Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Chạy bộ đúng cách là thế nào?

Chạy bộ mỗi ngày là hình thức vận động cơ thể phù hợp với rất nhiều đối tượng: Trẻ em, người già, nhân viên văn phòng… Việc chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, cho dù bạn đang muốn giảm cân, tăng sức bền, hay giải tỏa tâm trạng.

Để đạt được những lợi ích đó, tất nhiên việc chạy bộ mỗi ngày của bạn cần thực hiện đúng cách, tần suất và cường độ phù hợp với thể trạng nhé! Còn những gì cần lưu ý để thực hiện hình thức tập luyện này nữa? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là hình thức vận động cơ thể trong không gian thiên nhiên rộng như công viên, hồ, khu dân cư.. Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chân bạn. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… Nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn, giúp người chạy đạt được mục đích về sức khỏe khác như giảm cân, tăng cường thể lực cho cơ thể… Bên cạnh đó, chạy bộ còn là cách giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu.

Phương pháp tập luyện này giúp bạn dần đẩy nhanh tốc độ di chuyển trên mặt đường, hay máy chạy bộ… Bạn có thể tùy chọn hình thức chạy bộ phù hợp như sử dụng máy chạy bộ, chạy đường dài, chạy nước rút. Dù là hình thức nào thì bạn cũng cần duy trì tốc độ chạy ổn định trong suốt quãng đường.

Việc chạy bộ mỗi ngày chỉ là quá trình thực hiện bài tập này thường xuyên vào mỗi buổi sáng, trưa, chiều tối. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng sẽ khiến cơ thể bị quá tải “đình công”. Thay vào đó có thể thực hiện với tần suất phù hợp, vừa sức. Quan trọng là bạn cần biết kết hợp chạy bộ với chế độ dinh dưỡng,
nghỉ ngơi hợp lý.

Từ đó sẽ giúp chúng ta tăng cường và cải thiện thể lực, các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, tình thần sảng khoái tràn đầy năng lượng để hoàn thành các công việc thường ngày.

Một số lợi ích sức khỏe từ việc chạy bộ mỗi ngày.

Tác dụng của chạy bộ không giống với bất kỳ môn thể thao nào. Cùng xem những lợi ích này là gì nhé:

– Tiêu hao năng lượng dư thừa.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng chạy trong 15-30 phút sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và tiêu hủy một số axit béo cả trong và sau khi chạy. Bởi trong thời gian này cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo thay vì carbohydrate làm nguồn năng lượng chính.

Bạn cũng sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo khi kết thúc chạy bộ. Sau khi thực hiện bài tập này, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa lúc hoàn thành tập luyện), sử dụng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để tự phục hồi về trạng thái trước khi tập luyện. EPOC có thể kéo dài từ 15 phút đến 48 giờ. Như vậy chỉ 30 phút chạy có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong suốt 2 ngày.

– Ngủ ngon hơn.

Cơ thể có khả năng thích ứng đáng kinh ngạc và khi tập các bài tập aerobic (đòi hỏi oxy) lặp đi lặp lại. Chúng sẽ nâng cấp chức năng của toàn bộ hệ thống tim mạch để xử lý bài tập đó tốt hơn. Phổi, tim và hệ thống mạch máu của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc cung cấp oxy khắp cơ thể, đặc biệt là đến các cơ đang hoạt động. Khi các cơ quan này hoạt động hiệu quả sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe một cách toàn diện.

– Cải thiện tâm trạng.

Chạy bộ có thể đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ở một số người. Có rất nhiều câu chuyện về cách giải quyết các vấn đề sức khỏe tinh thần nhờ việc chạy bộ. Vì vậy, cho dù bạn đang trải qua một thời kỳ tăm tối hay cần một năng lượng tích cực để khiến bạn cảm thấy trở lại là chính mình, hãy rủ bạn bè cùng nhau tham gia chạy bộ. Đây chắc chắn là phương pháp hữu hiệu giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cho phép tâm trí thoát khỏi mọi lo lắng ấy.

Chạy bộ sẽ tiết ra hormone “hạnh phúc” endorphin , giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Còn gì tuyệt vời hơn khi được chạy bộ với không khí trong lành cùng những bản nhạc yêu thích! Đây sẽ là cách giải tỏa tâm trạng tuyệt vời cho những ngày tồi tệ nhất.

– Bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Không quá khó khăn để liệt kê những tác dụng tuyệt vời của chạy bộ. Trong số đó chắc chắn không thể thiếu tác dụng với hệ tuần hoàn, tim mạch. Hoạt động này giúp máu được bơm đến tim đều hơn, nhanh hơn nên hạn chế các vấn đề đáng tiếc xảy ra. Đồng thời còn giúp huyết áp được duy trì ở mức ổn định, cải thiện các chỉ số cholesterol và giữ đường huyết ở mức an toàn.

