Nếu đang có nhu cầu cải thiện bộ ngực của mình thì các bài tập tăng vòng 1 cho nữ được chia sẻ ở dưới đây sẽ hoàn toàn phù hợp với bạn. Cùng tham khảo hướng dẫn chi tiết cách tập của các bài tập tăng vòng 1 này để có thể áp dụng cho mình chuẩn nhất bạn nhé !
Bạn đang ao ước sở hữu cho mình thân hình nóng bỏng, có vòng ngực đầy đặn và cuốn hút phát mạnh nhưng lại chưa có tiền đi nâng ngực? Theo các chuyên gia, tập luyện thường xuyên các bài tập tăng vòng 1 phù hợp là phương pháp hữu hiệu giúp chị em phụ nữ sớm sở hữu đôi gò bồng đảo săn chắc và vô cùng quyến rũ. Vậy, bạn đã biết những bài tập nào giúp tăng vòng 1 hiệu quả và có thể dễ dàng áp dụng tại nhà hay chưa? Nếu chưa rõ, hãy cùng https://kienthucmaytap.com/ đi tìm hiểu các bài tập tăng vòng 1 giúp cải thiện bộ ngực tốt nhất qua chủ đề bài viết dưới đây nhé.
Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ.
Các huấn luyện viên thể dục & thể hình cho rằng, các bài tập tăng vòng 1 cho nữ rất phong phú và đa dạng, từ những bài tập không sử dụng dụng cụ tập luyện cho đến các bài tập sử dụng thiết bị máy tập hiện đại. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi xin chia sẻ đến các bạn các bài tập tăng vòng 1 đơn giản, có thể áp dụng tại nhà và giúp chị em phụ nữ sớm có bầu ngực căng đẹp. Cụ thể, các bài tập tăng vòng 1 này gồm:
1. Chống đẩy lên tường tăng vòng 1.
Chống đẩy lên tường là bài tập khá đơn giản và có thể áp dụng mọi nơi nhưng nó lại có tác dụng rất lớn đối với sự phát triển vòng 1 của chị em phụ nữ. Ngoài tác dụng giúp cơ ngực phát triển, bầu ngực căng tròn và đầy đặn hơn thì bài tập chống đẩy lên tường còn giúp cơ bắp tay săn chắc, tăng sức bền, sự dẻo dai cho cánh tay. Cách thực hiện bài tập chống đẩy lên tường tăng vòng 1 như sau:
– Bạn đứng trước bức tường khoảng nửa bước chân, 2 chân đứng thẳng và song song với nhau.
– Giơ 2 cánh tay ra trước mặt, chống bàn tay vào tường, để cánh tay vuông góc với thân người và khoảng cách giữa 2 bàn tay rộng hơn vai một chút. Thân người song song với mặt tường. Thân người đứng thẳng.
– Sau đó, bạn đưa người về phía trước tường, sao cho phần khuỷu tay hình thành góc 45 độ. Giữ tư thế này trong 2-3 giây. Hít vào khi thực hiện động tác này.
– Từ từ đưa người về vị trí ban đầu và thở ra. Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 15-20 lần/hiệp. Thực hiện 3 hiệp/buổi.
Chống đẩy lên tường tăng vòng 1
2. Tập hít đất tăng vòng 1.
Hít đất là bài tập thể dục không cần dụng cụ phức tạp và bạn có thể tập luyện tại nhà hay bất cứ đâu cảm thấy thoải mái, thuận tiện nhất để tập luyện. Hít đất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, giúp giảm mỡ thừa mà nó còn giúp cơ ngực trở nên săn chắc và to lên. Hướng dẫn cách hít đất để tăng vòng 1 cho nữ như sau:
– Bạn nằm sấp trên sàn nhà, chống 2 bàn tay xuống sàn nhà sao cho khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai, 2 chân để gần nhau, mũi chân đặt xuống sàn nhà. Từ chân, mông, lưng đến đầu tạo thành một đường thẳng.
– Hạ người dần xuống thấp, 2 khuỷu tay mở rộng ra cho đến khi thân người cách mặt đất khoảng 2-3cm và cảm nhận cơ ngực đang căng ra. Hít vào khi thực hiện động tác hạ người xuống.
