DANH MỤC

Cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập đạt hiệu quả nhất

Lượt xem: 87 - Ngày:

Bạn đã biết cách sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách nhằm đảm bảo an toàn và mang hiệu quả tốt nhất cho mình chưa? Hãy cùng chúng tôi tham khảo hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cụ thể dưới đây để áp dụng vào quá trình tập luyện của mình nhé !

Trong các dụng cụ thể dục, máy chạy bộ là dòng máy tập được ưa chuộng sử dụng tại nhà, nhằm phục vụ nhu cầu tập thể dục của các thành viên trong gia đình. Luyện tập thường xuyên với máy chạy bộ điện mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực về mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Các tác dụng đó phải kể đến như: làm săn cơ bắp, giúp giảm cân, cải thiện xương khớp chắc khỏe, tăng sức khỏe tim mạch, giúp bạn yêu đời hơn. Với những tác dụng tuyệt vời này, bạn đã thấy sự cần thiết tập thể dục với máy chạy bộ rồi đúng không nào? Vậy cách sử dụng máy chạy bộ điện như thế nào đạt kết quả cao nhất? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách. Các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết nhé !

Đặc điểm của máy chạy bộ điện.

Theo kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ điện của chúng tôi, trước khi bắt đầu tập luyện với máy chạy bạn cần tìm hiểu chức năng và nắm rõ cách vận hành. Những yếu tố bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi dùng máy chạy bộ gồm có:

– Trước tiên, bạn cần xem xét chiếc máy chạy bộ điện mình sắp sử dụng có chức năng gì? Đó là chiếc máy chạy đơn năng (chỉ có bài tập chạy bộ) hay máy chạy đa năng (tích hợp thêm các bài tập massage, gập bụng, xoay eo…).

– Hãy tìm hiểu kỹ về bảng điều khiển, phân biệt rõ chức năng của các bàn phím trên bảng điều khiển. Sau đó, bạn hãy thực hành tất cả các chức năng chạy, dừng lại, tăng chỉnh tốc độ, tăng chỉnh độ dốc, lựa chọn các bài tập đã được cài đặt sẵn trên máy. Tiếp tục, bạn hãy quan sát kỹ màn hình hiển thị để nắm rõ vị trí của các thông số về thời gian, vận tốc, quãng đường chạy, nhịp tim…

– Thử sử dụng chức năng đo nhịp tim xem nó có vận hành tốt hay không.

– Ngoài ra, bạn cần nhớ kiểm tra cách sử dụng khóa an toàn của máy chạy bộ. Khi bạn bị ngã hay bước hụt khi chạy bộ thì khóa sẽ rút ra khỏi ổ giúp máy chạy dừng lại ngay lập tức. Điều này sẽ giúp bạn phòng ngừa tai nạn có thể xảy ra. Cách sử dụng khóa an toàn đúng cách là cắm một đầu khóa vào ổ và đầu còn lại kẹp vào quần áo.

Cách sử dụng máy chạy bộ chi tiết nhất.

Máy chạy bộ điện là thiết bị tập luyện thể thao hiện đại đang được sử dụng rộng rãi hiện nay. Hầu hết các mẫu máy chạy bộ điện được bán trên thị trường đều sản xuất khá đơn giản, dễ tập luyện. Vậy bạn đã biết cách sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách nhằm phát huy được tác dụng của dòng sản phẩm này chưa? Nếu chưa thì hãy cùng chúng tôi tiếp tục theo dõi bài viết này nhé !

1. Các bước chuẩn bị khi sử dụng máy chạy bộ điện.

Bước chuẩn bị kỹ trước khi tập thể dục trên máy chạy bộ điện sẽ là bước đệm giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Vì thế, bạn cần lưu ý và chuẩn bị một số điều quan trọng sau đây:

– Trước khi sử dụng máy chạy bộ điện, bạn cần test độ an toàn của máy, kiểm tra kỹ càng máy chạy có chắc chắn, vững chãi hay không.

– Dây cắm nguồn của máy chạy phải riêng biệt, không được cắm chung với các thiết bị điện khác.

– Hãy khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi thực hiện các bài tập thể dục trên máy chạy bằng các bài tập giãn cơ làm nóng cơ thể trong vòng 5-10 phút.

– Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc khăn thấm mồ hôi trong quá trình tập luyện, nhằm tránh rơi mồ hôi ra máy dễ bị hỏng hóc các thiết bị điện.

– Đầu tư một đôi giày thật chất lượng, phù hợp với đôi chân và trang phục mặc thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt nhằm tạo sự thoải mái trong khi tập luyện.

Với các bước chuẩn bị đầy đủ này thì chắc chắn bạn đã sẵn sàng để tập luyện các bài tập trên máy chạy bộ điện rồi đúng không nào? Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn với bạn 3 bài tập cơ bản nhất trên máy chạy bộ điện đa năng.

2. Tập chạy trên máy chạy bộ.

– Bạn đứng thẳng trên thành 2 bên của bàn chạy. Cắm khóa an toàn vào máy và kẹp một đầu vào quần hoặc áo để không bị vướng khi tập.

– Ấn nút “Start” để lựa chọn chương trình đã cài đặt sẵn hoặc chạy bộ theo tùy ý.

– Tăng tốc độ dần lên để thực hiện bài tập chạy bộ. Bạn nên đánh tay thoải mái trong khi chạy bộ nhằm giúp toàn bộ cơ thể vận động tốt nhất. Lưu ý, bạn nên chạy với tốc độ phù hợp với sức khỏe của bạn.

– Tiếp tục có thể nâng độ dốc của máy chạy lên nhằm tăng độ khó của bài tập. Lưu ý, khi nâng máy tập bạn nên nâng độ dốc dưới 6% để tránh các ảnh hưởng xấu đến xương khớp.

– Trước khi chuẩn bị dừng bài tập, bạn hãy giảm dần tốc độ chạy để về bài tập đi bộ, thư giãn trong 1-2 phút.

– Ấn phím Stop trên bảng điều khiển để kết thúc bài tập.

Tập chạy trên máy chạy bộ

Tập chạy trên máy chạy bộ

3. Massage trên máy chạy bộ.

– Bạn đứng thẳng người trước bộ phận massage trên máy chạy bộ điện. Điều chỉnh độ dài của dây cho phù hợp với bạn, đeo đai massage và đặt vào vị trí cần tập luyện như bắp chân, mông, bụng…

– Ấn vào công tắc khởi động để bắt đầu bài tập massage. Hãy đứng thoải mái sao cho dây massage căng tốt nhằm tăng cường độ rung mạnh nhất.

– Tập luyện trong vòng 15-20 phút tùy mong muốn của mỗi người để giảm mỡ thừa, làm săn chắc các vùng cơ hiệu quả nhất.

– Bật công tắc về trạng thái dừng để kết thúc bài tập.

4. Tập gập bụng trên máy chạy bộ.

– Với bài tập gập bụng trên máy chạy bộ, bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm để mông đặt trên bàn chạy, chân đặt vào thanh cố định chân. Tay đặt phía sau gáy cổ.

– Sử dụng cơ bụng để thực hiện các động tác gập người và thả người xuống nhằm phát huy tác dụng giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng.

Ngoài 3 bài tập cơ bản này, máy chạy bộ điện đa năng còn tích hợp thêm đĩa xoay eo, tạ tay. Bạn có thể sử dụng 2 dụng cụ này để như bình thường để đạt mục tiêu tập luyện của mình.

Gập bụng trên máy chạy bộ

Gập bụng trên máy chạy bộ

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ.

– Những người đang mắc về vấn đề xương khớp cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện trên máy chạy bộ nhằm hạn chế những tác động xấu cho hệ xương khớp.

– Uống đủ nước mỗi ngày. Trước khi chạy bộ khoảng 90 phút hãy uống 1 cốc nước. Không được để cơ thể bị thiếu nước. Không nên chạy bộ ngay sau khi uống nước sẽ khiến khó chịu bụng, tức bụng.

– Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập.

– Luôn mang tất và đeo giày chắc chắn để tránh bị phồng chân.

Lời Kết:

Toàn bộ thông tin chia sẻ ở trên của Kiến Thức Máy Tập đã hướng dẫn cho bạn cách sử dụng máy chạy bộ điện gia đình khá chi tiết. Hy vọng thông qua bài viết này các bạn sẽ biết cách tập luyện trên máy chạy bộ đạt kết quả cao. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Nếu cảm thấy hữu ích hãy Like và Share bài viết nhé ! Xin cảm ơn !

CÁC TIN LIÊN QUAN