Bạn phân vân không biết, liệu tập Plank có giảm mỡ bụng không và phải thực hiện bài tập này như thế nào để có kết quả tốt nhất cho mình? Với thắc mắc này, xin mời bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau đây của Kiến Thức Máy Tập để có câu trả lời chuẩn xác nhất nhé !
Tập Plank là hình thức tập luyện rất đơn giản nhưng nó đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho tất cả mọi người. Một trong những thắc mắc được rất nhiều người quan tâm khi áp dụng bài tập thể dục này đó là, liệu tập Plank có giảm mỡ bụng không? Vậy theo bạn, những tác dụng tuyệt vời của tập Plank có tác dụng giảm mỡ bụng hay không? và chúng ta phải tập như thế nào để giảm được mỡ bụng?
Tập Plank có giảm mỡ bụng không?
Các động tác tập luyện của bài tập Plank rất đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp cho nhiều đối tượng. Chính vì điều này khiến mọi người hoài nghi về tác dụng tập Plank có giảm mỡ bụng không? Nhưng theo HLV thể dục, mặc dù Plank là bài tập thể dục rất đơn giản nhưng nó có khả năng tiêu hao một lượng calo rất lớn và hỗ trợ cực kỳ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng của người tập. Khi tập Plank, toàn bộ các nhóm cơ bắp đều được sử dụng để nâng đỡ cơ thể lên, giúp giữ thăng bằng, tạo tính kháng lực rất tốt nhờ đó hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất rõ rệt, đặc biệt là mỡ thừa vùng eo bụng.
Plank giúp giảm mỡ bụng
Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, tập Plank còn tác động sâu đến các nhóm cơ bụng, giúp làm săn chắc cơ bụng và hình thành múi cơ rất rõ nét. Nếu bạn tập luyện Plank thường xuyên thì cơ bụng sẽ săn chắc hơn, mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng và vùng cột sống chắc khỏe hơn, cải thiện tư thế rất hiệu quả. Với những phân tích này, một lần nữa chúng tôi xin khẳng định tập Plank có giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Vậy nên, nếu bạn đang có nhu cầu giảm mỡ bụng hãy chăm chỉ tập Plank thường xuyên bạn nhé !
Các bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo chuyên gia thể dục, để giảm mỡ bụng hiệu quả chúng ta có thể tập luyện rất nhiều bài tập Plank khác nhau. Bằng cách tập luyện đa dạng các bài tập Plank khác nhau, vùng mỡ bụng thừa sẽ được kích thích mạnh mẽ để tiêu hao năng lượng calo nhanh hơn, đồng thời tạo cảm giác hứng thú, bớt nhàm chán cho mọi người khi tập luyện. Theo đó, bạn có thể áp dụng các bài tập Plank dưới đây trong lịch tập của mình nhằm đạt kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
1. Bài tập Plank cơ bản.
Plank là bài tập thể dục đơn giản, rất phù hợp với nhiều người tập luyện. Với bài tập này, bạn cần thực hiện các bước tập luyện cụ thể như sau:
– Bạn bắt đầu trong tư thế nằm sấp dưới thảm tập, sau đó chống 2 khuỷu tay lên thảm tập để khuỷu tay vuông góc với vai.
– Cùng với đó, nhón 2 mũi chân lên sao cho toàn bộ thân người được nâng lên cao. Thân người từ đầu đến vai, lưng, gót chân sẽ tạo thành một đường thẳng.
– Bụng hóp lại, hít thở đều đặn và giữ tư thế này trong 30 giây hoặc nhiều hơn tùy theo khả năng của bạn.
Bài tập Plank cơ bản
2. Bài tập Plank nhảy chân.
Bài tập Plank nhảy chân là bài tập biến thế của Plank và ngoài giảm mỡ bụng thì nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bắp tay, eo bụng, bắp chân rất hiệu quả. Ngoài ra, Plank nhảy chân còn giúp ổn định nhịp tim, tăng cường máu lưu thông rất tốt. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập này cụ thể như sau:
– Bạn bắt đầu trong tư thế Plank cao, 2 chân khép vào nhau và thân người giữ thẳng cố định trên không, cơ bụng căng cứng lại.
– Sau đó nhảy 2 chân sang 2 bên rồi nhảy ngược trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 30 lần nhảy.
Bài tập Plank nhảy chân
3. Bài tập Plank cầu 2 điểm.
Đây là bài tập Plank nâng cao tương đối khó nhưng bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi cơ bụng săn chắc và thon gọn hơn trong một thời gian rất ngắn sau khi tập luyện. Với bài tập này, bạn cần thực hiện các động tác cụ thể như sau:
– Bạn đầu với tư thế Plank cao. Sau đó, giữ chân phải ở trên sàn nhà, nâng chân trái lên cao để gót chân ngang bằng với xương chậu.
– Tiếp tục duỗi tay phải về phía trước, thân người giữ thẳng, cơ bụng hóp lại và căng cứng. Giữ tư thế này trong 10 giây.
– Thân người vẫn giữ cố định, kéo cùi chỏ phải về phía gối trái ngay dưới thân người. Không cong lưng, xương chậu hướng xuống dưới. Sau đó duỗi tay và chân ra ngoài.
– Tiếp tục thực hiện động tác 5-7 lần/hiệp sau đó đổi bên. Mỗi bên thực hiện 3 hiệp.
Bài tập Plank cầu 2 điểm
Sai lầm cần tránh tập Plank giảm mỡ bụng.
Plank là bài tập vô cùng đơn giản, dễ áp dụng nhưng nhiều người mới tập Plank vẫn mắc một số sai lầm trong quá trình tập luyện. Dưới đây, chúng tôi xin tổng hợp một số lỗi sai bạn cần tránh khi tập Plank, cụ thể gồm có:
– Trong quá trình Plank, bạn không được đẩy mông lên cao quá. Vị trí từ vai, lưng và mông phải tạo thành đường thẳng.
– Lưng của bạn khi Plank không được võng xuống, hãy cố gắng giữ thẳng lưng, gồng chắc cơ bụng để lực tác động lên cơ bụng giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả nhất.
– Tuyệt đối không được nín thở khi tập Plank. Bạn hãy cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn.
– Khi tập Plank bạn không nên để 2 khuỷu tay quá gần nhau.
Kết:
Như vậy, bài viết trên đây của Kiến Thức Máy Tập đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập Plank có giảm mỡ bụng không rồi đó. Không những vậy, chúng tôi còn hướng dẫn cho bạn các bài tập Plank giảm mỡ bụng nhanh nhất. Hy vọng những thông tin bài viết này sẽ giúp bạn hoàn thành được mục tiêu tập luyện và sở hữu cơ bụng săn chắc, thon gọn nhất. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !
