Chạy bộ là hình thức tập luyện giúp giảm cân tự nhiên, an toàn. Bài tập này tác động liên tiếp lên các cơ ở chân nhờ nội lực và ngoại lực, từ đó giải phóng năng lượng dư thừa, loại bỏ mỡ trên cơ thể và giúp người tập sở hữu vóc dáng thon gọn săn chắc hơn. Thế nhưng chạy bộ có giảm mỡ mặt không?
Tình trạng “người gầy nhưng mặt béo” gây cảm giác tự ti cho tất cả mọi người, đặc là các bạn nữ. Do vậy, làm thế nào để có khuôn mặt thon gọn trở thành chủ đề được quan tâm hàng đầu. Ngoài việc can thiệp bằng phẫu thuật thẩm mỹ, một số bạn lại chọn hình thức tập luyện như chạy bộ. Vậy phương pháp này có thực sự hiệu quả? Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?
Nội dung bài viết
Chạy bộ có giảm béo mặt không?
Để trả lời cho câu hỏi này, trước tiên hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng béo mặt là gì? Nếu bạn là người thừa cân hoặc béo phì, việc tích trữ mỡ trên mặt là điều hiển nhiên. Trường hợp bạn sở hữu thân hình mảnh khảnh nhưng vẫn bị béo mặt có là do chế độ ăn mất cân đối: Ăn quá nhiều đồ ngọt hoặc nhiều muối sẽ tích trữ nước trong cơ thể, chủ yếu trên mặt. Hoặc do lối sống lười vận động, ít tập thể dục.
Nhiều người lựa chọn tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa và mang lại thân hình săn chắc, cân đối. Tuy nhiên một số ý kiến cho rằng phương pháp này chưa thực sự hiệu quả đối với việc giảm mỡ mặt. Thực tế, để có khuôn mặt thon gọn nhanh chóng, cần kết hợp chạy bộ đúng cách và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, thay đổi thói quen sinh hoạt.
Chạy bộ giảm mỡ mặt như thế nào?
Vóc dáng và tỉ lệ ở các bộ phận cơ thể ở mỗi người không giống nhau. Hơn nữa khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng khác nhau. Điều này lý giải vì sao có người béo bụng, đùi nhưng một số khác lại gặp tình trạng béo mặt. Tuy nhiên, khuôn mặt là ấn tượng đầu tiên thu hút sự chú ý với người đối diện. Do vậy nếu tình trạng béo mặt sẽ khiến chúng ta mất tự tin. Giảm cân toàn diện bằng cách loại bỏ mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn có khuôn mặt thon gọn.
Các bài tập Cardio, trong đó bao gồm chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu hay bất kỳ các hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn đều là những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, việc luyện tập những bài tập tốt cho tim mạch có xu hướng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm mỡ hiệu quả. Mỗi tuần, nên dành 150–300 phút luyện tập bài thể dục với cường độ vừa phải cho đến mạnh, tương đương khoảng 20–40 phút tập tim mạch mỗi ngày. Ngoài chạy bộ, các bài tập Aerobic tốt cho tim mạch bao gồm đi bộ, đạp xe và bơi lội, khiêu vũ…
Cách chạy bộ giảm mỡ mặt.
Trong khi chạy, nên điều chỉnh tốc độ phù hợp với thể trạng, đồng thời dùng tay massage cho khuôn mặt, kích thích sự hoạt động cơ mặt nhằm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Điều này có thể gặp khó khăn khi chạy bộ ngoài trời bởi phải chú ý giao thông, quan sát chướng ngại vật. Giải pháp thay thế lý tưởng là sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ mặt hiệu quả nhất. Ưu điểm khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà là có thể tùy chỉnh tốc độ vừa phải, đồng thời đảm bảo nhịp độ băng tải ổn định, không làm mất thăng bằng khi bạn tập trung massage vùng mặt của mình.
Xem thêm: Chạy bộ mỗi ngày có tốt không?
Chú ý chế độ ăn giảm béo mặt.
– Nên bổ sung một số thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày của bạn:
+ Thịt đỏ.
Các loại thịt đỏ như thịt bò, lợn, cá hồi… chính là câu trả lời cho việc ăn gì hỗ trợ giảm mỡ mặt nhanh nhất. Trong thịt đỏ, đặc biệt là thịt bò chứa hàm lượng protein, sắt cùng các dưỡng chất hữu ích cho sức khỏe và tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn sự thèm ăn.