– Sau đó, từ từ nâng người lên vị trí ban đầu và nhớ thở ra khi thực hiện động tác này.
– Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 12-15 reps/set và thực hiện 3 set tập.
Tập hít đất tăng vòng 1
3. Nhún người với ghế tăng vòng 1.
Bài tập tăng vòng 1 tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn đó là nhún người với ghế tăng vòng 1. Để thực hiện bài tập tăng vòng 1 này, nữ giới cần chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập có kích thước phù hợp với chiều cao. Bài tập nhún người với ghế sẽ giúp bạn tập luyện cơ ngực hiệu quả, giúp vòng 1 to hơn và cao vun vút. Các bước thực hiện bài tập nhún người với ghế giúp tăng vòng 1 như sau:
– Bạn đứng trước ghế, hạ thân người trên xuống, dùng 2 tay bám vào mép đầu của ghế sao cho cánh tay được giữ thẳng, phần đùi với bắp chân tạo thành một góc 90 độ.
– Sau đó, hạ thấp mông và thân người xuống cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc vuông thì đẩy trở lại tư thế cân bằng ban đầu. Khi tập luyện đúng, bạn sẽ cảm nhận cơ ngực đang bị căng ra.
– Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 20 lần liên tiếp, sau đó nghỉ 1-2 phút rồi tập hiệp tiếp theo.
Nhún người với ghế tăng vòng 1
4. Tập vớt tạ tăng vòng 1.
Sử dụng tạ tay để thực hiện bài tập tăng vòng 1 này sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn cho các chị em phụ nữ, giúp cơ ngực nở nang hơn và tạo được khe Y-line rất quyến rũ. Cách thực hiện bài tập vớt tạ giúp tăng vòng 1 này như sau:
– Bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc ghế băng dài và một quả tạ có trọng lượng phù hợp với mình. Trong trường hợp không có tạ tập, bạn có thể chuẩn bị một chai nước có hình dáng và trọng lượng tương tự.
– Bắt đầu bài tập với tư thế nằm trên ghế, để phần lưng và mông tiếp xúc với ghế. 2 chân của bạn để vuông góc với sàn nhà, 2 tay cầm tạ hoặc một vật dụng có trọng lượng, hình dáng tương tự.
– Từ từ đưa 2 tay về phía đầu cho đến khi bạn cảm nhận được cơ ngực căng ra thì dừng lại khoảng 1-2 giây.
– Đưa 2 tay trở về tư thế vuông góc ban đầu.
– Lặp lại động tác khoảng 15-20 lần/hiệp, và thực hiện 3-4 hiệp/buổi.
Tập vớt tạ tăng vòng 1
5. Plank nâng tay với tạ tăng vòng 1.
Plank là bài tập Gym có tác dụng làm săn chắc cơ bụng và cơ ngực rất hiệu quả. Ngoài ra, thực hiện bài tập Plank với tạ tay sẽ giúp vòng 1 được kích thích và tăng kích thước vòng ngực to hơn. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Plank nâng tay như sau:
– Đầu tiên, bạn chuẩn bị 2 quả tạ tay có trọng lượng bằng nhau và phù hợp với khả năng tập luyện của mình.
– Bắt đầu với tư thế Plank, 2 tay chống xuống sàn nhà với mỗi tay cầm một quả tạ và 2 mũi chân chống xuống sàn nhà. Toàn bộ thân người song song với mặt sàn, từ chân đến đầu tạo thành một đường thẳng.
– Giữ 1 tay dưới sàn nhà và nâng từ từ tay còn lại lên. Khi thực hiện động tác này, bạn không nên dang rộng tay mà cần để vào cạnh sườn, ở vị trí gần ngực. Giữ vị trí trên khoảng 3 giây, rồi hạ tay xuống vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho tay cầm tạ còn lại.
– Lặp lại 5 lần cho mỗi bên tay rồi nghỉ 1-2 phút. Tiếp tục thực hiện hiệp 2 của bài tập.
Plank nâng tạ tăng vòng 1
Lưu ý khi áp dụng các bài tập tăng vòng 1.
