Lợi ích của việc đi bộ là gì? Kỹ thuật đi bộ đúng cách bạn cần biết

Chất lượng cuộc sống ngày càng tiện lợi, hầu hết mọi người đều lựa chọn di chuyển bằng các loại xe. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta đang bỏ qua rất nhiều lợi ích của việc đi bộ. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn về chủ đề đi bộ trong đó bao gồm những tác dụng hữu ích với sức khỏe mà bộ môn này mang lại. Cùng tìm hiểu ngay sau đây!

Theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ là bộ môn không bao gồm kỹ thuật phức tạp nhưng mang lại nhiều tác dụng về mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Tuy nhiên, lợi ích của việc đi bộ là gì thì không phải ai cũng biết. Chủ đề bài viết ngày hôm nay của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này!

Đi bộ có tốt không?

Đi bộ là hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho các đối tượng ở mọi lứa tuổi, thể trạng khác nhau. Bài tập này được xem như loại thuốc tự nhiên giúp hỗ trợ và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm thường gặp ở tim, xương khớp… Bên cạnh đó nó còn hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể, cho bạn vóc dáng hoàn hảo. Bạn có thể dễ dàng đi bộ ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào có thể. Thậm chí bài tập này đã trở thành thói quen hàng ngày của rất nhiều người. Tất cả những gì bạn cần để đi bộ ngoài trời là một đôi giày và trang phục mang lại cảm giác thoải mái, phù hợp.

Có thể thấy, đi bộ rất tốt cho sức khỏe, vóc dáng. Dưới đây là những tác dụng của đi bộ và hướng dẫn đi bộ đúng cách, bạn nên tham khảo và áp dụng vào lịch tập luyện của mình!

Những lợi ích của việc đi bộ.

Đốt cháy calo hiệu quả.

Trong khi đi bộ, quá trình đốt cháy calories và chất béo sẽ diễn ra ở toàn bộ cơ thể. Do vậy, đi bộ thường xuyên và đúng cách sẽ giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng, đồng thời vòng eo trở nên thon gọn săn chắc, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Đặc biệt, đi bộ buổi sáng trước khi ăn có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Bên cạnh việc đốt cháy năng lượng dư thừa, đi bộ đúng cách còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, đi bộ có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng đường trong các món ăn vặt chứa chất này. Đây chính là tiền đề giúp bạn sở hữu hình thể hoàn hảo, eo thon dáng đẹp.

Tăng cường sức khỏe tim mạch.

Đi bộ ít nhất 30 phút một ngày, năm ngày một tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành khoảng 19%. Hiệu quả cao hơn khi bạn tăng thời lượng hoặc quãng đường đi bộ mỗi ngày.

Bên cạnh đó, thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL – tác nhân chính gây tình trạng xơ vữa động mạch. Tác dụng tăng tuần hoàn máu, dẻo dai thành mạch, điều hoà huyết áp và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch… cũng sẽ phát huy khi bạn đi bộ đúng cách. Các chuyên gia khuyến khích người có tiền sử bệnh tim nên thực hiện bài tập này với cường độ nhẹ nhàng sẽ giúp phục hồi nhanh hơn sau cơn đau tim hoặc phẫu thuật.

Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu.

Đi bộ quãng đường ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Một nghiên cứu cho thấy, đi bộ 15 phút ba lần một ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu nhiều hơn khi thực hiện khoảng 45 phút vào một thời điểm khác trong ngày.

Tuy nhiên, chưa thể khẳng định chắc chắn, bạn có thể tự mình trải nghiệm và xác định thông tin này. Việc đi bộ sau bữa ăn nên trở thành một phần trong thói quen tập thể dục mỗi ngày của bạn.

Giảm đau khớp, xương chắc khỏe.

Đi bộ tăng khả năng bảo vệ các khớp, bao gồm cả đầu gối và hông của bạn. Đó là bởi vì nó kích thích sự hoạt động trơn tru và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp. Đồng thời đi bộ 5 -6 dặm/tuần cũng hỗ trợ giảm đau, ngăn ngừa viêm khớp. Vitamin D có mối liên hệ mật thiết với tình trạng xương giòn, gãy xương và khả năng đi lại bị hạn chế. Bạn có thể tổng hợp vitamin D cho cơ thể bằng cách đi bộ 15-30 phút mỗi ngày lúc mặt trời chưa lặn. Bằng cách này bạn đang tạo ra một “lá chắn” mạnh mẽ chống lại ung thư, bệnh đa xơ cứng và tiểu đường. Nhưng đừng quên mặc áo chống nắng!

Hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn.

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm. Một nghiên cứu trên 1.000 người lớn trong mùa cúm cho thấy: Những người đi bộ với vận tốc vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số số ngày bị ốm dưới 43% và hạn chế nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn. Con số này được so sánh với những người ít vận động.

Nếu sống ở khu vực có khí hậu lạnh, bạn có thể thay thế bằng việc luyện tập trên máy chạy bộ hoặc xung quanh các khu Trung tâm Thương mại cạnh nhà.

Cải thiện tâm trạng.

Đi bộ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Cụ thể, nó kích thích sự sản xuất oxytocin, tăng cảm giác hưng phấn. Điều này hỗ trợ điều trị và đẩy lùi nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Hãy đặt mục tiêu đi bộ nhanh trong 30 phút vào ba ngày mỗi tuần để cảm nhận sự thay đổi tích cực của tâm trạng bạn nhé!

Kéo dài tuổi thọ.

Các nghiên cứu cho thấy, đi bộ mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có khả năng giúp bạn tăng tuổi thọ ít nhất 5 đến 7 năm. Sở dĩ là vì nó có khả năng cải thiện hầu hết các vấn đề về sức khoẻ. Chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh cùng 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp cuộc sống của bạn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và hạnh phúc.

Tăng cường sức mạnh cho đôi chân.

Đi bộ có thể tăng cường cơ bắp ở chân. Nếu bạn muốn tăng thêm sức mạnh hơn nữa, hãy đi bộ ở khu vực đồi núi hoặc trên máy chạy bộ có thể điều chỉnh độ nghiêng. Kết hợp tập luyện chéo như đi bộ với đạp xe, chạy bộ hoặc các bài tập kháng lực như squat, lunge và gập chân… sẽ giúp săn chắc và tăng cường cơ ở bắp chân.

Hỗ trợ điều trị huyết áp cao.

Theo các bác sĩ chuyên khoa, đi bộ là một trong những hoạt động thể chất có tác dụng giảm huyết hiệu quả. Bài tập này giúp cải thiện lưu lượng máu, do đó làm tăng lượng oxy cung cấp cho các cơ bắp, mạch máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm áp lực. Từ đó hạ huyết áp hiệu quả.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu đi bộ nhanh vào buổi chiều. Không những thế, nhiều ý kiến còn cho rằng đi bộ giúp tăng lượng hormone serotonin, giúp thư giãn hiệu quả. Không nên đi bộ 2 giờ trước khi ngủ vào buổi tối vì đó là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi.

Cách đi bộ “chuẩn” nhất.

Khởi động nhẹ nhàng và giãn cơ sau khi tập.

Bạn nên đi chậm khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể và chuyển sang tốc độ nhanh hơn. Tương tự, hãy giảm tốc và đi chậm rãi trong vòng 5 phút để ổn định nhịp tim trước khi kết thúc buổi tập.

Trang phục phù hợp.

– Quần áo: Nếu đi bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm, bạn nên mặc trang phục phản quang để người xung quanh có thể nhìn thấy. Ngoài ra, quần áo rộng rãi thoải mái cũng được ưu tiên.

– Giày: Mang giày vừa chân, tạo cảm giác êm ái, chống trượt tốt.

Bổ sung nước thường xuyên.

Trong thời gian đi bộ, cơ thể không chỉ tiêu hao năng lượng mà còn mất rất nhiều nước thông qua việc tiết mồ hôi. Nếu không được bù đắp kịp thời, bạn sẽ gặp tình trạng mệt mỏi, chóng mặt. Chính vì vậy, hãy bổ sung nước hoặc các chất điện giải cho cơ thể cả trước, trong và sau khi đi bộ.

Kỹ thuật đi bộ.

Bạn nên bước đi thật tự nhiên và thoải mái sao cho lòng bàn chân không chạm mạnh xuống mặt đất. Thứ tự tiếp đất đúng cách như sau: Gót chân, lòng bàn chân, cuối cùng là các ngón chân. Để đầu, lưng thẳng và bụng hơi hóp lại đồng thời duy trì tư thế này trong suốt thời gian đi bộ sẽ tốt cho cột sống và làm cơ bụng săn chắc hơn.

Hy vọng những lợi ích của việc đi bộ kèm theo hướng dẫn cách thực hiện chi tiết sẽ giúp bạn bổ sung kiến thức về bài tập này. Chúc bạn sớm xây dựng lịch luyện tập phù hợp với mục tiêu của mình. Xin chào và hẹn gắp lại! Tham khảo thêm nhiều bài viết mới trên website: https://www.thethaothientruong.vn/