Nỗ lực tập thể dục và tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt là cách làm nhỏ bắp chân thành công của rất nhiều người. Bạn có muốn áp dụng cách này để có đôi chân thon gọn mà không cần phẫu thuật? Cùng tìm hiểu nhé!
Để xóa bỏ nỗi ám ảnh về “đôi chân cột đình”, mời các bạn tham khảo các cách giảm mỡ bắp chân dưới đây được chúng tôi tham khảo từ chuyên gia. Nếu kiên trì áp dụng bạn sẽ sớm sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ, tự tin diện những bộ cánh yêu thích. Bắt đầu thôi nào!
Nội dung bài viết
Nguyên nhân của tình trạng bắp chân to.
Để làm nhỏ bắp chân hiệu quả, trước tiên các bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng này. Ngoài yếu tố di truyền còn có rất nhiều nguyên nhân khác khiến bắp chân to cứng, thô kệch, cụ thể như sau:
Do ảnh hưởng của Hormone Estrogen: Đây là loại hormone đóng vai trò làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, vì thế khi hàm lượng Estrogen tăng lên, bắp chân cũng to ra. Việc sử dụng 1 số loại mỹ phẩm thường có thành phần Estrogen cao (bột tan, dung dịch dạng sáp, dầu bôi trơn…), các nhóm thực phẩm công nghiệp nào có chứa Estrogen vỗ béo cho gia cầm đều sẽ khiến nồng độ Hormone này trong cơ thể người sử dụng tăng cao. Khi kết hợp với các yếu tố khác khiến gia tăng đáng kể lượng mỡ thừa.
Thói quen ăn uống, sinh hoạt: Chính những thói quen ăn uống không lành mạnh, sở thích ăn đồ ăn nhanh thay vì các món giàu dinh dưỡng cũng khiến bắp chân to. Bên cạnh đó, việc đi giày cao gót quá nhiều mỗi ngày khiến trọng lực dồn xuống gót chân, từ đó cơ bắp chân chịu trách nhiệm nâng đỡ cơ thể. Do đó nó phải to ra là điều tất yếu.
Cấu trúc cơ thể: Cơ địa mỗi người là khác nhau (điểm nối giữa gót chân và bắp chân dài ngắn khác nhau), chính vì thế không thể khắc phục tình trạng bắp chân to do cấu trúc cơ thể, ngoại trừ can thiệp phẫu thuật. Trong trường hợp này, tốt nhất là hạn chế mặc váy/quần ngắn.
Ngoài ra kích thước bắp chân cũng tùy thuộc vóc dáng và cơ địa từng người. Đây cũng chính là lí giải cho việc cơ địa quyết định bắp chân to hay nhỏ. Thực tế mỗi người mang 1 gen khác nhau, cao thấp khác nhau. Có những người bẩm sinh bắp chân đã to, người khác lại quá nhỏ. Ở đây, tập chạy bộ, tập gym để người săn chắc, hài hòa về tổng thể chính là cách làm chân nhỏ lại.
Nói chung, bắp chân to do rất nhiều nguyên nhân. Chính vì thế cách làm chân nhỏ lại cần sự kết hợp các yếu tố, trong đó dinh dưỡng là quan trọng nhất.
Cách làm nhỏ bắp chân.
Tương tự như giảm cân, để làm nhỏ bắp chân bạn cần kết hợp cả việc ăn uống và tập luyện sao cho khoa học.
Về chế độ dinh dưỡng.
Các thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, vóc dáng. Cụ thể, nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, calo thì việc tích trữ mỡ thừa là điều hiển nhiên. Không những thế, số đo 3 vòng cũng tăng đột biến. Do đó hãy tìm hiểu kỹ xem chế độ ăn uống của bạn đã hợp lý chưa.
Để sở hữu cặp đùi săn chắc, thon thả, bạn cần chú ý những điều sau và áp dụng một cách chính xác nhất.
Tích cực bổ sung Protein (thịt, cá, trứng, sữa..) cùng các vitamin và khoáng chất, chất xơ, canxi cũng như trái cây, rau xanh. Bên cạnh đó cần hạn chế thực phẩm công nghiệp nuôi bằng chất vỗ béo giàu Estrogen. Cần loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn hàng ngày các thực phẩm đóng gói sẵn, chứa nhiều tinh bột nhanh, chất béo xấu…
Bạn nên uống đủ 2l nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời no lâu hơn để làm giảm lượng thức ăn hấp thụ mỗi bữa. Bên cạnh đó, uống nhiều nước cũng giúp giảm bớt lượng Estrogen, mỡ dư thừa trong cơ thể.
