Vì sao nên chạy bộ buổi sáng? Cách duy trì thói quen chạy bộ?

Vì sao nên chạy bộ buổi sáng và bí quyết nào để duy trì thói quen này đều đặn là câu hỏi của rất nhiều bạn khi có dự định tham gia chạy bộ. Để giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến chạy bộ này, các bạn hãy cùng Kiến Thức Máy Tập tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé !

Có rất nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng thường xuyên bởi nó hữu ích cho mỗi chúng ta. Vậy bạn đã biết, vì sao chúng ta nên chạy bộ buổi sáng thường xuyên hơn? và làm thế nào để duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng hay chưa? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp lý do nên chạy bộ buổi sáng và những bí quyết giúp bạn duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên hơn. Xin mời mọi người hãy cùng với Kiến Thức Máy Tập theo dõi kỹ bài viết dưới đây nhé !

Vì sao nên chạy bộ buổi sáng?

Theo các HLV thể dục, chạy bộ là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều tối hoặc buổi tối. Dù bạn tập luyện vào thời điểm nào trong ngày thì chạy bộ đều đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trên thực tế chạy bộ buổi sáng được nhiều người lựa chọn hơn cả và các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên bạn nên chạy bộ buổi sáng. Vậy tại sao nên chạy bộ buổi sáng? Kiến Thức Máy Tập xin chỉ ra những ưu điểm khi chạy bộ buổi sáng như sau:

1. Chạy bộ buổi sáng an toàn hơn.

Buổi sáng sớm, các hoạt động của con người chưa diễn ra nhiều, đường phố khá vắng vẻ và yên tĩnh nên chạy bộ buổi sáng khá thoải mái và dễ chịu. Đặc biệt, chạy bộ buổi sáng sẽ giúp bạn không phải lo lắng tránh xe cộ trên đường, đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện. Chính vì thế, hầu hết mọi người đều thích chạy bộ vào buổi sáng. Tuy nhiên, buổi sáng sớm chạy bộ cũng tiềm ẩn rủi ro như cướp giật hoặc lạc đường, để tránh rủi ro này bạn nên chọn địa điểm chạy bộ rộng thoáng, có nhiều người cùng tham gia chạy bộ. Nếu bạn vẫn còn lo lắng khi chạy bộ ngoài đường vào buổi sáng thì có thể tập luyện tại nhà bằng máy tập chạy bộ an toàn, tiện lợi.

2. Giúp tránh nắng trưa, mưa chiều.

Chạy bộ vào buổi sáng khá thuận lợi về thời tiết, giúp bạn tránh nắng vào buổi trưa và tránh mưa vào buổi chiều. Đối với thời tiết ở Việt Nam, buổi sáng khá mát mẻ và dễ chịu, là thời điểm lý tưởng cho bạn chạy bộ tập thể dục. Nếu bạn có ý định chạy bộ để tăng cường sức khỏe hoặc giảm cân thì nên chọn thời gian buổi sáng để bắt đầu bài tập chạy bộ của mình.

3. Chạy sáng giúp bạn khỏe khoắn.

Thay vì chạy bộ vào buổi chiều tối sau ngày làm việc mệt mỏi bạn nên chạy bộ buổi sáng sau khi ngủ dậy. Bắt đầu ngày mới với bài tập chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn, cơ thể khỏe khoắn và tinh thần tỉnh táo, minh mẫn hơn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên chạy bộ buổi sáng đều đặn để có sức khỏe, năng lượng dồi dào cho ngày mới làm việc hiệu quả hơn.

Bí quyết duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng.

Các chuyên gia sức khỏe nhận định, tập chạy bộ buổi sáng rất tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của người tập luyện. Việc dậy sớm để chạy bộ sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới vui vẻ và thoải mái, tăng cường sức khỏe và giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống. Mặc dù chạy bộ buổi sang mang lại rất nhiều lợi ích lớn nhưng không phải ai cũng có thói quen chạy bộ vào buổi sáng hàng ngày. Để duy trì được thói quen tốt này quả thật không phải là điều dễ dàng. Nhằm giúp các bạn có được thói quen chạy bộ buổi sáng, ở phần tiếp theo này, chúng tôi xin chia sẻ với bạn một số bí quyết đơn giản, dễ thực hiện. Các bí quyết để duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng cụ thể gồm:

1. Ngủ đủ giấc.

Để có thể dậy sớm và bắt đầu chạy bộ buổi sáng thì bạn cần phải ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tỉnh táo khi thức dậy, tránh được tình trạng uể oải, thèm ngủ vào buổi sáng. Theo các chuyên gia sức khỏe, một giấc ngủ đủ của bạn cần kéo dài từ 7-8 tiếng/đêm. Bí quyết giúp bạn dậy sớm chạy bộ là bạn cần ngủ sớm, ngủ đúng giờ và đủ giấc.