Ngoài ra, bổ sung thịt bò trong thực đơn cũng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, từ đó giúp đốt cháy calo nhanh hơn.
+ Một số loại hạt.
Thói quen “bỏ túi” và “nhấm nháp” các loại hạt như: Óc chó, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dương… sẽ giúp tiêu hao lượng calo rất lớn. Không những thế, việc ăn các hạt này được ví như bài tập cho cơ hàm, đánh tan mỡ mặt, vùng cổ, nọng cằm…
Chúng còn chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất hữu ích cho sức khỏe và giúp cơ thể no lâu hơn.
+ Trứng.
Đây là thực phẩm không thể thiếu trong mọi chế độ ăn giảm cân. Với hàm lượng vitamin B12, B6, Vitamin D, vitamin A, canxi, omega3… dồi dào, trứng sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng trong suốt ngày dài.
+ Rau xanh, hoa quả.
Cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhờ các loại chất xơ, vitamin có trong rau xanh, hoa quả. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm như cần tây và rau chân vịt là 2 loại thực phẩm được xem là “thần dược” trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng mỡ vùng mặt hiệu quả, tạo cảm giác no lâu giúp hạn chế việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, các loại trái cây cũng có tác dụng tương tự như khi ăn rau xanh. Do vậy nên bổ sung vào thực hơn hàng ngày để giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, thay vì làm nước ép hoa quả, bạn nên ăn trực tiếp sau khi rửa sạch nhé.
– Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt.
Nên áp dụng các bài massage mặt để hỗ trợ giảm mỡ thừa, mang lại khuôn mặt thon gọn, chống lão hóa và thúc đẩy phát triển nhóm cơ trên mặt. Một số bài tập phổ biến nhất bao gồm phồng má và đẩy không khí từ bên má bên này sang bên kia, mím môi và dùng các ngón tay massage dưới cằm trong vài giây mỗi lần… Các động tác này giúp tăng cường cơ trên khuôn mặt của bạn.
– Uống đủ nước.
Việc uống đủ nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mỗi người, đặc biệt là khi bạn đang giảm béo mặt. Nước có thể khiến bạn cảm thấy no, hạn chế việc ăn quá nhiều, tăng cường giảm cân. Trên thực tế, khi các chuyên gia thực hiện nghiên cứu nhỏ ở người lớn tuổi đã chỉ ra rằng: Uống nước vào bữa sáng làm giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc này còn làm tăng sự trao đổi chất lên 24%. Quan trọng hơn, cấp đủ nước cho cơ thể chính là làm giảm tình trạng giữ nước, ngăn ngừa đầy hơi và bọng mắt xuất hiện trên khuôn mặt của bạn.
+ Cắt giảm lượng carb tinh chế.
Carbs tinh chế có trong bánh quy, mì ống… Đây là những thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tích trữ chất béo trên mặt. Trong các loại thực phẩm này chứa lượng carb qua chế biến rất nhiều. Nên hạn chế tối đa việc sử dụng chúng và thay bằng chất xơ có lợi, thực phẩm chứa ít calo và hàm lượng đường thấp.
Do chứa rất ít chất xơ nên chúng được tiêu hóa nhanh chóng khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt để giúp giảm cân tổng thể và hỗ trợ giảm béo mặt.
+ Nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đúng giờ là một phần quan trọng trong mọi chiến lược giảm cân. Nó cũng có thể giúp bạn giảm béo mặt. Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol – loại hormone gây căng thẳng đi kèm các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng cân. Cụ thể, mức cortisol cao khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng tích trữ chất béo.
Không những thế, việc ngủ đủ giấc, đúng giờ có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngược lại, việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn dẫn đến tăng cân và giảm trao đổi chất. Tốt hơn hết, hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giúp kiểm soát cân nặng và giảm béo mặt.
Kết luận.
Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Thực tế đã chứng minh, tập chạy bộ đúng cách kết hợp chế độ sinh hoạt điều độ, ăn uống lành mạnh giúp bạn sở hữu gương mặt góc cạnh và duy trì hiệu quả trong thời gian dài. Đừng quên tham khảo bài viết của chúng tôi để đạt kết quả cao nhất nhé! Chúc các bạn thành công.
Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ có tác dụng gì?