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, từ đó đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Khi thức khuya hoặc thiếu ngủ bạn sẽ có xu hướng nạp lượng calo vượt mức so với nhu cầu cơ thể khiến tích tụ mỡ thừa.
Về chế độ tập luyện.
Dưới đây là các bài tập thon gọn bắp chân bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, hầu như không cần dụng cụ hỗ trợ.
Calf Stretch on Step.
Chuẩn bị 1 bục gỗ cao, chắc chắn hoặc tập luyện ở bậc cầu thang.
Đặt 1 trong 2 chân lên sao cho gót chân chạm sàn, chân còn lại đứng thẳng.
Nghiêng người về trước cho tới khi cảm nhận bắp chân căng hết cỡ và nóng lên.
Giữ tư thế trong 15s sau đó lặp lại động tác với chân còn lại.
Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Ngồi gập người về trước.
Bạn ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đưa lên cao.
Hít thật sâu rồi thở ra từ từ, dần cúi gập người xuống.
Cảm nhận bụng và đùi của bạn sát nhau trong khi lưng vẫn duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân.
Giữ nguyên tư thế cho đến khi bắp chân căng ra và nóng lên.
Giữ tư thế thêm 15s rồi trở lại tư thế ban đầu, thực hiện thêm 3 lần.
Đứng gập người.
Đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai qua đầu.
Trong khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân vẫn duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được trải dài.
Hít thở đều trong 5 nhịp, lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng rất thư thái.
Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, hít vào và từ từ nâng người lên.
Lặp lại các động tác thêm khoảng 1-2 lần.
Lunge – Đứng chùng chân.
Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân lên trước thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống. Chú ý không nhón gót chân phía sau lên, đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn.
Hít vào, đưa hai tay lên cao qua đầu, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay.
Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở rồi đổi chân.
Lặp lại toàn bộ động tác 5 lần mỗi chân.
Tư thế chó cúi đầu.
Đây là một trong những bài tập yoga không chỉ có tác dụng giúp chân thon gọn mà còn mang đến nguồn năng lượng dồi dào.
Đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn.
Thở ra, hạ tay xuống đồng thời nâng hông lên cao một cách chậm rãi và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối.
Siết cơ bụng, đùi, bắp chân để giúp cơ thể trụ vững trên thảm.
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và lặp lại 2-3 lần.
Bạn cũng lưu ý không nên gồng vai, cuộn vai hay để bụng chạm sàn.
Tập các bài tập theo sở thích.
Đạp xe, bơi lội, đi bộ..là các hoạt động giúp bắp chân săn chắc.
Tuy nhiên cần lưu ý chạy bộ trên địa hình bằng phẳng, chạy từng bước nhỏ, chậm rãi. Tương tự đạp xe đạp cũng nên duy trì tốc độ chậm, địa hình bằng phẳng. Bơi lội lại là hoạt động giúp kéo giãn bắp chân hiệu quả.
Cho dù bạn chọn bài tập nào, nếu bắp chân to do cơ thì cần tránh tác động nhiều lực lên nó.
Massage làm nhỏ bắp chân.
Đây là một trong những cách làm bắp chân nhỏ tại nhà hiệu quả mà bạn nên kiên trì thực hiện.
Massage bắp chân bằng tinh dầu.
Làm sạch vùng bắp chân rồi đổ một ít tinh dầu (tự chọn) lên.
Xoa bóp theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.
Nên massage trong khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Massage muối giảm mỡ bắp chân.
Rang nóng muối rồi cho vào một túi vải.
Chờ vài phút cho muối hạ bớt nhiệt rồi quấn quanh vùng có nhiều mỡ thừa ở bắp chân.
Massage khoảng 5 phút để truyền hơi nóng từ muối đốt cháy mỡ thừa bên trong.
Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên kiên trì áp dụng mỗi ngày. Bên cạnh đó cần tránh để túi chườm quá lâu trên da sẽ gây bỏng.
Massage bằng gel giảm mỡ bắp chân.
Ngoài muối và tinh dầu, bạn có thể sử dụng gel giảm mỡ để massage và cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín mua gel nhằm đảm bảo chất lượng và tránh gây kích ứng da.
Tổng kết.
Với các cách làm nhỏ bắp chân chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp bạn sớm sở hữu đôi chân thon gọn săn chắc. Nếu không có nhiều thời gian tham gia các hoạt động tập luyện ngoài trời, bạn cũng có thể thu nhỏ bắp chân với các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà… Điều quan trọng nhất là cần thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tránh tích tụ mỡ thừa ở toàn bộ cơ thể.
Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!
