Bạn không biết nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg để có được cơ bắp tay chắc khỏe thì hãy đọc ngay bài viết này để có câu trả lời thỏa đáng nhất nhé! Những kiến thức tổng hợp từ chuyên gia sau sẽ rất hữu ích cho bạn!
Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg thì hợp lý?
Khi chọn trọng lượng tạ tay cho nam, việc quan trọng không chỉ là xác định mục tiêu tập luyện, mà còn cần xem xét đến các yếu tố cá nhân như độ tuổi, trình độ sức mạnh hiện tại, tình trạng sức khỏe và kinh nghiệm tập luyện trước đó.
– Dành cho người mới bắt đầu: Người mới bắt đầu nên chọn trọng lượng nhẹ từ 2-5 kg. Mục tiêu ở giai đoạn này không phải là tập với tạ nặng mà là làm quen với động tác, rèn kỹ thuật và tránh nguy cơ chấn thương.
– Người đã có kinh nghiệm: Những ai đã tập tạ một thời gian dài có thể thử nghiệm với trọng lượng từ 7-20 kg hoặc hơn, tuỳ thuộc vào cơ địa và mục tiêu tập luyện của mình.
Đối với mục đích tập luyện thì nam nên tập tạ tay bao nhiêu thì phù hợp. Theo các chuyên gia:
– Để tăng sức mạnh: Bạn cần chọn tạ có trọng lượng khoảng 70% – 85% trọng lượng mà bạn có thể nâng ở 1 lần lặp tối đa (1RM), và thực hiện khoảng 3-6 lần lặp.
Xây dựng cơ bắp: Để tăng khối lượng cơ, trọng lượng tạ tuyển chọn nên rơi vào khoảng 60%-80% 1RM, với số lần lặp từ 6-12.
– Tăng khả năng chịu đựng cơ bắp: Sử dụng tạ nhẹ hơn, khoảng 40% – 60% 1RM, nhưng tăng số lần lặp lên từ 15 – 20 hoặc hơn.
Mọi người khi tập luyện nên tuân thủ nguyên tắc an toàn. Nếu bạn không chắc chắn về trọng lượng tạ hoặc cách thực hiện động tác, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg thì hợp lý?
Bí quyết chọn tạ tay phù hợp cho nam giới
Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Đối với nam giới, việc lựa chọn tạ tay không chỉ dựa vào trọng lượng của tạ, mà còn phải xem xét nhiều yếu tố khác để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện. Theo nghiên cứu, việc tập luyện với trọng lượng tạ phù hợp giúp tối ưu hóa hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Đừng ngại đầu tư thời gian để tìm hiểu các bằng chứng khoa học, giúp bạn quyết định chính xác hơn.
Trước hết, bạn cần rõ ràng về mục tiêu của mình: có phải bạn muốn tăng cường sức mạnh, tăng khối lượng cơ, hay chỉ muốn cải thiện sức chịu đựng? Mục tiêu này sẽ quyết định phần lớn trọng lượng và cách tập của bạn.
Người mới bắt đầu nên chọn tạ nhẹ, khoảng 2-5 kg, để làm quen và rèn kỹ thuật đúng. Những người đã có kinh nghiệm có thể chọn tạ nặng hơn dựa trên sức mạnh và kích thước cơ bắp hiện tại của họ.
Chọn trọng lượng tạ tay thích hợp giúp nam đạt hiệu quả tập luyện cao
Một số người có cơ địa tự nhiên mạnh mẽ và có thể bắt đầu với trọng lượng tạ nặng hơn. Tuy nhiên, việc này cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp để tránh chấn thương.
Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn cảm thấy đau đớn hoặc không thoải mái khi tập luyện với một trọng lượng nhất định, hãy giảm trọng lượng và tập trung vào việc rèn kỹ thuật đúng.
Đọc sách, nghiên cứu trực tuyến, hoặc thậm chí tham gia các lớp tập luyện có huấn luyện viên có kinh nghiệm có thể giúp bạn nhận được nhiều gợi ý và lời khuyên hữu ích khi lựa chọn trọng lượng tạ tay.
Theo nghiên cứu, việc tập luyện với trọng lượng phù hợp giúp tối ưu hóa hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương. Đừng ngại đầu tư thời gian để tìm hiểu các bằng chứng khoa học, giúp bạn quyết định chính xác hơn.
Bí quyết chọn tạ tay thích hợp cho nam giới
Xem ngay: Cách tập tạ tay đúng cách
Lưu ý khi chọn tạ tay tập luyện
Khi nam giới quyết định mua tạ tay để tập luyện, việc chọn đúng loại tạ không chỉ giúp họ đạt được hiệu quả tốt nhất mà còn tránh được những chấn thương không đáng có. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn lựa chọn:
– Bắt đầu với tạ có trọng lượng nhẹ hoặc trung bình nếu bạn mới tập, và từ từ nâng cấp khi bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn. Tránh việc mua tạ quá nặng so với khả năng của bạn, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
– Kích thước tay cầm của tạ là quan trọng. Tìm kiếm những loại tạ có tay cầm vừa vặn, không quá to hoặc nhỏ. Bề mặt tay cầm nên có độ ma sát cao, giúp bạn cầm nắm chắc chắn và an toàn khi tập.
– Đầu tư vào tạ tay chất lượng từ các thương hiệu uy tín như Brosman, Bowflex, Jordan, hoặc Iron Bull có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang mua một sản phẩm đáng tin cậy và bền lâu.
– Đối với những người muốn tập luyện với trọng lượng lớn, việc lựa chọn tạ tay có khả năng điều chỉnh trọng lượng là một lựa chọn thông minh. Điều này không chỉ giúp bạn điều chỉnh mức độ tập luyện mà còn tiết kiệm chi phí.
Lựa chọn tạ tay cần quan tâm đến nhiều yếu tố khác
Toàn bộ bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc cho bạn là nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg. Các thông tin đầy đủ này mong rằng sẽ giúp ích các bạn nam lựa chọn và điều chỉnh quá trình tập tạ của mình sao cho phù hợp.
