Bạn đang muốn tìm kiếm các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản, dễ tập tại nhà để cải thiện cân nặng, vóc dáng cho mình. Vậy thì đừng bỏ qua bài viết chia sẻ cách tập giảm mỡ toàn thân cụ thể dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Top 5 các bài tập giảm mỡ toàn thân cho hiệu quả nhanh
Thực tế, chúng ta có rất nhiều bài tập giảm mỡ dễ tập luyện ngay tại nhà. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân mà bạn có thể áp dụng tập luyện tại bất cứ đâu. Cụ thể gồm:
1. Bài tập Squat Jumps
Squat Jumps là bài tập dành cho người muốn giảm cân toàn diện. Các động tác của bài tập này tác động lên toàn thể cơ thể của bạn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Không chỉ vậy, Squat Jumps còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp, phát triển vòng 3 hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân này như sau:
– Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng để 2 chân mở rộng bằng hông trong khi cơ bụng siết lại.
– Sau đó, ngồi xuống thấp nhất có thể, đồng thời đẩy hông ra đằng sau. Lưng vẫn giữ thẳng, ánh mắt không nhìn được xuống mũi chân đằng trước.
– Rồi bật nhảy lên cao, càng cao càng tốt, đồng thời giơ 2 tay qua đầu.
– Hai chân tiếp đất bằng mũi chân để nhanh chóng về tư thế Squat.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác trên càng nhanh càng tốt trong vòng 1-2 phút.
Bài tập Squat Jumps
2. Bài tập Jumping Jacks
Tiếp tục trong chuỗi các bài tập giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả đó là Jumping Jacks. Theo các chuyên gia, nếu bạn tập luyện bài tập này trong 20 phút sẽ đốt cháy được 300 calo, bằng với lượng calo được đốt cháy khi tập nâng tạ trong vòng 45 phút. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Jumping Jacks như sau:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng người, 2 chân khép lại.
– Rồi nhún người, đồng thời bật nhảy 2 chân sang ngang, cùng lúc đánh tay lên đầu.
– Sau đó lại bật nhảy về vị trí ban đầu.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác trên càng nhanh càng tốt trong khoảng 1-2 phút.
Bài tập Jumping Jacks
3. Bài tập Mountain Climber
Mountain Climber là bài tập mô phỏng theo hình thức leo núi. Bằng các động tác tập luyện của bài tập này, toàn bộ cơ thể của bạn, nhất là vùng mỡ bụng dưới nhanh chóng được đốt cháy, tạo điều kiện để bạn sở hữu thân hình săn chắc, gọn gàng. Hình thức tập luyện Cardio đốt mỡ thừa này được thực hiện như sau:
– Trước tiên, bạn cần vào tư thế chống đẩy. 2 tay chống dưới đất tại vị trí dưới vai, thân người từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.
– Lúc này, 2 cẳng tay đặt vuông góc với sàn nhà, 2 chân khép lại. Cơ bụng siết lại.
– Sau đó, kéo chân trái về phía tay trái rồi nhanh chóng đưa về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân phải.
– Cứ thực hiện như vậy khoảng 30 lần, với tốc độ càng nhanh càng tốt.
Bài tập Mountain Climber
4. Bài tập Lunges
Lunges cũng nằm trong các bài tập giảm mỡ toàn thân được rất nhiều chị em ưa chuộng. Các động tác thực hiện của bài tập khá dễ dàng, áp dụng được cho cả phụ nữ lẫn nam giới. Thông thường, các chị em phụ nữ rất thích các bài tập kiểu dạng này bởi nó đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả mà lại dễ tập. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Lunges như sau:
– Trước tiên, bạn cần đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước, 2 tay chống lên hông.
– Rồi bước chân trái về phía trước và gập trùng xuống để đùi trước song song với sàn nhà. Đầu gối phải gần chạm sàn.
– Sau đó, đứng lên để chân trái về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác trên với chân phải.
– Lặp lại các động tác trên lần lượt các chân càng nhanh càng tốt trong vòng 1-2 phút.
Bài tập Lunges
5. Bài tập nhảy dây
Cuối cùng là bài tập nhảy dây. Mọi người thường nghĩ rằng nhảy dây là hình thức vui chơi, giải trí nhưng không ngờ nó có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hữu hiệu. Mỗi ngày bạn chỉ dành khoảng 20 phút nhảy dây thì cơ thể bạn đã tiêu hao được một lượng calo đáng kể rồi đấy.
Theo HLV chuyên về tập luyện với dụng cụ thể dục, với bài tập nhảy dây bạn nên tập luyện 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi kéo dài từ 20-30 phút (tùy khả năng của mỗi người). Khi nhảy dây bạn nên kết hợp nhiều cách nhảy khác nhau như: nhảy lò cò, nhảy nâng cao đầu gối, nhảy gót chạm chân… để phát huy hiệu quả giảm mỡ béo tốt nhất.
Bài tập nhảy dây
Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ toàn thân
Bên cạnh việc tập đúng các bài tập được chia sẻ ở trên thì trong quá trình tập luyện bạn cần lưu ý thêm một số điều sau:
– Không nên ăn quá no vào lúc trước và sau khi tập. Bởi các bài tập giảm mỡ toàn thân đòi hỏi phải vận động ở cường độ cao. Nếu bạn ăn no sẽ khiến bụng bị tức, khó chịu trong quá trình tập luyện.
– Cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Các bài tập thể dục toàn thân vận động rất mạnh, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập để tránh những trường hợp xấu có thể xảy ra.
– Cần có lịch tập rõ ràng. Với mục tiêu giảm mỡ tăng cơ thì bạn cần áp dụng các bài tập trên thật nhuần nhuyễn và có sự thay đổi, luân phiên theo lịch tập của mình.
– Bạn cần ngủ đủ giấc. Khi bạn ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và đang phục hồi. Nhờ ngủ đủ giấc, cơ bắp của bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi và phát triển to khỏe lên trông thấy sau thời gian tập luyện, nghỉ ngơi đúng cách.
Như vậy qua toàn bộ bài viết trên đây, Kiến thức máy tập đã hướng dẫn cho bạn các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản, dễ tập luyện tại nhà nhất. Bạn hãy tham khảo và tập ngay để đạt mục tiêu giảm mỡ toàn thân.
