Lắc vòng có to mông không? Bí quyết tập để to vòng 3 ra sao?

Bạn đang băn khoăn không biết, tập lắc vòng có to mông không và cách tập luyện như thế nào giúp vòng 3 căng tròn nhanh nhất cho mình? Tham khảo ngay bài viết dưới đây của chúng tôi để có cho mình câu trả lời chính xác nhất, giải đáp cho thắc mắc về lắc vòng ở trên nhé !

Khi nhắc đến bài tập thể dục lắc vòng, hầu hết mọi người chúng ta đều nghĩ ngay đến tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng tuyệt vời của nó. Tuy nhiên, theo HLV thể dục, ngoài tác dụng giúp vòng 2 thon gọn thì lắc vòng còn đem lại nhiều tác dụng cho một vài nhóm cơ trên cơ thể. Thực tế, rất nhiều bạn trẻ khi tìm hiểu về bài tập này thì vẫn luôn thắc mắc không biết, lắc vòng có to mông không? và tập thế nào hiệu quả? Để giải đáp cho những băn khoăn về bài tập lắc vòng, xin mời các bạn cùng theo dõi bài viết chi tiết dưới đây của Kiến Thức Máy Tập nhé !

Lắc vòng có to mông không?

Theo các HLV thể dục, bài tập lắc vòng cơ bản được thực hiện khi vòng lắc xoay tròn đều xung quanh vùng eo bụng, hỗ trợ cho cho vùng này đốt cháy mỡ thừa và trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Nhưng trong quá trình tập luyện, người lắc vòng có thể nâng cao độ khó bài tập của mình lên, tăng tác dụng của lắc vòng bằng cách di chuyền vòng lắc lên vùng ngực hoặc xuống vùng mông, đùi và thậm chí lắc ở cánh tay để đốt cháy mỡ thừa, kích thích các nhóm cơ bắp ở các bộ phận này phát triển tốt hơn.

Các chuyên gia thể dục phân tích, bài tập lắc vòng được thực hiện đều đặn với tốc độ lắc vòng ổn định, liên tục sẽ làm nóng vùng cơ bắp được tác động, giúp đốt cháy mỡ thừa ở các vùng này và kích thích cơ bắp phát triển săn chắc, đồng đều hơn. Bởi vậy, khi được hỏi “lắc vòng có to mông không”, các HLV thể dục đều khẳng định là CÓ. Nếu bạn thực hiện bài tập lắc vòng đều đặn và thường xuyên với 15 phút mỗi buổi, vòng eo của bạn không những thon gọn hơn mà còn giúp vòng mông to, săn chắc hơn. Bí quyết để có vòng 3 khỏe đẹp, căng tròn của nhiều chị em phụ nữ hiện nay chính là tập lắc vòng. Chính vì thế, bạn hãy lên kế hoạch lắc vòng thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất nhé !

Cách lắc vòng giúp to mông hiệu quả.

Lắc vòng có tác dụng tăng kích thước vòng 3 đã được các chuyên gia, HLV thể dục nhận định là chính xác. Tuy nhiên, để phát huy được tác dụng này, các bạn cần áp dụng cách lắc vòng đúng cách và chuẩn kỹ thuật. Ở nội dung tiếp theo của chủ đề này, Kiến Thức Máy Tập xin chia sẻ cho các bạn cách lắc vòng giúp vòng 3 to tròn được tư vấn bởi các HLV thể dục giàu kinh nghiệm. Cách lắc vòng được thực hiện như sau:

– Trước tiên, bạn cần khởi động kỹ cơ thể bằng các động tác xoay người, vặn mình, xoay khớp cổ tay, cổ chân,… để làm nóng cơ thể.

– Sau đó, bạn đặt vòng lắc eo có kích thước phù hợp với bản thân lên sàn nhà và ở vị trí trước mặt.

– Bạn bắt đầu bước 2 chân vào trong vòng tròn của lắc vòng, cúi xuống nhấc vòng lắc lên bằng 2 tay.

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, người thả lỏng, hơi hạ trọng tâm cơ thể xuống, 2 tay nắm vòng lắc tại vị trí 2 bên mạng sườn.

– Dùng lực ở tay xoay vòng lắc theo chiều kim đồng hồ và lắc người theo vòng lắc để xoay đều vòng lắc theo nhịp xung quanh vòng eo.

– Khi vòng lắc xoay đều với tốc độ ổn định, bạn khéo léo di chuyển vòng lắc dần xuống dưới hông và sử dụng cơ hông để đẩy vòng lắc đều xung quanh.

– Tiếp tục lắc vòng cho đến khi rơi xuống, lại tiếp tục nhặt vòng lắc nên và lặp lại toàn bộ các động tác trên.

– Thực hiện bài tập lắc vòng tăng kích thước vòng 3 trong vòng 15-20 phút thì dừng lại và nghỉ ngơi.

Kinh nghiệm lắc vòng để mông to đẫy đà.

Cùng với cách lắc vòng giúp mông to và săn chắc được Kiến Thức Máy Tập chia sẻ ở trên thì bạn cần học hỏi các kinh nghiệm lắc vòng của những người đã thành công khi áp dụng bài tập này. Qua tìm hiểu, nghiên cứu cách lắc vòng của những người lắc vòng lâu năm, chúng tôi xin tổng hợp một số kinh nghiệm quý báu mà bạn có thể áp dụng cho mình để tăng hiệu quả tập luyện như sau:

– Bạn nên duy trì thói quen lắc vòng khoảng 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi thực hiện trong vòng 15-20 phút.

– Bạn nên chọn kích thước và trọng lượng vòng lắc vừa vặn với thể lực của mình, điều này sẽ giúp nâng cao được chất lượng tập luyện tốt nhất.

– Điều cực kỳ quan trọng trước khi lắc vòng là bạn phải dành từ 5 đến 10 phút để khởi động làm nóng toàn bộ cơ thể.

– Không nên lắc vòng lúc quá đói hoặc lúc quá no. Điều này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

– Để phát triển vòng 3 nhanh chóng và hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp tập luyện một vài bài tập cơ mông khác.

– Không nên uống nhiều nước trước khi lắc vòng tránh bị xóc bụng. Nhưng cần đảm bảo cơ thể uống đầy đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 2 lít/ngày.

Lời kết.

Toàn bộ bài viết trên đây của Kiến Thức Máy Tập đã giải đáp cho bạn thắc mắc “lắc vòng có to mông không” rồi đúng không nào? Bài tập lắc vòng thực sự rất đơn giản nhưng mang lại rất nhiều tác dụng thiết thực. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn sẽ biết cách lắc vòng phát triển mông to hiệu quả và áp dụng vào thực tế để rèn luyện cho mình. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết này của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo nhé !