độ hay giờ tan tầm ngột ngạt khói bụi, kẹt xe…

– Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các nhà khoa học cho biết, bạn có thể tiêu thụ khoảng 400 calorie khi chạy bộ trong 40 phút. Đồng thời, việc luyện tập với cường độ mạnh khiến lượng Peptide YY tăng lên. Loại Hormone này có tác dụng kìm nén cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế quá trình tăng cân không kiểm soát của cơ thể. Tuy nhiên để đảm bảo tận dụng được nguồn năng lượng này và giảm cân hiệu quả, nên thay đổi cường độ chạy bộ.

Điều này có nghĩa là thay vì ép cơ thể phải chạy với cường độ cao trong thời gian ngắn, nên chạy bộ nhanh khoảng 5-10 phút. Sau đó hãy giảm tốc độ, đi bộ 3-5 phút và tiếp tục chạy nhanh. Quá trình này lặp lại thường xuyên sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng, giảm cân đồng thời hệ tim mạch cũng hoạt động tốt hơn.

– Giúp cơ bắp phát triển.

Chạy thể dục hợp lý, đúng cách tạo ra tác động không nhỏ đến cơ bắp, giúp chúng săn chắc, mạnh mẽ hơn. Khi chạy, ngoài việc tác động đến đôi chân mà còn kết hợp sự vận động ở mông, bụng, vai, lưng… Những sự vận động tổng thể này sẽ giúp giảm mỡ thừa, cơ thể thon gọn trong thời gian ngắn. Chỉ cần sau một tháng tập, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt, tích cực của cơ thể.

– Hệ tim mạch khỏe mạnh.

Khi chạy bộ, lượng máu lưu thông đến tim hiệu quả hơn, khiến tim phải bơm máu ngược về cơ thể. Do đó, tim được tăng cường sức mạnh, hoạt động hiệu quả. Bên cạnh đó, kết hợp hít thở không khí trong lành cũng như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

– Cải thiện hệ miễn dịch.

Những người tập chạy thường xuyên sẽ ít bị cảm cúm, nhiễm trùng do hoạt động của cơ bắp phát huy tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Tuy nhiên bạn cần chạy thể dục buổi sáng đúng cách. Tập luyện với cường độ vừa phải thay vì quá sức sẽ đem lại lợi ích tối đa, tùy theo khả năng của mỗi người. Nên duy trì thói quen này thường xuyên. Khi chạy thể dục buổi sáng, lượng Oxy sẽ tiếp cận với các mô tế bào nhiều hơn, đào thải các chất độc hại. Các nhà khoa học ở Mỹ phát hiện ra rằng chạy bộ 30-45 phút sẽ giúp gia tăng số lượng tế bào miễn dịch.

– Giúp xương chắc khỏe hơn.

Tác dụng tăng sức mạnh của cơ bắp chân, dây chằng thông qua chạy bộ sẽ giúp chúng trở nên dẻo dai, tăng sức bền. Ngoài ra bài tập này cũng giúp ngăn ngừa chứng đau đầu gối và viêm xương khớp. Tuy nhiên, nên tập luyện với cường độ vừa phải đúng kỹ thuật nếu bạn muốn hạn chế chấn thương, đau đầu gối.

– Tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Khó ngủ dần trở thành một căn bệnh rất phổ biến trong xã hội hiện nay. Cách khắc phục đơn giản và hiệu quả nhất chống lại chứng khó ngủ là cố gắng dậy sớm vào buổi sáng . Điều này sẽ khiến cơ thể thấm mệt, cần nghỉ ngơi. Do đó bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon, sâu giấc hơn so với lúc ít vận động. Chỉ sau vài tuần kiên trì luyện tập, bạn sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh, chất lượng giấc ngủ cải thiện rõ rệt.

– Kéo dài tuổi thọ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tử vong sớm, bất kể do nguyên nhân nào. Bên cạnh đó, chạy thể dục buổi sáng cũng hạn chế mắc ung thư cho người tập.

Cách chạy thể dục buổi sáng đạt kết quả cao hơn.

Tư thế chạy bộ đúng: Khi chạy, bạn nên gắng duy trì dáng người thẳng. Nghiêng người về phía trước hoặc ngả ra sau sẽ không tác động đến các nhóm cơ trên cơ thể. Sai tư thế sẽ tăng nguy cơ chấn thương vùng lưng. Dáng chạy thẳng sẽ giảm áp lực lên đầu gối, giúp bạn chạy nhanh hơn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Tập luyện vào sáng sớm là thời điểm cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài nên cần cung cấp đủ nước. Vì thế trước khi bắt đầu tập luyện 30 phút, bạn nên uống 1 cốc nước đầy. Cơ thể thiếu nước sẽ khiến bạn đau một bên bụng, ngoài ra còn dẫn đến hiện tượng căng cơ .

Khởi động trước khi tập: Hãy khởi động trong 5 phút để giúp cơ thể nóng lên và quen dần với cường độ tập luyện. Các cơ cũng có thời gian thích nghi với bài tập này. Cố gắng không để xảy ra tình trạng căng cơ chân khi chạy. Nếu gặp bất cứ vấn đề gì như chuột rút, đau chân.. thì hãy ngừng chạy ngay lập tức và nghỉ ngơi.

Lưu ý khi chạy thể dục buổi sáng.

Cho dù bạn chạy bộ vào bất kỳ thời điểm nào, sáng hay chiều tối cũng nên xem xét các biện pháp đảm bảo an toàn sau:

• Khi chạy, chọn khu vực/ địa hình có ánh sáng tốt.
• Mang giày êm chân, thoải mái, chống trơn trượt và trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi …
• Không đeo đồ trang sức hoặc tiền mặt, thay vào đó nên mang giấy tờ tùy thân.
• Cho người thân hoặc bạn bè biết nơi bạn sẽ chạy, cũng như thời gian hoàn thành bài tập.
• Chạy cùng một người bạn, thành viên gia đình hoặc tham gia các nhóm chạy khác.
• Tránh đeo tai nghe nhằm nâng cao cảnh giác, tập trung cao độ khi chạy để tránh sự cố có thể xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn đeo tai nghe, hãy điều chỉnh âm lượng nhỏ.
• Chú ý quan sát trước khi băng qua đường và chấp hành sự chỉ dẫn của tất cả các biển báo, tín hiệu giao thông.

Một số thông tin trên đây của chúng tôi đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì. Nếu bạn quá bận rộn và không thể chạy bộ ngoài trời, nên tập luyện với máy chạy bộ ngay tại nhà. Hy vọng bài viết này sẽ tạo động lực cho bạn để bắt đầu thói quen tập luyện mỗi sáng.. Chúc bạn sớm cải thiện, tăng cường sức khỏe với bộ môn chạy bộ !