2. Chuẩn bị từ tối hôm trước.

Sự chuẩn bị kỹ càng đồ đạc trước khi chạy bộ sẽ giúp hành trình chạy bộ buổi sáng của bạn sẽ diễn ra tốt đẹp hơn. Bạn sẽ cảm thấy mình cần nghiêm túc thực hiện mục tiêu tập luyện của mình, cần cố gắng và quyết tâm hơn nữa để theo đuổi mục tiêu. Trước khi đi ngủ vào tối hôm trước, bạn hãy chuẩn bị sẵn bộ quần áo thể thao, đôi giày, tai nghe cùng những bản nhạc sôi động để tăng thêm động lực tập luyện tại vị trí dễ nhìn thấy nhất. Sáng hôm sau, bạn chỉ việc mặc đồ và bắt đầu đi chạy bộ thôi !

3. Khởi động trước khi chạy.

Chạy bộ buổi sáng sau một giấc ngủ dài rất dễ khiến cơ bắp của bạn bị co cứng, có thể dẫn đến hiện tượng đau cơ, trật khớp, khiến không thể di chuyển được. Để khắc phục hiện tượng này, bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ trước khi chạy bộ. Hãy bắt đầu khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác xoay hông, xoay đầu gối, xoay cổ chân, cổ tay, vai, lườn,… sau đó thực hiện các động tác chạy bước nhỏ tại chỗ, chạy nâng cao đùi tại chỗ.

4. Tìm người bạn đồng hành.

Chạy bộ buổi sáng một mình rất cô đơn và dễ khiến bạn nhụt chí. Theo kinh nghiệm của các HLV thể dục, bạn nên tìm một người bạn cùng chạy bộ để tăng thêm động lực và sự quyết tâm tập luyện. Chạy bộ buổi sáng với những người bạn của mình sẽ giúp bạn vui vẻ hơn, có trách nhiệm và kỷ luật hơn với mục tiêu chạy bộ của mình.

5. Thay đổi thói quen từ từ.

Bí quyết để duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng đều đặn là nên từ từ thay đổi thói quen sinh hoạt của mình. Bạn không nên ép bản thân phải dậy từ 5h sáng để đi chạy bộ trong ngày đầu tiên. Sự thay đổi đột ngột như thế này sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và cơ thể không thích nghi kịp thời. Theo các HLV thể dục, bạn nên hẹn đồng hồ báo thức sớm hơn từng chút một so với trước để cơ thể dần thích nghi.

Cùng với sự thay đổi thói quen dậy sớm từ từ, bạn cần dần dần nâng cao thời gian chạy bộ và tốc độ chạy bộ theo từng ngày. Tuyệt đối không nên chạy bộ cường độ cao ngay từ những ngày đầu, điều đó sẽ khiến bạn rất mệt mỏi và dễ nhụt chí với mục tiêu chạy bộ của mình.

6. Nghiêm khắc với chính mình.

Bí quyết để duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng là bạn cần nghiêm khắc với chính bản thân mình. Khi bắt đầu chạy bộ vào buổi sáng, bạn cần lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng, cụ thể và quyết tâm theo đuổi mục tiêu đó. Thực tế, rất nhiều người đã nản chí và không duy trì được thói quen chạy bộ buổi sáng thường xuyên. Tự ra hình phạt cho chính bản thân khi không thực hiện đúng kế hoạch, mục tiêu tập luyện là cách giúp bạn quyết tâm duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng của mình.

Kết.

Vậy là toàn bộ thông tin trên đây đã giải thích vì sao nên chạy bộ buổi sáng và bí quyết duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng tốt nhất được chia sẻ bởi Kiến Thức Máy Tập. Hy vọng các bạn sẽ đọc kỹ bài viết và áp dụng các bí quyết được chia sẻ này để hình thành thói quen chạy bộ buổi sáng tốt nhất. Bài viết này xin dừng tại đây. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !