Bạn đang phân vân không biết, tại sao mình mới tập Gym bị đau cơ và cách khắc phục cho tình trạng này như thế nào hiệu quả nhanh nhất? Nếu vậy, hãy cùng với Kiến Thức Máy Tập đi tìm hiểu vấn đề tập Gym bị đau cơ này qua nội dung bài viết ở dưới đây của chúng tôi nhé !
Các chuyên gia thể hình cho rằng, tập Gym bị đau cơ là hiện tượng rất bình thường và bất kỳ ai khi mới bắt đầu tập Gym thì đều trải qua nó. Các Gymer cho rằng, tập Gym bị đau cơ là dấu hiệu chứng tỏ bạn đã tập luyện đúng cách và cơ bắp đang bắt đầu được tác động, phát triển. Vậy bạn đã biết, thực sự nguyên nhân sâu xa để tập Gym bị đau cơ là gì? và cách khắc phục đau cơ sau khi tập Gym thế nào hiệu quả chưa? Trong chủ đề hôm nay của chúng tôi, Kiến Thức Máy Tập sẽ chia sẻ với bạn những thông tin hay xung quanh vấn đề tập Gym bị đau cơ này.
Tại sao tập Gym bị đau cơ?
Hiện tượng đau cơ sau khi tập Gym được các nhà khoa học đặt tiên là Delayed Onset Muscle Soreness, viết tắt là DOMs và được dịch sang tiếng Việt là “đau nhức cơ bắp bị trì hoãn khởi phát”. Hiện tượng đau cơ sau khi tập Gym thường bắt đầu sau vài tiếng tập luyện và nó kéo dài trong vài ngày.
Theo các HLV thể hình, hiện tượng đau cơ thường xảy ra khi bạn tập luyện các bài tập khiến nhóm cơ phải hoạt động nhiều, ví dụ như bài tập đẩy tạ gây đau cơ tay hoặc đau bắp tay, bài tập ngực gây đau ngực, bài tập Squat gây đau cơ đùi,…
Tập Gym bị đau cơ
Các nhà khoa học phân tích, thực tế DOMs được coi là một loại tổn thương cơ bắp, làm suy giảm chức năng cơ bắp. Trong một vài trường hợp đau cơ là do lượng Protein cơ bắp tăng cao trong máu, gây tổn thương màng huyết tương. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra, tổn thương sợi cơ của hiện tượng đau cơ này chỉ dưới 1%, do đó hầu hết các Gymer đều chịu đựng được hiện tượng đau cơ nay khi tập luyện thể hình. Theo phân tích của các nhà khoa học, bị đau cơ sau khi tập Gym là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị mất câu bằng, nên chúng ta cần phải giảm hoạt động để cơ bắp có thời gian phục hồi lại như ban đầu. Trên thực tế, cơ thể con người giống như một cỗ máy thần kỳ có khả năng tự cân bằng lại tất cả, chính vì thế, bị đau cơ sau khi tập Gym cũng không phải là điều quá kinh khủng đối với các Gymer.
Thông tin rằng bị đau cơ sau khi tập Gym là tín hiệu tốt, giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh và nhanh chóng hơn đang được nhiều người tin tưởng. Tuy nhiên, hiện tại chưa có tài liệu khoa học nào chứng minh nhận định này là đúng đắn. Việc cơ bắp phát triển khỏe mạnh là nhờ thói quen tập luyện thường xuyên, đúng cách và khoa học. Theo đó, các bạn Gymer nên duy trì thói quen tập thể hình đều đặn, có thời gian nghỉ ngơi giữa các nhóm cơ thật khoa học thì hiện tượng đau cơ sau khi tâp Gym sẽ không còn xuất hiện nữa.
Cách khắc phục đau cơ sau khi tập Gym.
Thực tế, hiện tượng đau cơ sau khi tập Gym gây cảm giác rất khó chịu cho các Gymer nhưng ai cũng từng trải qua khi bắt đầu tập thể hình. Vậy có cách nào để khắc phục sự khó chịu, mệt mỏi khi bị đau cơ hay không? Sau khi nhờ sự tư vấn của các chuyên gia sức khỏe và các bác sĩ, Kiến Thức Máy Tập xin tổng hợp một số cách khắc phục đau cơ sau khi tập Gym cho các Gymer. Các cách phục cụ thể bao gồm:
1. Chườm đá lên vùng đau nhức.
Phương pháp chườm đá lên vùng đau nhức kết hợp tắm nước lạnh có tác dụng rất tốt để giảm đau nhức và giảm viêm ở các vùng cơ bị đau sau khi tập Gym. Sử dụng đá lạnh bọc trong tấm vải sạch và chườm lên vùng cơ đau nhức sẽ giúp bạn giảm đau rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện phương pháp này nhiều lần để đạt được kết quả tốt nhất.
2. Massage toàn thân giảm đau.
Thực hiện các bài tập massage toàn thân sẽ giúp bạn giải đau nhức cơ rất hiệu quả. Hơn nữa, các bài tập massage toàn thân còn giúp bạn cảm thấy rất thư thái, dễ chịu, có tác dụng quên đi cảm giác đau nhức ở các vùng cơ. Để thực hiện bài tập massage toàn thân, bạn có thể sử dụng gậy massage hoặc ống lăn để giãn cơ, giảm đau.
Khắc phục tập Gym bị đau cơ
3. Ngâm mình trong nước ấm.
Theo kinh nghiệm của các HLV thể dục, ngâm mình trong nước ấm có tác dụng giảm đau cơ rất hiệu quả. Sau khi tập thể hình về, bạn hãy chuẩn bị bồn nước ấm có pha vài hạt muối trắng hoặc thảo dược sau đó ngâm mình để cảm nhận sự thư giãn toàn thân. Ngâm mình bằng nước ấm có tác dụng lưu thông khí huyết, giúp các cơ, gân giảm đau nhức và căng cứng.
4. Tập luyện thể dục nhẹ nhàng.
Theo các HLV thể dục, mặc dù bị đau cơ sau khi tập Gym nhưng bạn vẫn cần phải duy trì tập luyện, không nên dừng tập. Bạn nên tiếp tục với các bài tập cơ nhẹ nhàng nhằm tránh bị đau nhức cơ thêm. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn làm quen với cảm giác đau nhức cơ, đồng thời giúp cơ bắp phục hồi dần dần, sẽ không còn đau nhức cơ bắp sau khi tập Gym dài lâu nữa.
Bí quyết hạn chế tập Gym bị đau cơ.
Mặc dù hiện tượng đau cơ sau khi tập Gym xuất hiện ở hầu hết các đối tượng bắt đầu tập Gym nhưng chúng ta có thể tìm cách hạn chế tình trạng đau cơ này. Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người khi bắt đầu tập Gym hãy áp dụng các bí quyết sau đây để hạn chế tập Gym bị đau cơ. Các bí quyết này bao gồm:
– Khởi động kỹ trước khi tập.
Trong bất kỳ hoạt động thể thao nào, khởi động là bước quan trọng, bắt buộc phải thực hiện trước khi bắt đầu tập luyện các bài tập chính. Theo kinh nghiệm của các HLV thể dục, khởi động trước khi tập Gym sẽ giúp cơ bắp nóng lên, nhanh chóng làm quen và thích ứng với các bài tập Gym, làm giảm tình trạng đau nhức sau khi tập Gym hiệu quả nhất. Cách khởi động trước khi tập Gym là thực hiện các động tác giãn cơ, làm nóng cơ thể trong vòng 5-10 phút.
– Bổ sung đẩy đủ nước.
Các Gymer cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, đặc biệt trong quá trình tập Gym nhằm giúp giải quyết tình trạng đau cơ sau khi tập Gym. Các bác sĩ cho biết, nếu cơ thể của bạn thiếu nước trong quá trình tập luyện sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, giảm khả năng tự làm mát cơ thể, làm ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và hệ thần kinh. Các bạn tập Gym nên uống nước đầy đủ để thanh lọc độc tố, thư giãn gân cốt và hạn chế đau cơ bắp sau khi tập luyện.
Bổ sung nước khi tập Gym
– Tập luyện đúng cách.
Một trong những bí quyết hạn chế đau cơ sau khi tập Gym chính là tập luyện các bài tập Gym đúng cách. Việc thực hiện các bài tập đúng động tác, đúng tư thế sẽ tránh được tình trạng đau nhức cơ rất hiệu quả. Đối với các bài tập tạ, bạn nên lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng của mình. Tập Gym đúng cách và tập đủ là cách giúp bạn hạn chế đau nhức cơ bắp tốt nhất.
Kết:
Như vậy, bài viết trên đây của Kiến Thức Máy Tập đã giải thích giúp bạn vì sao tập Gym bị đau cơ và cách khắc phục đau cơ sau khi tập Gym hiệu quả. Đây là những kiến thức rất bổ ích và thiết thực đối với các Gymer, đặc biệt là những bạn mới bắt đầu tập Gym. Hy vọng nhờ bài viết này, các bạn sẽ có một sức khỏe tốt sau khi tập Gym. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !
