Đi bộ có tác dụng gì? Bí quyết đi bộ đúng cách cho người mới?

Đi bộ được biết đến là bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe, vậy bạn đã biết, đi bộ có tác dụng gì và tập luyện như thế nào đúng cách chưa? Nếu chưa rõ, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu kỹ hơn về bộ môn thể dục đi bộ này qua chủ đề bài viết dưới đây bạn nhé !

Đi bộ là môn thể dục vô cùng quen thuộc với tất cả mọi người chúng ta và hiện nó thu hút được rất nhiều người tham gia tập luyện mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng, tập đi bộ không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng mà nó còn có nhiều lợi ích tuyệt vời nữa. Vậy, bạn đã biết cụ thể tác dụng của đi bộ là gì? và tập thể dục đi bộ như thế nào đúng cách để giúp mình đạt được những lợi ích này chưa? Trong bài viết hôm nay của https://kienthucmaytap.com/, chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn thông tin hữu ích để giải đáp cho những thắc mắc này. Nào, hãy bắt đầu tìm hiểu kỹ về bộ môn thể dục đi bộ cùng với chúng tôi bạn nhé !

Đi bộ có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ là bài tập thể dục đơn giản và quen thuộc đối với nhiều người chúng ta nhưng nó lại đem đến rất nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời cho người theo tập. Cụ thể, nếu tham gia tập đi bộ thường xuyên và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời gồm:

1. Đi bộ giúp giảm cân.

Đi bộ là bộ môn thể dục đơn giản, dễ tập luyện nhưng lại có tác dụng giảm cân rất tốt. Khi thực hiện bài tập đi bộ, tất cả các bộ phận trên cơ thể sẽ hoạt động, các nhóm cơ dần dần nóng lên và giúp mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy, chuyển hóa thành năng lượng calo. Ưu điểm lớn của đi bộ so với nhiều bài tập thể dục khác đó là nó tác động lên tất cả các bộ phận trên cơ thể, nên cơ thể bạn sẽ giảm cân đồng đều và giúp bạn sớm sở hữu được thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối.

2. Giúp đôi chân chắc khỏe.

Khi thực hiện bài tập đi bộ, đôi chân của bạn sẽ tập luyện đều đặn và nhịp nhàng. Sự vận động của đôi chân khi đi bộ sẽ giúp các khớp xương đầu đối, xương bàn chân, xương ống chân khỏe mạnh hơn và tạo điều kiện tốt nhất để đôi chân chắc khỏe. Hơn nữa, khi đi bộ, các cơ bắp chân sẽ khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn, hệ tuần hoàn máu đến vùng chân được cải thiện, nên bắp chân của bạn trông sẽ thon gọn và không bị phù nề.

3. Đi bộ cải thiện tim mạch.

Theo các nghiên cứu khoa học, duy trì thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm lượng cholesterol xấu và từ đó ngăn ngừa được bệnh xơ vữa động mạch. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng tuần hoàn máu, giúp thành mạch dẻo dai hơn, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Đối với người có tiền sử về bệnh tim, đi bộ sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau những cơn đau tim và sau khi phẫu thuật. Ở một nghiên cứu khoa học khác cũng cho thấy, người đi bộ hơn 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm 30% nguy cơ bệnh tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20-40%.

4. Đi bộ giúp ngủ ngon hơn.

Sự vận động của cơ thể khi đi bộ sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn khoắn hơn, máu lưu thông tốt và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, điều hòa. Đi bộ giúp tất cả các cơ quan, bộ phận trong cơ thể đều vận hành tốt và ổn định hơn. Theo lời khuyên của tổ chức Giấc ngủ Quốc tế, bạn nên đi bộ nhanh vào buổi chiều để có một giấc ngủ ngon hơn. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng lượng hormone serotonin, làm cho cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

5. Đi bộ giúp tăng tuổi thọ.

Một số nghiên cứu về sức khỏe đã cho biết, nếu bạn tham gia đi bộ thường xuyên và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học thì tuổi thọ của bạn sẽ tăng lên 5-7 năm. Duy trì thói quen đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, cuộc sống cảm thấy dễ chịu, thoải mái và tràn đầy năng lượng.

