Con lăn tập bụng có hiệu quả không? Cách tập cho người mới?

Bạn đang có ý định mua con lăn tập bụng để sử dụng cho mình và băn khoăn không biết, liệu dụng cụ tập bụng này có hiệu quả hay không? Để có được câu trả lời cho thắc mắc về con lăn tập bụng này, mời bạn cùng với Kiến Thức Máy Tập đi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé !

Con lăn tập bụng được biết đến là dụng cụ thể dục phù hợp cho các bạn có mong muốn giảm mỡ bụng, xây dựng cơ bụng 6 múi chắc khỏe. Với những lợi ích như vậy, rất nhiều người chuẩn bị mua dụng cụ tập bụng này sẽ thắc mắc liệu con lăn tập bụng có thực sự hiệu quả không? Trong chủ đề này, Kiến Thức Máy Tập sẽ giải đáp cho bạn câu hỏi trên và đồng thời chia sẻ hướng dẫn cách tập với con lăn cho người mới. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !

Con lăn tập bụng có hiệu quả không?

Theo các nhà sản xuất, chức năng chính của con lăn tập bụng là giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và giúp hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc, rõ nét và khỏe đẹp. Các HLV thể dục đã khẳng định, con lăn tập bụng CÓ hiệu quả cho người sử dụng để tập bụng. Trên thực tế, nhiều người đã giảm mỡ bụng thành công nhờ chăm chỉ và kiên trì tập luyện bằng con lăn tập bụng. Theo các HLV thể dục này phân tích, khi người dùng đẩy con lăn bụng càng xa về phía trước, cơ bụng sẽ căng ra và gồng lên để giữ thăng bằng cho cơ thể, động tác này sẽ giúp vùng bụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, giúp vùng eo bụng gọn gàng và xinh xắn hơn. Động tác thu con lăn tập bụng về phía thân mình sẽ giúp cơ bụng tạo cơ bụng 6 múi rõ nét hơn. Ngoài tác dụng bụng nhỏ eo thon, con lăn tập bụng còn có tác dụng giữ cột sống luôn chắc khỏe, hạn chế tình trạng thoái hóa cột sống, chống đau lưng và giúp cơ thể luôn chắc khỏe, dẻo dai.

Các HLV thể hình cũng chia sẻ thêm, với con lăn tập bụng nhỏ gọn và tiện lợi, bạn có thể tập luyện ở nhiều nơi khác nhau có không gian phù hợp như phòng khách, phòng ngủ, ban công, sân vườn. Dụng cụ tập bụng thiết kế tiện lợi, dễ dàng sử dụng này hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng nhằm giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi. Ưu điểm vượt trội của con lăn tập bụng được mọi người đánh giá cao chính là nó khá nhỏ gọn, động tác đơn giản, tập luyện dễ dàng nhưng tập luyện mang lại kết quả cao. Như vậy, đối với người mới sử dụng con lăn để tập luyện giảm mỡ cho vòng 2, các bạn hoàn toàn yên tâm về hiệu quả của con lăn tập bụng.

Sử dụng con lăn tập bụng đúng cách.

Khảo sát trên thị trường có rất nhiều loại con lăn tập bụng khác nhau với nhiều đặc điểm mới lạ, nhưng chúng đều có cách sử dụng như nhau khi tập bụng. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Kiến Thức Máy Tập xin hướng dẫn bạn cách sử dụng con lăn tập bụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt đã được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym. Cách sử dụng con lăn tập bụng bao gồm các bước cụ thể sau đây:

– Trước khi bắt đầu bài tập bụng với con lăn, bạn phải khởi động cơ thể trong vòng 5 đến 10 phút bằng các động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.

– Bạn chuẩn bị tư thế đứng sát tấm thảm lót đầu gối được đặt dưới sàn nhà. Sau đó, quỳ bằng 2 đầu gối xuống tấm thảm lót nhằm tránh đầu gối bị đau, trầy xước trong khi tập luyện.

– Đặt con lăn tập bụng dưới sàn, ở phía trước mặt bạn. Dồn toàn bộ trọng lực cơ thể lên 2 đầu gối và 2 tay. Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập.

