Phương pháp đạp xe giảm cân hiện đang được rất nhiều người quan tâm nhằm cải thiện cân nặng và sở hữu được thân hình khoẻ đẹp, vóc dáng thon gọn như mong ước. Vậy bạn đã biết đạp xe giảm cân thực hiện theo cơ chế nào và làm sao để bài tập thể dục này đạt hiệu quả cao không? Cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!
Nội dung bài viết
Cơ chế giảm cân khi sử dụng xe đạp
Đạp xe là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và được ưa chuộng hiện nay. Cơ chế giảm cân khi sử dụng xe đạp thường và cả xe đạp tập thể dục bao gồm đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và tác động lên hệ tiêu hóa.
Đốt cháy calo
Khi sử dụng xe đạp, cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ năng lượng để thực hiện hành động đạp xe. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Applied Physiology, việc đạp xe trong vòng 45 phút có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo, tùy thuộc vào độ khó và cường độ tập luyện. Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn số calo bạn tiêu thụ, bạn sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể để tạo ra năng lượng, giúp giảm mỡ bụng.
Hoạt động đạp xe giúp tiêu hao nhiều năng lượng
Tăng cường cơ bắp
Đi xe đạp là một bài tập tốt cho cơ bắp của bạn. Việc đạp xe thường xuyên có thể tăng cường cơ bắp chân, mông, bụng và lưng. Khi cơ bắp được tăng cường, chúng sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện định kỳ với xe đạp có thể tăng cường cơ bắp và giúp giảm mỡ bụng.
Tác động lên hệ tiêu hóa
Khi bạn sử dụng xe đạp, việc đưa chân lên và xuống liên tục có thể kích thích các cơ quan tiêu hóa của bạn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Journal of Exercise Science & Fitness, việc tập luyện định kỳ với xe đạp có thể cải thiện hệ tiêu hóa của bạn và giảm mỡ bụng.
Tóm lại, đạp xe giảm cân có cơ chế giảm cân bao gồm đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và tác động lên hệ tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh tính hiệu quả của việc sử dụng xe đạp để giảm cân.
Đạp xe là bài tập tác động khá nhiều đến phần bụng của bạn
Các bước để đạp xe giảm cân đúng cách
Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân bằng đạp xe, bạn nên tuân thủ những bước sau đây:
– Chọn loại xe phù hợp: Để giảm cân bằng đạp xe, bạn cần chọn loại xe phù hợp với mục đích tập luyện của mình. Nếu bạn muốn tập trung vào tăng cường sức khỏe tim mạch, bạn có thể chọn xe đạp tập thể dục (exercise bike). Nếu bạn muốn tập trung vào tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng, bạn có thể chọn xe đạp leo núi (mountain bike) hoặc xe đạp đua (road bike).
– Cài đặt chế độ đạp phù hợp: Để đạp xe giảm cân đúng cách, bạn cần cài đặt chế độ đạp phù hợp. Bạn có thể tăng giảm độ khó của xe đạp để phù hợp với khả năng của mình. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu với mức độ đơn giản và dần tăng lên khi cơ thể đã quen với tập luyện.
– Tập luyện định kỳ: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập luyện định kỳ. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Nếu bạn có thời gian, bạn có thể tập luyện thường xuyên hơn.
– Có chế độ ăn uống khoa học: Để giảm cân bằng đạp xe, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học và cân đối. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ. Bạn cũng nên hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên và đồ uống có ga.
– Tập luyện với tư vấn chuyên gia: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn nên tìm kiếm sự tư vấn của chuyên gia để có những lời khuyên và chỉ dẫn cụ thể. Bạn có thể học cách sử dụng đúng kỹ thuật đạp xe và cách tập luyện hiệu quả hơn từ các chuyên gia.
Đạp xe giảm cân hiệu quả, đúng kỹ thuật
>>> Chọn xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?
Kinh nghiệm đạp xe giảm cân hiệu quả
Cùng với cách đạp xe giảm béo được chia sẻ ở trên. Bạn cũng nên bỏ túi cho mình một số kinh nghiệm đạp xe giảm cân cực kỳ hiệu quả như sau:
– Bắt đầu chậm: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với mức độ đơn giản và tăng dần khi cơ thể đã quen với tập luyện. Không nên vội vàng tập luyện quá nhiều ở lần đầu.
– Cài đặt độ cao và độ rộng yên xe phù hợp: Bạn nên điều chỉnh độ cao và độ rộng yên xe để đạt được sự thoải mái nhất khi đạp xe. Việc cài đặt độ cao và độ rộng yên xe không chỉ giúp giảm sự mệt mỏi khi tập luyện, mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương.
– Tập trung vào việc đạp xe đúng kỹ thuật: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tập trung vào việc đạp xe đúng kỹ thuật. Việc đạp xe đúng kỹ thuật sẽ giúp tập trung lực lượng và giảm nguy cơ chấn thương.
– Tập trung vào tốc độ và thời gian đạp: Bạn nên tập trung vào tốc độ và thời gian đạp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tốc độ và thời gian đạp phù hợp sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
– Luôn giữ tư thế đúng khi đạp xe: Tư thế đúng khi đạp xe giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sức khỏe tim mạch. Bạn nên đặt lòng bàn chân trên bàn đạp, giữ đầu gối hơi cong và đặt tay trên thanh đứng để giữ thăng bằng.
Tư thế đạp xe đúng cách để giảm béo
Với những chia sẻ ở trên đây khá đầy đủ, mong rằng bạn đọc đã biết cách đạp xe giảm cân hiệu quả và có được thành tựu tốt. Kiến thức máy tập chúc các bạn thành công, đạt được mục tiêu tập luyện nhanh chóng!