6. Đi bộ giúp xương chắc khỏe.

Tác dụng của đi bộ là giúp xương chắc khỏe. Thật vậy, đi bộ đúng cách và thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp của cơ thể bạn chắc khỏe hơn. Khi đi bộ, các xương khớp và các lớp sụn trong cơ thể sẽ được vận động linh hoạt, dẻo dai hơn, nhờ đó, giúp phòng tránh được bệnh loãng xương, giảm nguy cơ gãy xương hông đến 40%.

7. Đi bộ tăng khả năng tập trung.

Đi bộ có tác dụng cải thiện tinh thần, giúp đầu óc của bạn trở nên minh mẫn hơn và tăng cường khả năng tập trung tốt hơn. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho lời khuyên, các bạn nên đi bộ vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy để cơ thể sảng khoái, đầu óc dễ chịu, cải thiện khả năng tập trung trong công việc và học tập tốt hơn.

8. Duy trì trí nhớ cho người cao tuổi.

Việc đi bộ thường xuyên không chỉ giúp các nhóm cơ trên cơ thể và hệ xương khớp khỏe mạnh mà nó còn giúp cải thiện trí não rất tốt. Theo các nghiên cứu khoa học, đi bộ thường xuyên sẽ giúp con người tăng cường trí nhớ và đồng thời phòng ngừa được bệnh mất trí nhớ (Alzheimer) ở người già.

9. Đi bộ giúp cơ thể nhanh nhẹn.

Thực tế, người thường xuyên đi bộ trông sẽ nhanh nhẹn, hoạt bát hơn so với người ít đi bộ, không vận động, không tập luyện thể dục thể thao. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp đôi chân nhanh nhạy hơn, đôi mắt tinh anh hơn, não bộ cũng khỏe mạnh và xử lý tình huống nhanh nhạy hơn.

10. Giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đi bộ là phương pháp giúp ngăn chặn khả năng ung thư vú rất hiệu quả. Theo khảo sát của Hiệp hội Ung thư ở Mỹ, họ đã nhận thấy những phụ nữ thường xuyên đi bộ ít nhất 7 tiếng/tuần có nguy cơ ung thư vú thấp hơn 14% so với những người đi bộ 3 tiếng hoặc ít hơn mỗi tuần.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách.

Như đã trình bày ở trên, đi bộ đem lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe và cả tinh thần của con người. Chính vì lẽ đó, các chuyên gia sức khỏe đều khuyên mọi người nên đi bộ thường xuyên. Tuy nhiên, để nhận được tác dụng trên thì bạn cần đi bộ đúng cách. Vậy đi bộ đúng cách như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Nếu chưa rõ, bạn có thể áp dụng cách đi bộ đúng cách được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể dục như sau:

– Trước khi đi bộ, bạn nên khởi động cho cơ thể nóng lên bằng cách xoay các khớp cổ tay, cổ chân, xoay các khớp trong vòng 5 phút.

– Sau đó bắt đầu bước chân đi bộ đều đặn và tăng tốc dần lên. Sau khi chuẩn bị kết thúc bài tập đi bộ thì bạn sẽ giảm dần tốc độ của mình lại.

– Khi đi bộ, tay của bạn vung thoải mái và nhịp nhàng với bước chân. Khi tiếp đất, bạn để gót chân chạm xuống đất trước, sau đó đến lòng bàn chân và ngón chân.

– Trong quá trình đi bộ, thân người bạn giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ lưng thẳng thoải mái và bụng hơi hóp lại.

Kết.

Như vậy, với bài viết trên đây của https://kienthucmaytap.com/ thì chắc hẳn các bạn đã biết đi bộ có tác dụng gì và cách đi bộ đúng cách để nâng cao hiệu quả tập luyện cho mình rồi chứ? Nhận thấy những tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ như vậy, hy vọng rằng các bạn sẽ tích cực tham gia đi bộ hơn để nhận những lợi ích tuyệt vời này. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những bài viết tiếp theo !