Tập máy chạy bộ có tác dụng gì? Có giảm cân và giảm mỡ bụng không?

Máy chạy bộ đã không còn xa lạ với các gia đình hiện đại ngày nay. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc tập máy chạy bộ có tác dụng gì? Máy chạy bộ có thật sự giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hay không? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết dưới đây. Mời bạn theo dõi tiếp nhé!

 Tập máy chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe khi luyện tập

 Theo các chuyên gia khuyến cáo tập máy chạy bộ hàng ngày không chỉ giúp  tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện sức khỏe rõ rệt như: giúp cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm stress, cải thiện giấc ngủ.

Chạy bộ với máy rất tốt cho tim mạch, làm đẹp da, chống lão hóa, chạy bộ giúp bảo vệ và phát triển xương, giảm đau nhức, tránh thương tích, cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi, cải thiện chiều cao. Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, cải thiện chức năng phổi, phòng ngừa bệnh ung thư và huyết áp…

Máy tập chạy bộ giúp cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe mạnh

Tác dụng đầu tiên phải kể đến khi tập với máy chạy bộ là giúp các cơ bắp săn chắc. Khi chạy bộ toàn bộ các khối cơ trên cơ thể đều hoạt động liên tục, đặc biệt là các cơ chân, cơ đùi, cơ hông và cơ bụng. Sau thời gian ngắn tập luyện sẽ thấy rõ kết quả, đặc biệt là phần cơ chân và cơ mông săn chắc lại, thon gọn hơn.

Từ đó thể lực của bạn cũng được nâng cao. Bạn có sức bền tốt hơn, cơ thể dẻo dai và tràn đầy sinh lực. Các nghiên cứu còn chỉ ra những người chạy bộ thường xuyên ít bị mắc bệnh cảm cúm, có sức khỏe tốt hơn những người không tập luyện.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Khi chạy bộ, cơ thể vận động liên tục, sinh nhiệt lượng làm chúng ta đổ nhiều mồ hôi. Quá trình này còn giúp chất béo bị đốt cháy, chất độc trong cơ thể được thải ra ngoài. Vì vậy, sau khi chạy bộ cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái hơn. Chỉ cần chạy bộ khoảng 30 phút là bạn có thể tiêu hao khoảng 250 calo. Vì vậy đây được xem là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

Giảm stress, cải thiện giấc ngủ

Nếu băn khoăn tập máy chạy bộ có tác dụng gì thì chắc chắn phải kể đến tác dụng giảm stress hiệu quả. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, quá trình chạy bộ làm sản sinh chất dẫn truyền Endorphin. Đây được gọi là “hormone hạnh phúc” vì nó giúp con người cảm thấy hưng phấn, vui vẻ, giảm căng thẳng rất hiệu quả. 

Thực tế cũng cho thấy những người tập luyện thể thao thường xuyên có tâm trạng tốt hơn, tinh thần tích cực, phấn chấn và làm việc hiệu suất cao hơn.

Việc chạy bộ cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cơ thể sau khi chạy được thư giãn, thoải mái sẽ là chất liệu để có giấc ngủ ngon, bắt đầu một buổi sáng tỉnh táo và nhiều năng lượng. 

 

Chạy bộ với máy rất tốt cho tim mạch

Chạy bộ có thể nâng cao sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các bệnh về tim như cao huyết áp, tăng cholesterol,… Lý do là quá trình chạy bộ giúp máu lưu thông tốt hơn, oxy được cung cấp đầy đủ cho các tế bào, hoạt động trao đổi chất và đảo thải độc tố diễn ra mạnh mẽ.  Mang lại cho cơ thể một trái tim khỏe mạnh, một sức khỏe vượt trội và cuộc sống hạnh phúc hơn.

 Tập máy chạy bộ giúp làm đẹp da, chống lão hóa

Đây chắc chắn là tác dụng tuyệt vời được các chị em yêu thích và quan tâm. Việc chạy bộ thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ ngon, các cơ quan trong cơ thể và đặc biệt làn da được chữa lành. Nếu đang thắc mắc tập máy chạy bộ có tác dụng gì với làn da thì đó là việc cải thiện sức khỏe sẽ giúp làn da của bạn sẽ trở nên mịn màng, săn chắc, ngăn ngừa mụn, nám và chống lão hóa da hiệu quả.

 Chạy bộ giúp bảo vệ và phát triển xương, giảm đau nhức

Động tác chạy bộ tác động trực tiếp đến xương khớp và các bó cơ, nhất là ở phần chân và đùi. Tập luyện đều đặn sẽ làm cho độ dẻo dai của xương khớp được nâng cao đáng kể. Thêm vào đó là hầu hết các mẫu máy chạy bộ hiện nay đều tích hợp thêm đệm giảm chấn phía dưới, áp lực tác động ngược lại lên chân giảm đi.

 

Rèn thói quen tập với máy chạy bộ đúng cách, người thường xuyên bị đau nhức cũng được hạn chế tình trạng này hơn nhờ dây chằng hoạt động hiệu quả hơn. Càng về già, người cao tuổi càng dễ gặp phải các triệu chứng đau nhức xương khớp, chạy bộ tại nhà vừa an toàn lại giúp bảo vệ xương tốt hơn. 

 Tập máy chạy bộ có tác dung giảm chấn thương

Chạy trên máy chạy bộ mặc dù có hạn chế về không gian xung quanh, không tiếp xúc với hoạt động bên ngoài, tuy nhiên lại mang đến hiệu quả tập luyện tốt hơn và tránh được thương tích. Hình thức chạy này đặc biệt thích hợp cho những người sống ở khu dân cư đông đúc, môi trường ô nhiễm, địa hình và cơ sở hạ tầng còn nhiều hạn chế. 

Khi chạy ngoài trời, bề mặt địa hình chạy cứng nên nếu chạy trong thời gian dài, rất dễ xảy ra chấn thương. Máy chạy bộ có thảm chạy êm chân thật như địa hình chạy bộ tiêu chuẩn, chính vì thế mang đến cho người tập cảm giác tự nhiên. Nhờ có hệ thống giảm chấn cao cấp cùng bề mặt thảm nhiều lớp, bằng phẳng nên khi đặt chân xuống cũng an toàn hơn. 

Cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi

Không chỉ tác động đến hệ tim mạch, tập máy chạy bộ còn có tác dụng cải thiện trí não người cao tuổi cực kì tốt. Họ sẽ minh mẫn hơn so với những người không tập thể thao khi còn trẻ. Sự liên kết giữa não bộ và tim mạch đã được hình thành từ rất sớm, nhờ thế nếu tim mạch hoạt động tốt, huyết áp điều hòa cân bằng sẽ cải thiện trí nhớ hơn nhiều. 

Hơn nữa khi vận động, cơ thể sẽ tự động tiết ra một loại protein có tên cathepsin B mang đến tác dụng thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não. Khi được sản sinh ra nó sẽ trực tiếp truyền đến não bộ. Dù chỉ chạy vài phút mỗi ngày, lợi ích sức khỏe mang đến cũng khác biệt hơn rất nhiều. 

 Kiểm soát tốc độ

Chạy bộ trên máy có khả năng kiểm soát và theo dõi tốc độ chạy tốt hơn so với chạy ngoài trời. Khi chạy ngoài trời, bạn khó có thể đo lường chính xác vận tốc chạy của mình là bao nhiêu, đã tiêu hao được bao nhiêu năng lượng. 

Còn với máy chạy, người tập dễ dàng chủ động theo dõi các thông số: tốc độ, thời gian, độ dốc, calo tiêu hao, nhịp tim. Vận tốc trên máy còn có thể điều chỉnh linh hoạt theo nhu cầu và thể lực tiện lợi. 

 Chủ động tập luyện, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết

Việc chạy bộ sẽ thật chủ động nhờ máy chạy bộ tại nhà, mọi thay đổi về thời tiết, khí hậu bên ngoài đều không ảnh hưởng. Người tập không cần bận tâm xem bên ngoài nắng hay mưa, nhiệt độ ra sao. Đồng thời cũng không còn băn khoăn chạy địa hình nào tập luyện phù hợp, không khí trong lành mà không quá đông đúc.

Cải thiện chiều cao

Chạy bộ không yêu cầu cao về kỹ thuật tập luyện, là môn thể thao đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cải thiện chiều cao khá lý tưởng. Nhất là đối với người đang trong độ tuổi trưởng thành, có kế hoạch tập chạy bộ khoa học, chiều cao có thể cải thiện đến 3 – 5 cm. Hormone HGH được sinh ra thúc đẩy tăng chiều cao khi chạy với máy chạy bộ. Nhiều hormone tăng trưởng khác bổ sung thêm cho xương phát triển dài hơn. 

Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Tập luyện thể thao là giải pháp khoa học cho cơ thể có được sức khỏe tốt hơn. Tiết ra mồ hôi cũng có tác dụng đào thải mọi độc tố có hại tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, những hormone có lợi cũng được sản sinh, đem lại tác động đáng kể hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại các căn bệnh nguy hiểm. 

Nếu là người nhạy cảm với những tác động bên ngoài từ thời tiết, môi trường, biết cách tập máy chạy bộ có khả năng chống lại các triệu chứng cảm sốt, chóng mặt, ho, sổ mũi… 

Cải thiện chức năng phổi

Phổi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy từ máu vào hồng cầu, duy trì chức năng hoạt động của các cơ quan khác. Duy trì chạy bộ đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy khả năng hoạt động của phổi, nhịp thở cải thiện đáng kể, Quá trình trao đổi chất hiệu quả, biết cách lấy hơi đúng đảm bảo sức khỏe. 

 

Phòng ngừa bệnh ung thư và huyết áp

Ung thư và huyết áp là những căn bệnh thuộc top nguy hiểm hàng đầu hiện nay. Nếu không được kiểm soát tốt, nó rất dễ gây ra những biến chứng khó lường, thậm chí là dẫn đến tử vong. Đi bộ, chạy bộ với máy chạy trong nhà là bài tập nhẹ nhàng tăng cường khả năng co giãn của mạch máu, lưu thông máu tốt hơn. Từ đó huyết áp được duy trì ổn định, ngăn ngừa bệnh tốt hơn. 