– Đưa con lăn từ từ về phía trước càng xa càng tốt nhưng không được để thân người chạm đất. Hít vào và căng cứng cơ bụng trong khi tập luyện. Giữ thẳng lưng trong quá trình tập luyện.

– Khi con lăn đến vị trí xa nhất có thể thì giữ vị trí đó trong vài giây, rồi từ từ thu người về vị trí ban đầu và thở ra khi thực hiện động tác này. Lưu ý, bạn nên thực hiện các chuyển động từ từ để cơ bụng siết chặt hơn, tăng hiệu quả tập luyện tốt hơn.

– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu rồi kết thúc bài tập.

Với các bước tập bụng bằng con lăn được trình bày ở trên, bạn nên dành 15 phút tập với con lăn tập bụng và 15 phút tập luyện ngoài trời như hít đất, kéo xà đơn. Nếu bạn duy trì thói quen tập luyện với con lăn tập bụng đều đặn và thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Tập luyện bằng con lăn tập bụng sau một thời gian, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi, body cân đối.

Lưu ý khi sử dụng con lăn tập bụng.

Bài tập con lăn tập bụng là bài tập đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng có thể tập luyện. Mặc dù các động tác tập bụng bằng con lăn tập bụng không phức tạp nhưng khi tập luyện, các bạn cần lưu ý một số điều sau đây để để đạt hiệu quả tốt nhất. Một số lưu ý cụ thể là:

– Bài tập sử dụng con lăn tập bụng không dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, người đau lưng dưới, đau vai sau.

– Khi sử dụng con lăn tập bụng, ngoài đưa con lăn theo đường thẳng phía trước, bạn nên đưa con lăn sang chéo, sang ngang để làm phong phú bài tập.

– Trong quá trình sử dụng con lăn tập bụng, bạn cần kết hợp hít thở nhịp nhàng, và phải đảm bảo thân người không bị chạm đất.

– Bạn nên sử dụng con lăn tập bụng đời mới để đa dạng bài tập, nâng cao độ khó và đạt kết quả cao.

Mua con lăn tập bụng ở đâu?

Sau khi thấy được hiệu quả của sử dụng con lăn tập bụng, chắc hẳn nhiều bạn đọc bắt đầu tìm địa chỉ mua con lăn tập bụng chất lượng để mua cho mình sản phẩm con lăn tốt nhất. Thực tế, do nhu cầu tập luyện thể dục thể thao của con người ngày càng nâng cao nên các dụng cụ tập bụng ngày càng đa dạng. Dụng cụ con lăn tập bụng trên thị trường cũng có rất nhiều loại, với các đặc điểm cải tiến về mẫu mã, tính năng và được bán tại nhiều địa chỉ cửa hàng khác nhau.

Theo các chuyên gia thể dục, để có một con lăn tập bụng tốt bền, bạn nên tìm mua sản phẩm tại các cửa hàng bán dụng cụ thể thao lớn trên thị trường, có uy tín, chất lượng, được nhiều người biết đến. Một số cửa hàng bán dụng cụ thể thao bạn có thể tham khảo là Thiên Trường Sport, Minh Phú, Đông Á,… Ngoài ra, mua con lăn tập bụng tại các trang thương mại điện tử như Tiki, Lazada, Sendo, Shopee cũng là sự lựa chọn sáng suốt. Khi mua sản phẩm tại các trang thương mại điện tử, bạn có thể tiết kiệm một khoảng chi phí khi mua vào các dịp sale, khuyến mại của các trang thương mại điện tử.

Lời kết.

Vậy là, thông qua bài viết trên đây, các bạn đã biết sử dụng con lăn tập bụng đạt hiệu quả như thế nào rồi đúng không nào? Ở bài viết này, Kiến Thức Máy Tập cũng đã hướng dẫn các bạn sử dụng con lăn tập bụng như nào cho hiệu quả nhất. Hy vọng các bạn hãy áp dụng đúng cách để phát huy được công dụng, chức năng của con lăn tập bụng. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !