Danh sách thực phẩm tăng chiều cao tốt nên bổ sung hàng ngày

Chiều cao “khiêm tốn” khiến bạn tự ti khi giao tiếp, ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc? Đừng quá lo lắng, ngoài tập luyện, vóc dáng cũng có thể cải thiện khi xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

Chiều cao của một người không chỉ quyết định bởi yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng từ nhiều vấn đề khác, trong đó dinh dưỡng chiếm 32%. Những thực phẩm tăng chiều cao được chúng tôi tổng hợp dưới đây sẽ giúp cải thiện vóc dáng tối đa cho các thành viên trong gia đình.

Nhóm chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Canxi.

Chắc hẳn chúng ta đã biết, Canxi có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của xương. Trong thành phần của xương, hàm lượng chất dinh dưỡng này chiếm đến 99%, 1% còn lại nằm trong máu. Không chỉ cần thiết đối với sự phát triển của xương, canxi còn có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch trong cơ thể, dẫn truyền xung thần kinh… Có thể thấy để phát triển chiều cao tối ưu, bạn cần bổ sung Canxi phù hợp với nhu cầu của cơ thể theo từng giai đoạn (trẻ em dưới 1 tuổi cần từ 300 – 400mg/ngày, người trưởng thành cần khoảng 1000mg Canxi mỗi ngày, phụ nữ mang thai 1200mg/ngày…). Canxi có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, sữa và các chế phẩm từ sữa, hải sản…

>> Xem thêm: Thực phẩm giàu canxi.

Chất đạm (Protein).

Protein chiếm khoảng 14 -15% tổng năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nhóm chất dinh dưỡng này giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương chắc khỏe và tích lũy khối lượng xương. Do đó nếu muốn tăng chiều cao, nên bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể trong thực đơn hàng ngày với các thực phẩm như tôm, cua, thịt cá, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ…

Vitamin D.

Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, sự thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm mật độ xương. Chúng cũng là yếu tố góp phần giúp xương phát triển và tự khôi phục. Cơ thể sẽ được hấp thụ nguồn Vitamin D tự nhiên dồi dào khi tiếp xúc với ánh nắng vào thời điểm sáng sớm. Bên cạnh đó, chất này còn có trong các loại thực phẩm như cá, trứng, sữa, ngũ cốc… Ngoài những tác dụng kể trên, Vitamin D cũng mang lại nhiều công dụng khác như tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và đặc biệt là tăng hấp thu Canxi từ thức ăn đưa vào máu, giúp xương chắc khỏe.

Beta carotene.

Thư viện Quốc gia Y khoa Hoa Kỳ cho biết, beta carotene được đánh giá cao về tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao. Cung cấp chất dinh dưỡng này cho cơ thể cũng góp phần hoàn thiện hệ thống xương. Bạn có thể bổ sung chúng bằng cách ăn các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, bí ngô, các loại rau màu xanh đậm hay sữa… mỗi ngày

Vitamin K2 tự nhiên.

Vitamin K2 tự nhiên hay còn được gọi là MK7, có vai trò như một người vận chuyển Canxi từ những nơi dư thừa gây nguy hiểm như mô mềm, mạch máu đến các vị trí cần thiết là răng và xương. Cũng nhờ Vitamin K2 mà Canxi từ thực phẩm bạn ăn sau khi đi vào máu sẽ được đặt tận xương. Chất dinh dưỡng này có nhiều trong đậu phụ lên men, súp lơ, sữa chua.

Vitamin A.

Vitamin A giữ “nhiệm vụ” quan trọng trong quá trình tái tạo mô và xương, đồng thời giúp cho mắt sáng khỏe, tăng trưởng tế bào da, hỗ trợ khắc phục những vấn đề liên quan đến da. Những thực phẩm chứa nhiều Vitamin A có thể kể đến như: Gan, bí ngô, khoai lang, cà rốt, cà chua, cần tây, ớt chuông đỏ, cá, rau ngót…

Kẽm.

Kẽm có khả năng tái tạo tế bào, tham gia vào sự phát triển của não bộ, cơ quan nội tạng cũng như hệ xương khớp. Vì vậy, hãy bổ sung Kẽm để tăng chiều cao hiệu quả. Khoáng chất này được tìm thấy trong một số loại hải sản như hàu, tôm, cua, và thịt gà, thịt bò…

>> Tham khảo: Thực phẩm giàu Kẽm.

Magie.

Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình khoáng hóa của Canxi trước khi trở thành xương. Khi cơ thể không được cung cấp đủ Magie, xương sẽ yếu do Canxi không được gắn vào. Magie có nhiều trong các thực phẩm quen thuộc như hạt điều, hạt mè, rau cải xoăn, rau bina, rau diếp…

Phốt pho.

Bên cạnh vai trò kết hợp với Magie trong quá trình khoáng hóa Canxi thành xương, Photpho còn có tác dụng giúp cơ thể loại bỏ chất cặn bã trong thận, ổn định nhịp tim, kích thích tăng trưởng. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như thịt gà, thịt ngan, khoai tây, tỏi…

Những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt.

Ngũ cốc là thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng và chất xơ, vitamin, sắt, magie, selen. Trong thực phẩm này còn có calorie – chất giữ vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể. Gạo lứt, bánh mì đen và lúa mì nguyên chất.. hỗ trợ phát tăng chiều cao hiệu quả.

Trái cây và rau củ quả tươi.

Nhóm thực phẩm này cung cấp nguồn vitamin dồi dào, cơ thể khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó vitamin C trong trái cây và hoa quả tươi còn giúp xương và mô ở trẻ phát triển. Có thể bổ sung vitamin C từ những loại trái cây có múi như cam quýt bưởi..

Trứng.

Bạn có thể bổ sung chất đạm bằng cách sử dụng trứng trong bữa ăn hàng ngày. Cứ 100g trứng sẽ chứa 13g chất đạm. Đây là chất dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh. Ngoài ra, trứng còn chứa các thành phần như Vitamin A, D, B6, B12, Canxi, Sắt, Magie…cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Thịt gà.

Trong thực phẩm này chứa nhiều protein và kẽm giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện chiều cao hiệu quả và giúp xương dẻo dai hơn.

Đậu nành.

Thực phẩm được làm từ đậu nành như sữa , đậu phụ..là nguồn cung cấp canxi hữu ích cho cơ thể.. Đặc biệt, món đậu nành lên men còn có vitamin K2 rất tốt cho quá trình hấp thu Canxi.

Sữa và các sản phẩm từ sữa.

Sữa là thực phẩm nên bổ sung hàng ngày vì trong thành phần chứa rất nhiều canxi. Vitamin A có trong sữa cũng cơ thể giúp hấp thu Canxi tốt hơn. Bạn cũng có thể uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như phomai, sữa chua, bơ…

Hải sản.

Tôm, cua, cá, ốc biển.. đều là những thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó trong hải sản còn chứa lượng lớn Canxi và các khoáng chất như Magie, Photpho cần thiết cho quá trình khoáng hóa Canxi thành xương.

Thịt bò.

Tương tự các loại thịt đỏ như cá hồi, thịt bò cũng giúp bổ sung sắt cho cơ thể, hỗ trợ thúc đẩy hệ xương phát triển.

Rau có màu xanh đậm.

Các loại rau màu xanh đậm như rau họ cải, đậu Hà Lan, rau muống… đều là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, rất cần thiết để phát triển chiều cao.

Bột yến mạch.

Bột yến mạch chứa nhiều chất đạm và hàm lượng chất béo thấp. Trong thành phần của thực phẩm này còn bao gồm Protein có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ. Vào bữa sáng, hãy ăn cháo yến mạch cùng một vài loại trái cây yêu thích sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả hơn.

Những lưu ý khi áp dụng chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao.

– Không bỏ bữa sáng: Nhiều người thường bỏ hẳn bữa sáng hoặc ăn không thường xuyên. Tuy nhiên bạn nên thay đổi thói quen này vì bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng để bắt đầu một ngày mới mà còn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau một đêm.

– Uống sữa vào thời điểm thích hợp: Một số người thường uống sữa vào bữa sáng hay trong khi ăn. Đây là thói quen khiến cơ thể không hấp thu tối đa dưỡng chất từ sữa. Để tăng chiều cao, bạn nên uống sữa sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng.

– Không nên ăn mặn / ngọt quá: Thói quen này sẽ tránh tình trạng thừa cân béo phì và rối loạn tuyến yên – nơi kích thích hormone tăng trưởng, trong đó có hormone tăng chiều cao.

Các thực phẩm tăng chiều cao trên đây hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả để tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày. Đừng quên luyện tập thường xuyên nhằm tăng hiệu quả của phương pháp này bạn nhé! Nếu muốn tập luyện bài bản, có thể sử dụng máy tập tăng chiều cao và bạn sẽ bất ngờ về kết quả đạt được. Chúc các bạn sớm sở hữu chiều cao mơ ước!