Chạy bộ bằng máy có làm giảm cân và mỡ bụng không?

 Hiện nay có rất nhiều cách giảm cân trong đó có việc sử dụng máy chạy bộ.  Vậy chạy bộ bằng máy có làm giảm cân và mỡ bụng không, có thật sự hiệu quả không?  hãy cùng kienthucmaytap tìm hiểu thông tin dưới đây.

Chạy bộ bằng máy tập chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Vậy tập máy chạy bộ có giảm cân không? Theo nghiên cứu, nếu một người có cân nặng 72kg chạy bộ với máy chạy bộ trong một giờ với tốc độ 8km/h đốt cháy khoảng 584 calo. 

Ngoài ra việc chạy bộ trên máy còn giúp điều chỉnh hormone ghrelin – loại hormone kích thích sự thèm ăn. Từ đó làm cho cơ thể giảm hấp thụ thêm calo. Kết hợp việc đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ một cách nhuần nhuyễn đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.  

Chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không?

Nhiều bạn cũng thắc mắc tập máy chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể nếu bạn biết cách tập luyện đủ, đúng cách và kiên trì. Trên thực tế, khi chạy bộ các bộ phận trên cơ thể đều tiêu hao calo, lượng mỡ toàn thân giảm, từ đó mỡ bụng cũng sẽ giảm.

Thêm vào đó, kết hợp việc chạy bộ với các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ cho phần bụng như xoay eo, gập bụng,… sẽ mang lại kết quả nhanh chóng hơn.

 Một số kinh nghiệm chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ

Sau khi hiểu tập máy chạy bộ có tác dụng gì, để việc giảm cân với máy chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên có một hướng dẫn chạy bộ đúng cách, bài bản. Nếu chưa biết cách bạn có thể tham khảo gợi ý bài tập dưới đây.

Khởi động kỹ

Dành ít nhất khoảng 5-10 phút khởi động để làm nóng cơ thể với các động tác như xoay vai, gập chân, nâng cao đùi, nghiêng lườn,…. Sau đó khi bắt đầu bước lên máy bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng với vận tốc từ 2-3km/h rồi tăng lên 4-6km/h.

Trong quá trình này bạn để ý đến hơi thở, hít vào thở ra nhịp nhàng để cơ thể làm quen với máy chạy bộ trước khi thay đổi chương trình và bài tập trên máy.

Thay đổi tốc độ

Khi cơ thể đã quen dần, bạn bắt đầu thay đổi tốc độ chạy để đạt nhịp tim mục tiêu tối đa cho việc giảm cân. Để kiểm soát tốt nhất quá trình này, bạn nên quan sát các thông số hiển thị trên màn hình máy tập chạy bộ giảm cân như nhịp tim, vận tốc, quãng đường, số calo đốt cháy,… Từ đó biết được đâu là bài tập giảm cân phù hợp và hiệu quả nhất cho bản thân mình.

 Điều chỉnh độ dốc

Lúc này, bạn có thể điều chỉnh độ dốc của máy sẽ mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra, khi thay đổi độ dốc, hiệu quả đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ tăng lên nhiều lần so với chạy bộ trên mặt phẳng. 

Độ dốc của máy có thể điều chỉnh từ 0-10%, tùy vào nhu cầu và khả năng của mỗi người để chọn độ dốc phù hợp. Việc nâng độ dốc cũng nên diễn ra từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi, tránh các chấn thương không đáng có. 

 Giảm tốc độ từ từ khi chuẩn bị ngừng tập

Trước khi kết thúc buổi chạy, bạn nên dành 5-10 phút từ từ hạ tốc độ và độ nghiêng của máy. Sau đó nên chạy bộ chậm lại rồi tiếp tục đi bộ để cơ thể và cơ bắp trở về trạng thái phục hồi, thư giãn. Lúc này bạn nhìn vào màn hình máy chạy bộ để biết được kết quả tập luyện.

Ngoài ra, một gợi ý cũng được xem là khá hữu ích đó là kết hợp các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng như tập HIIT, tập tạ, xoay eo, gập bụng, đai massage,… giúp tăng hiệu quả giảm cân, làm vóc dáng cân đối và thon gọn hơn rất nhiều. 

Bài viết trên đây  hy vọng đã giúp bạn hiểu được tập máy chạy bộ có tác dụng gì, cũng như tập làm sao để giảm cân đúng cách. Tập luyện với máy chạy bộ chắc chắn sẽ là phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh mà lại mang đến hiệu quả cao cho người tập. 

Nếu đang quan tâm về máy chạy bộ giảm cân mà vẫn còn băn khoăn bạn có thể liên hệ 0968.650.686 để được tư vấn và hướng dẫn chọn loại máy phù hợp.