Lợi ích của chạy bộ buổi tối là gì? kinh nghiệm khi tập chạy tối?

Chạy bộ buổi tối có tác dụng, lợi ích gì và tập như thế nào đúng cách là câu hỏi của rất nhiều bạn khi có dự định tập chạy vào thời gian này. Hãy cùng Kiến Thức Máy Tập đi tìm hiểu và giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến chạy bộ buổi tối này qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Tham gia tập thể dục chạy bộ là sự lựa chọn của rất nhiều bạn nam nữ khi có nhu cầu rèn luyện và để nâng cao sức khỏe tổng thể cho mình. Thực tế, với môn chạy bộ này thì bạn có thể lựa chọn thời gian để tham gia tập luyện nó vào buổi sáng, buổi trưa, buổi chiều tối hoặc buổi tối. Các chuyên gia thể dục khẳng định, tham gia chạy bộ ở bất kỳ thời điểm nào cũng đem lại những tác dụng và lợi ích tuyệt vời cho người tập. Vậy bạn đã biết, chạy bộ buổi tối có lợi ích gì? và chúng ta cần phải lưu ý những gì khi chạy bộ buổi tối để có thể đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Mọi thắc mắc này của bạn sẽ được Kiến Thức Máy Tập giải đáp đầy đủ thông qua bài viết sau đây. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !

Lợi ích của chạy bộ buổi tối là gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ buổi tối đem lại rất nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần cho người tập luyện. Chạy bộ buổi tối là thời điểm tập luyện thể thao lý tưởng cho những người bận rộn, người không có thời gian tập luyện vào ban ngày và cũng không sắp xếp chạy bộ buổi sáng. Dựa theo các phân tích của các chuyên gia sức khỏe, chạy bộ buổi tối mang lại những lợi ích cụ thể sau đây:

1. Giúp giải tỏa căng thẳng, stress.

Buổi tối là thời điểm cuối ngày, mọi người vừa trải qua một ngày làm việc và học tập căng thẳng, mệt mỏi. Chạy bộ buổi tối là giải pháp giúp bạn xua tan đi mọi mệt mỏi, cẳng thẳng, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, khoan thai hơn. Theo nhiều người, chạy bộ vào buổi tối là cách giúp tinh thần và sức khỏe của bạn được vực dậy trở nên khỏe khoắn và phấn chấn hơn.

2. Chạy bộ buổi tối giúp ngủ ngon.

Theo các chuyên gia, chạy bộ buổi tối giúp cơ thể của bạn giải phóng năng lượng và giải tỏa được stress hiệu quả, nên nó giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngon giấc hơn. Bạn nên dành 20-30 phút chạy bộ vào buổi tối để có sức khỏe tốt hơn, giúp ngủ ngon và trở nên khỏe khoắn hơn vào sáng hôm sau thức dậy.

3. Chạy bộ buổi tối giúp giảm cân.

Các nhà khoa học đã chứng minh, chạy bộ có tác dụng đốt cháy năng lượng calo dư thừa rất hiệu quả nên nó giúp cơ thể của bạn giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn chạy bộ đúng cách thì chạy vào thời điểm nào cũng giúp giảm cân hiệu quả. Khi chạy bộ vào buổi tối, bạn có thể tập luyện ở ngoài đường nơi có đèn đường sáng, ở ngoài công việc hoặc có thể chạy trên máy chạy bộ tại nhà an toàn và tiện lợi.

Kinh nghiệm chạy bộ buổi tối hiệu quả.

Như đã trình bày ở trên, chạy bộ buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích đó, bạn cần chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp. Nhằm giúp các bạn chạy bộ buổi tối đạt được kết quả tốt nhất, Kiến Thức Máy Tập xin chia sẻ thêm cho bạn một số kinh nghiệm chạy bộ buổi tối như sau:

1. Không nên chạy bộ sau khi ăn no.

Các HLV thể dục khuyên bạn nên chạy bộ sau khi ăn tối khoảng 1 đến 2 tiếng đồng hồ, tuyệt đối không nên chạy bộ sau khi ăn no. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, vận động sau khi ăn no sẽ khiến bụng cảm thấy nặng nề, khó chịu làm tăng nguy cơ đau dạ dày, khiến có thể cảm thấy mệt mỏi. Thực tế, chạy bộ sau khi ăn tối không mang lại kết quả tốt mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập.

2. Nên khởi động trước khi chạy bộ.

Khởi động là bước rất quan trọng khi bắt đầu chạy bộ. Trước khi bắt đầu chạy bộ buổi tối bạn nên thực hiện các động tác khởi động cơ bản như xoay khớp đầu gối, khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay vai,… sau đó thực hiện động tác chạy bước nhỏ tại chỗ để cơ thể nóng dần lên. Thao tác khởi động trước khi chạy bộ bắt buộc bạn phải thực hiện nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện và giúp phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

3. Không nên chạy với cường độ cao.

Quá trình chạy bộ buổi tối của bạn nên diễn ra với tốc độ chạy và thời gian chạy hợp lý. Tùy vào thể trạng, sức chịu đựng của từng người, bạn sẽ cân đối thời gian chạy bộ và tốc độ vừa phải, không nên chạy bộ với cường độ quá cao. Các HLV thể dục cho biết, không phải chạy bộ càng nhiều thì càng có nhiều lợi ích, đặc biệt là vào buổi tối. Khi chạy bộ buổi tối, hãy chú ý thể trạng của mình, tránh gây chấn thương, đau xương khớp do tập luyện quá sức.

4. Không nên chạy bộ quá quá khuya.

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời điểm lý tưởng để chạy bộ buổi tối là trước 21 giờ. Sau thời gian này bạn không nên tiếp tục chạy bộ bởi vì lúc này cây xanh đã bắt đầu thải nhiều khí C02 và hít khí 02. Khi chạy bộ sau 21 giờ tối, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, chóng mặt và khó chịu do bị thiếu oxy. Ngoài ra, chạy bộ quá muộn cũng sẽ làm bạn bị khó ngủ hoặc mất ngủ.

5. Tắm nhanh bằng nước ấm sau khi chạy.

Vào buổi tối, nhiệt độ đã bắt đầu hạ thấp nên bạn cần tắm bằng nước ấm sau khi chạy bộ. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên nghỉ 5-10 phút sau khi chạy bộ buổi tối rồi mới tắm. Sử dụng nước ấm để tắm sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn, phục hồi sức khỏe tốt nhất.

Kết:

Toàn bộ bài viết trên đây của Kiến Thức Máy Tập đã chia sẻ cho bạn đọc các lợi ích khi chạy bộ buổi tối và những kinh nghiệm chạy bộ buổi tối giúp bạn đạt kết quả tốt nhất. Như vậy, đối với các bạn bận rộn không có thời gian chay bộ buổi sáng và chiều tối thì hoàn toàn có thể chạy bộ buổi tối theo các kinh nghiệm được chia sẻ ở trên. Chúng tôi xin chúc các bạn luôn khỏe mạnh với bài tập chạy bộ buổi tối. Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết này. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo nhé !