Bạn đang muốn cải thiện vòng bụng bằng các bài tập với ghế tập bụng nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Liệu các bài tập này có dễ tập cho người mới hay không. Bài viết sau sẽ chia sẻ đầy đủ thông tin về chủ đề này cho bạn!
Nội dung bài viết
Bài tập hít đất với ghế tập bụng
Hít đất là một trong những bài tập giúp săn chắc toàn bộ cơ thể rất tốt. Bài tập này sẽ phát huy được hiệu quả cao khi bạn tập luyện trên ghế tập bụng. Sự hỗ trợ của dụng cụ này sẽ giúp cơ tay, cơ ngực của bạn được chắc khoẻ hơn.
Hướng dẫn các bước thực hành bài tập hít đất với ghế tập bụng như sau:
– Trước tiên, bạn hãy nằm trong tư thế nằm sấp, để 2 tay nắm lấy 2 bên của thanh hỗ trợ hít đất được thiết kế trên ghế tập bụng.
– Sau đó, bạn hơi ngả người về phía hướng ghế, để 2 khuỷu tay khép lại, đồng thời hít vào.
– Sử dụng lực cổ tay, cánh tay để đẩy thân người lên cao trong khi thở ra.
– Rồi từ từ hạ thân người xuống nhẹ nhàng. Nhưng tuyệt đối không để bụng chạm vào ghế.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác trên khoảng 10-12 lần nhằm đạt hiệu quả cao.
Hít đất với ghế tập bụng khá đơn giản
Bài tập đẩy tạ trên ghế tập bụng
Một bài tập với ghế tập bụng tiếp theo được rất nhiều người ưa chuộng chính là bài tập đẩy tạ. Thực hành bài tập này đúng cách sẽ giúp cơ ngực và cơ tay của bạn phát triển tốt hơn cả. Đồng thời, nâng cao sức khoẻ tổng thể cho cơ thể một cách tốt hơn.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập đẩy tạ trên ghế tập bụng như sau:
– Bạn nằm ngửa trên ghế tập bụng, sao cho lưng nằm trên ghế, 2 chân dạng sang ngang, mỗi tay cầm nâng 1 quả tạ có trọng lượng thích hợp.
– Sau đó, nâng tạ lên cao trước mặt trong khi hít vào. Rồi từ từ hạ tạ về trạng thái lúc đầu trong khi thở ra.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác trên khoảng 10-12 lần cho đủ số lần được yêu cầu.
Đẩy tạ trên ghế tập bụng dễ dàng
>>> Có thể bạn quan tâm: Các dụng cụ tập bụng tại nhà
Bài tập cơ lưng với ghế cong tập bụng
Sử dụng ghế cong tập bụng nhằm thực hiện bài tập cơ lưng sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh vùng lưng xô, đồng thời giúp cơ lưng dẻo dai hơn rất nhiều. Đây là bài tập được rất nhiều các bạn nữ yêu thích tập luyện nhằm sở hữu cặp lưng ong thon gọn như mơ.
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập cơ lưng trên ghế tập bụng như sau:
– Bạn nằm trong tư thế nằm sấp, 2 chân cài vào thanh cài chân của ghế, đồng thời 2 tay đặt sau gáy.
– Sử dụng lực từ lưng để nâng thân người lên và từ từ hạ xuống.
– Khi tập hãy thực hiện dứt khoát động tác và đúng tư thế để đạt được hiệu quả cao.
Bài tập cơ lưng trên ghế cong tập bụng
Bài tập bụng với ghế cong
Bài tập bụng với ghế cong là một bài tập rất hiệu quả để tập luyện vùng bụng và cơ bụng dưới. Đây là một trong những bài tập phổ biến trong các chương trình tập luyện thể hình, cũng như trong các bài tập thể dục thể thao.
Cách thực hiện bài tập bụng với ghế cong như sau:
– Bạn hãy ngồi trên ghế cong, giữ hai tay trên cạnh ghế để giữ thăng bằng.
– Sau đó nhấc chân lên và giữ chân thẳng trong khi cơ bụng hoạt động để kéo gối đến ngực.
– Giữ vị trí trong vài giây, rồi hạ chân xuống và lặp lại bài tập khoảng 10-12 lần.
Tập bụng trên ghế cong đơn giản
Bài tập Russian Twist với ghế tập bụng
Bài tập Russian Twist với ghế gập bụng là một bài tập rất hiệu quả để tập luyện vùng cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng chéo. Đây là một bài tập khá phổ biến trong các chương trình tập luyện thể hình và thể dục thể thao.
Cách thực hiện bài tập Russian Twist với ghế gập bụng như sau:
– Ngồi trên ghế gập bụng, giữ chân cố định để giữ thăng bằng.
– Nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ chân thẳng và thân người hơi nghiêng lưng về phía sau.
– Nắm một tạ hoặc tạ nặng và xoay thân người sang trái hoặc sang phải. Khi xoay, bạn cần đẩy tạ hoặc tạ nặng vượt qua đầu gối của mình và đưa tay qua từng bên thân người.
– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập từ 10-12 lần để kết thúc bài tập.
Bài tập Russian Twist đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Bài tập bụng dưới với ghế tập bụng
Bài tập bụng dưới với ghế tập bụng là một bài tập tuyệt vời để tập luyện vùng bụng dưới. Đây là một bài tập phổ biến trong các chương trình tập luyện thể hình và thể dục thể thao.
Cách thực hiện bài tập bụng dưới với ghế tập bụng như sau:
– Đầu tiên bạn cần ngồi trên ghế tập bụng, hãy để chân cố định dưới đất nhằm giữ thăng bằng.
– Sau đó, nâng chân lên khỏi mặt đất, để chân duỗi thẳng.
– Sử dụng cơ bụng dưới siết lại và kéo đầu gối lên đến gần ngực.
– Giữ vị trí trên trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10-12 lần rồi kết thúc bài tập.
Tập bụng dưới bằng ghế tập bụng
Như vậy toàn bộ bài viết Kiến thức máy tập đã chia sẻ các bài tập với ghế tập bụng đơn giản, dễ tập luyện cho người mới. Bạn hãy tham khảo và thêm vào lịch tập gym của mình nhằm phát triển cơ bắp, nâng cao sức khoẻ nhé!
Lưu ý thêm, các bài tập với ghế tập bụng này cần tập trung vào sự kiểm soát chuyển động, chứ không phải tốc độ hoặc số lượng lần lặp lại. Hãy bắt đầu bằng số lượng lần lặp lại thấp và tăng dần theo thời gian. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy hỏi ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia về thể dục thể thao để biết thêm thông tin và hướng dẫn.
