Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn và cách làm ghế tập tạ tại nhà

Ghế tập tạ là thiết bị thể hình không thể thiếu cho những ai yêu thích rèn luyện sức mạnh tại nhà. Nếu bạn đang muốn hiểu rõ kích thước ghế tập tạ chuẩn và cách tự chế một chiếc ghế tạ vững chắc, tiết kiệm chi phí, bài viết này sẽ giúp bạn có đầy đủ thông tin cần thiết.

1. Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn

Trên thị trường hiện nay, ghế tập tạ có rất nhiều mẫu mã và kiểu dáng khác nhau, dẫn đến kích thước cũng khá đa dạng. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên và chuyên gia thể hình, kích thước phù hợp nhất cho người Việt Nam thường nằm trong khoảng:

• Chiều dài: 165 – 170 cm

• Chiều rộng: 100 – 150 cm

• Chiều cao: 150 – 180 cm

Với người có thể hình cao lớn hơn, có thể chọn kích thước ghế khoảng 180 x 150 x 190 cm (Dài x Rộng x Cao) để đảm bảo khi nằm đẩy tạ hoặc tập vai được thoải mái hơn.

Mẹo nhỏ: Khi nằm trên ghế, vai – đầu – hông phải nằm hoàn toàn trên mặt ghế, bàn chân chạm đất tự nhiên. Nếu đạt được tư thế này, bạn đã chọn đúng kích thước phù hợp.

2. Kích thước có ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện không?

Câu trả lời là CÓ – và ảnh hưởng rất rõ.Nếu ghế tập tạ quá cao, người tập dễ mất thăng bằng khi đẩy tạ nặng, đồng thời khiến vai bị căng cứng, khó kiểm soát chuyển động. Ngược lại, ghế quá thấp làm giảm biên độ động tác, khiến lực không tập trung đúng vào nhóm cơ ngực hoặc tay.

Sử dụng ghế đúng kích thước giúp bạn:

• Duy trì tư thế tập đúng kỹ thuật, hạn chế chấn thương.

• Cảm thấy thoải mái, ổn định và dễ kiểm soát hơi thở trong mỗi bài tập.

• Nâng cao hiệu quả bài tập, có thể tập nặng hơn hoặc lâu hơn mà không mỏi lưng, tê chân.

 Vì vậy, nếu bạn đầu tư ghế tập tại nhà, hãy xem kích thước là yếu tố tiên quyết, không nên chọn qua loa.

3. Hướng dẫn tự làm ghế tập tạ tại nhà

Nếu bạn khéo tay và muốn tiết kiệm chi phí, việc tự chế ghế tập tạ tại nhà hoàn toàn khả thi. Chỉ cần chuẩn bị đúng vật liệu và thực hiện cẩn thận là bạn có thể có một chiếc ghế chắc chắn, bền bỉ như mua sẵn.

3.1. Chuẩn bị nguyên liệu

• Ống thép tròn dài 1,2m (2 thanh)

• Thép hộp vuông làm khung

• Thép bản mã để hàn thanh đỡ và chốt ghế

• 2 tấm ván gỗ hoặc MDF làm mặt ghế

• Mút xốp + da bọc (đệm ghế)

• Máy hàn, cắt, khoan, ốc vít, chổi sơn và sơn tĩnh điện

3.2. Các bước thực hiện

Bước 1 – Làm khung ghế
Cắt thép theo kích thước 1540 x 500 x 1100 mm. Sắp xếp các thanh thép đúng vị trí và dùng máy hàn cố định tạo khung chính. Có thể hàn thêm thanh giằng chéo để khung vững hơn.

Bước 2 – Gắn phần tựa và mặt ghế
Lắp tấm gỗ đã bọc mút vào khung bằng vít. Với phần lưng, nên thiết kế bản lề điều chỉnh được độ nghiêng để linh hoạt khi tập ngực trên, ngực phẳng hoặc gập bụng. Mài nhẵn mối hàn, sơn phủ bảo vệ khung thép.