Theo chia sẻ thêm của các HLV thể hình, các bài tập tăng vòng 1 cho nữ không thực sự quá khó và các bạn nữ hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà để sở hữu vòng 1 săn chắc, đầy lôi cuốn. Tuy nhiên, để tập luyện các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất thì các bạn nữ cũng cần lưu ý một số điều sau đây:
– Cần mặc áo ngực thể thao trước khi tập.
Trên thực tế, khá nhiều phụ nữ không coi trọng việc mặc áo ngực thể thao vì nghĩ nó không quan trọng. Sử dụng áo ngực thể thao khi thực hiện các bài tập tăng vòng sẽ có tác dụng bảo vệ ngực không bị dao động quá mạnh, tránh được hậu quả chảy xệ ngực. Khi tập luyện các bài tập ngực, cơ ngực sẽ hoạt động nhiều và nếu bạn chỉ mặc áo ngực thông thường thì bầu ngực sẽ không được bảo vệ tốt nhất.
– Khởi động kỹ trước khi áp dụng tập ngực.
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập tăng vòng 1, các bạn cần khởi động cơ bắp và giúp cơ ngực được giãn ra, đàn hồi tốt hơn. Động tác này có tác dụng giúp cơ ngực phòng tránh được tình trạng chảy xệ ngực, bầu ngực kém săn chắc.
– Uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
Khi tập luyện các bài tập tăng vòng 1, bạn nên mang theo chai nước bên người và bổ sung nước sau khi tập luyện và trong thời gian tập luyện. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, nước uống có vai trò rất quan trọng để hình thành các mô ngực. Nếu cơ thể của bạn thiếu nước, vòng 1 sẽ bị xuống cấp, kém săn chắc và không thể to đẫy đà được.
Uống nước đầy đủ khi tập ngực
– Tập luyện đúng tư thế, đúng động tác.
Với các bài tập tăng vòng 1 được chia sẻ ở trên, các bạn cần tập luyện theo đúng hướng dẫn, đúng động tác và đúng kỹ thuật. Việc tập luyện sai sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập ngực của bạn, khiến vòng 1 bị xuống cấp, chảy xệ, kém sức quyến rũ.
– Kiên trì tập luyện với tần suất phù hợp.
Để có vòng 1 căng tròn và lôi cuốn, bạn cần kiên trì tập luyện các bài tập tăng vòng 1 được giới thiệu ở trên. Theo các HLV, các bạn nữ lên dành 30-60 phút mỗi ngày và khoảng 3-4 ngày/tuần để thực hiện các bài tập ngực. Kiên trì thực hiện chế độ tập luyện hàng ngày trong một thời gian, vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện tích cực và mục tiêu sở hữu vòng ngực căng tròn, hấp dẫn nhanh chóng sẽ thành hiện thực.
Kết.
Bài viết trên đây của https://kienthucmaytap.com/ đã chia sẻ đến chị em các bài tập tăng vòng 1 đơn giản, hiệu quả và một số lưu ý khi tập luyện các bài tập tăng vòng 1. Theo các huấn luyện viên thể hình và các chuyên gia sức khỏe, tập luyện các bài tập tăng vòng 1 sẽ giúp cơ ngực nữ giới phát triển to hơn, tạo khuôn ngực đẹp hơn, phòng tránh được tình trạng ngực chảy xệ. Cũng theo các chuyên gia, cấu tạo vòng 1 của phụ nữ chủ yếu là các mô mỡ, nếu bạn tập luyện cơ ngực nhiều sẽ vô tình đốt cháy các mô mỡ ở vùng ngực. Chính vì thế, khi tập vòng 1, bạn không nên tập luyện quá nhiều các bài tập vòng 1 mà chỉ nên lựa chọn một số bài tập thích hợp. Ở bài viết này, chúng tôi đã chọn lọc các bài tập tăng vòng 1 dễ tập luyện và hiệu quả nhất, hy vọng nó sẽ giúp ích cho các chị em đang muốn cải thiện vòng 1. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, xin chào và chúc các bạn sớm sở hữu được vòng 1 đẫy đà, quyến rũ !
