Aerobic là hình thức tập luyện thể dục hỗ trợ đốt cháy được nhiều calo nên nhiều người áp dụng loại hình này để giảm cân. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn bạn các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập đơn giản dễ thực hiện. Cùng áp dụng nhé!
Nội dung bài viết
Tập Aerobic có giảm béo được không?
Tập aerobic là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập bao gồm các động tác tăng cường vận động, đốt cháy calo và cải thiện lưu thông máu. Khi bạn tập aerobic, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và mỡ thừa để cung cấp cho các hoạt động vận động.
Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không chỉ dựa vào việc tập aerobic mà còn phải kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập trung vào việc giảm lượng calo tiêu thụ hơn là lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và đạm, hạn chế đường và chất béo không lành mạnh cũng là cách quan trọng để giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập tăng cường cơ bụng vào lịch trình tập luyện cũng hỗ trợ giảm mỡ bụng. Bài tập cơ bụng giúp làm chắc cơ và tạo ra sự săn chắc, giúp giảm kích thước vòng bụng và làm eo thon hơn.
Nhớ rằng, giảm mỡ bụng là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Kết hợp tập luyện aerobic, bài tập cơ bụng và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Top 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Thực tế chúng ta có rất nhiều bài tập Aerobic giảm mỡ bụng phù hợp cho nhiều đối tượng. Dưới đây là những bài tập cơ bản, dễ áp dụng nhất nên rất thích hợp cho người mới bắt đầu. Bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ thể dục hỗ trợ tăng hiệu quả tập luyện.
1. Bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi
Chạy nâng cao đùi tại chỗ là một bài tập phổ biến và dễ thực hiện cho hầu hết mọi người. Bài tập này không chỉ tập trung vào bụng mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng chân, đặc biệt hiệu quả cho những người có bắp chân to.
Cách thực hiện chi tiết bài tập Aerobic giảm mỡ này như sau:
– Trước khi bắt đầu, bạn hãy khởi động cổ tay và chân trong khoảng 10 phút để tránh căng cơ khi chạy.
– Lúc này, cần giữ tư thế thẳng và bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm vào đùi theo nhịp.
– Thực hiện bài tập trong khoảng 10 phút để có kết quả tốt nhất.
2. Bài tập lắc mông đốt cháy calo
Bài tập lắc hông là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng phù hợp cho người mới bắt đầu. Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp bạn có vòng ba nảy nở và săn chắc.
Cách thực hiện bài tập rất đơn giản:
– Đầu tiên bạn đứng thẳng người để 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng tự nhiên.
– Thực hiện động tác lắc mông sang bên trái theo nhịp nhạc, đồng thời đưa lên cao theo nhịp đánh hông.
– Tiếp tục đổi bên và thực hiện nhịp nhàng theo nhạc. Lặp lại liên tục ít nhất 5 phút để có hiệu quả cao.
3. Bài tập gập người
Đây là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giúp bạn có một vòng eo thon như mơ ước. Chi tiết các bước thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập này là:
– Trước tiên, bạn nên nằm thẳng trên thảm, co chân một góc 60 độ, đặt hai tay đan vào nhau và đặt dưới đầu.
– Sau đó nâng đầu lên khỏi sàn và 2 tay để sau đầu để ngón tay cái phía sau tai.
– Rồi gập người về phía trước, bụng hóp lại. Lúc này bạn cần tập bụng vào cơ bụng để
– Nhấc đầu lên khỏi sàn. Giữ tay ở sau đầu sao cho ngón cái ở phía sau mỗi tai.
– Gập thân người lên trên, co thắt bụng. Tập trung lực vào các cơ bụng cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng.
– Quay trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục thực hiện động tác trong khoảng 5 phút.
4. Bài tập leo núi
Bài tập này cũng giống như tư thế leo núi và là một trong những bài tập aerobic giúp giảm mỡ bụng phù hợp cho người mới bắt đầu. Điểm đặc biệt là bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu.
Cách thực hiện:
– Đặt hai tay chống thẳng xuống thảm, giữ lưng thẳng, một chân duỗi thẳng và mũi chân chạm sàn, một chân co lại sao cho cẳng chân song song với mặt thảm.
– Bật nhảy để đổi vị trí của hai chân, giữ phần thân trên cố gắng giữ nguyên vị trí. Khuỷu tay và lưng luôn giữ thẳng và không cúi đầu xuống thấp.
5. Bài tập đứng vặn mình
Đây là một trong những bài tập aerobic đơn giản và phù hợp cho người mới bắt đầu tham gia. Động tác xoay người không chỉ tập trung vào vận động tay chân mà còn tác động mạnh đến vùng bụng, eo giúp giảm mỡ thừa nếu bạn kiên trì luyện tập.
Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản với các bước sau:
Chuẩn bị vào tư thế đứng thẳng, để 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng.
Đưa 2 tay lên cao, sau đó xoay người 45 độ về bên trái, đồng thời chân trái nâng lên tạo thành góc 90 độ. Tay để hạ ngang hông rồi đánh mạnh tay về phía sau.
Thực hiện các động tác trên thật nhanh và dứt khoát. Lặp lại các động tác với thời gian tùy theo khả năng, nhưng tối thiểu tầm 5 phút.
>>> Xem thêm: Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng
Khi tập aerobic nhằm giảm mỡ bụng, có một số lưu ý quan trọng để bạn cân nhắc và tuân thủ để đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi tập aerobic giảm mỡ bụng:
– Thực hiện các bài tập đa dạng: Để tác động tốt đến vùng bụng và giảm mỡ, bạn nên lựa chọn các bài tập aerobic đa dạng, tập trung vào cơ bụng, eo và vùng chân. Điều này giúp đảm bảo cơ bụng được làm việc hiệu quả và giúp đốt cháy mỡ thừa.
– Tập luyện thường xuyên: Để giảm mỡ bụng, việc tập luyện cần được thực hiện thường xuyên và đều đặn. Không nên chỉ tập luyện khi cảm thấy muốn giảm mỡ, mà nên tạo thói quen tập luyện đều đặn hàng ngày hoặc ít nhất là 3-4 lần mỗi tuần.
– Tăng dần cường độ: Bắt đầu từ cường độ nhẹ, sau đó tăng dần độ khó của các bài tập aerobic. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi và tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả hơn.
– Sử dụng đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn thực hiện các động tác đúng kỹ thuật và tư thế chuẩn để tránh chấn thương và giảm thiểu nguy cơ gặp vấn đề về cơ và khớp.
– Thêm bài tập cơ bụng: Bên cạnh các bài tập aerobic, bạn nên kết hợp thêm các bài tập tăng cường cơ bụng vào lịch trình tập luyện. Điều này giúp làm chắc cơ bụng và giúp giảm kích thước vòng bụng.
– Đồng hành với chế độ ăn uống lành mạnh: Tập aerobic giảm mỡ bụng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Hạn chế đường, chất béo không lành mạnh và tăng cường tiêu thụ rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và đạm.
– Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trong quá trình tập luyện để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.
Toàn bộ bài viết trên đây Kiến thức máy tập đã hướng dẫn bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập khá chi tiết. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm mỡ bụng thì tham khảo ngay nhé!