Bước 3 – Hoàn thiện và kiểm tra
Sau khi sơn khô, bọc da cho ghế để tăng tính thẩm mỹ và êm ái. Cuối cùng, kiểm tra độ chắc chắn của khung, ốc vít và mặt ghế trước khi sử dụng.

3.3. Lưu ý quan trọng khi tự chế

• Sử dụng thép dày hoặc ống kẽm, hạn chế han gỉ và tăng độ bền.

• Hàn chắc hoặc bắt vít kỹ các mối nối, tránh lỏng lẻo gây nguy hiểm.

• Đặt ghế ở nơi bằng phẳng, rộng rãi, tránh gần vật cứng hoặc cửa sổ để an toàn khi đẩy tạ.

• Nên kiểm tra định kỳ các khớp nối, ốc vít sau mỗi 1–2 tháng sử dụng.

4. Các mẫu ghế tập tạ chuẩn được ưa chuộng hiện nay

Nếu bạn không muốn tự làm, dưới đây là những mẫu ghế tập phổ biến, được người dùng Việt Nam đánh giá cao nhờ kích thước hợp lý, độ bền tốt và dễ sử dụng.

4.1. Ghế tập tạ đơn Xuki có ép

• Phân khúc: phổ thông – giá rẻ.

• Hỗ trợ nhiều bài tập: đẩy ngực, ép ngực, đá chân, tập tay.

• Khung thép hộp dày, sơn tĩnh điện chống gỉ, đệm dày êm.

• Kích thước: 1300 x 800 x 700 mm – Tải trọng: 130 kg.

• Phù hợp cho người mới tập, không gian nhỏ.

4.2. Ghế tập gym đa năng SP0336

• Có thể điều chỉnh 7 góc nghiêng, giúp tập đa dạng nhóm cơ (ngực, vai, bụng, chân).

• Khung thép dày, đệm bọc da cao cấp.

• Kích thước: 155 x 54 x 125 cm – Tải trọng: 150 kg.

• Linh hoạt, dễ gấp gọn – thích hợp cho căn hộ hoặc gia đình nhỏ.

4.3. Ghế tập tạ Bowflex

• Thiết kế cao cấp, chắc chắn, tinh tế.

• Điều chỉnh góc 0°–90°, phù hợp nhiều bài tập: đẩy ngực, vai, bụng.

• Kích thước: 151 x 66 x 117 cm – Trọng lượng: 23 kg.

• Phù hợp cho người đã có kinh nghiệm, cần cảm giác tập như phòng Gym.

4.4. Ghế tập tạ Ben 601502

• Được trang bị hệ thống ròng rọc lớn và kéo xô, hỗ trợ tập toàn thân.

• Khung thép hộp dày, đệm êm, sơn tĩnh điện bền bỉ.

• Kích thước: 2300 x 1100 x 2150 mm – Tải trọng: 150 kg.

• Phù hợp cho người muốn đầu tư bài bản – mini gym tại nhà.

4.5. Ghế tập Gym KK022D

• Hỗ trợ đa bài tập: gập bụng, đá chân, tập tay, tạ đơn, tạ đòn.

• Có thể điều chỉnh 7 mức nghiêng, khung thép dày, sơn tĩnh điện.

• Kích thước: 160 x 65 x 125 cm – Tải trọng: 150 kg.

• Ghế hiện đại, bền, phù hợp cho cả nam và nữ.

Kết luận

Trên đây là tổng hợp chi tiết về kích thước ghế tập tạ chuẩn, hướng dẫn làm ghế tự chế tại nhà, và các mẫu ghế được ưa chuộng nhất hiện nay. Tùy vào nhu cầu, thể hình và không gian, bạn có thể chọn loại ghế phù hợp để vừa tiết kiệm chi phí, vừa đảm bảo hiệu quả luyện tập cao nhất. Nếu bạn có nhu cầu mua ghế tập tạ hoặc dụng cụ tập Gym chính hãng, chất lượng liên hệ ngay Thể thao Thiên Trường qua số hotline 09686 50686 để được tư vấn chi tiết nhất!