– Làm chậm quá trình lão hóa.

Oxy và máu hoạt động tốt hơn trong quá trình chạy bộ. Điều này sẽ giúp làn da của bạn mịn màng, tươi trẻ hơn. Vì thế chạy bộ được coi là môn thể thao giúp làm chậm quá trình lão hóa. Chắc chắn chị em phụ nữ sẽ thực hiện ngay hôm nay khi biết đến lợi ích này phải không?

– Ngăn ngừa ung thư.

Hội các tổ chức từ thiện Anh Cruiser & Macmillan mới chỉ ra tác dụng của việc chạy bộ đối với việc hỗ trợ điều trị ung thư vú với quãng đường 1,6km trong 20 phút. Điều này cũng cho kết quả tương tự trên các bệnh nhân ung thư vú, ung thư ruột, ung thư tuyến tiền liệt. Đồng thời giảm nguy cơ tử vong sớm ở các bệnh hiểm nghèo kể trên lên đến 50%.

Cùng mối quan tâm như trên, nghiên cứu của các nhà khoa học Pháp đã thực hiện trên 4 triệu phụ nữ. Kết quả cũng cho thấy dù ở bất kỳ độ tuổi nào, nếu chị em dành một giờ mỗi ngày để chạy bộ có thể giúp giảm 12% nguy cơ ung thư vú.

Như vậy có thể thấy, chạy bộ không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tật mà còn cho chúng ta một cuộc sống khỏe mạnh với tinh thần lạc quan, yêu đời.

3. Chạy bộ đúng cách như thế nào? Bao nhiêu là đủ?

Tần suất bạn chạy mỗi tuần phụ thuộc vào mục tiêu và mức độ thể chất của bạn. Ví dụ, nếu bạn là người mới bắt đầu, không nhất thiết phải chạy hàng ngày vì sẽ có nguy cơ kiệt sức hoặc chấn thương. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng kết hợp chạy bộ và nghỉ ngơi. Bạn có thể chạy vào thứ 2-4-6 và nghỉ vào thứ 3- 5-7 hoặc ngược lại. Thời gian chạy mỗi ngày khoảng 20 -30 phút. Đừng quên khởi động cơ thể và có sự chuẩn bị về giày cũng như trang phục tốt nhất.

Bạn nên chạy trong môi trường có không khí trong lành, địa hình bằng phẳng với nhiều cây xanh, ít người qua lại. Thời điểm buổi sáng trước khi thức dậy hoặc cuối buổi chiều, sau 9h tối rất lý tưởng để chạy. Tùy thuộc vào việc bạn sắp xếp công việc, bố trí thời gian hay sở thích của mình.

Nếu là người đã có kinh nghiệm thì cần lên kế hoạch và thời gian biểu phù hợp. Ví dụ dành một ngày trong tuần để thực hiện cuộc chạy dài với tốc được duy trì ổn định. Một ngày khác bạn có thể chạy cải thiện tốc độ. Nên tận dụng 1 đến 2 ngày để nghỉ ngơi, cơ bắp được hồi phục. Những buổi khác có thể dành cho việc tập chạy trên các bậc thang để tăng sức mạnh cho đôi chân, cải thiện sức bền.

Nếu chạy bộ với máy chạy bộ điện, bạn cần thông thạo các chức năng, nguyên lý hoạt động và hiểu hết vai trò của bảng điều khiển, tránh gặp sự cố trong quá trình sử dụng và ảnh hưởng đến tuổi thọ sản phẩm. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ chạy phù hợp với mình.

Cho dù bạn chạy bằng hình thức nào thì cũng cần kiên trì, không chạy lấy lệ hay bỏ dở giữa chừng thì mới mang lại hiệu quả tốt nhất.

4. Câu hỏi thường gặp về chạy bộ

– Khác biệt giữa chạy và đi bộ là gì?

Khác nhau lớn nhất giữa chạy bộ và đi bộ phải kể đến vận tốc và khả năng chuyển hóa. Đi bộ di chuyển với vận tốc chậm, tiêu tốn calo và ra mồ hôi ít hơn. Tác dụng sau khi đi bộ cũng được duy trì ít hơn so với khi chạy.

– Có nên chạy bộ hàng ngày không?

Như đã nói ở trên, bạn cần kết hợp thời gian chạy và nghỉ ngơi hợp lý. Bên canh đó cũng không nên lạm dụng bài tập này vì sẽ gây hại cho sức khỏe. Do chạy bộ là cả quá trình nên không thể thấy kết quả trong ngày một ngày hai được.

– Ai nên chạy bộ?

Từ người cao tuổi cho đến các bạn nhỏ, ai cũng có thể chạy bộ vừa sức mình. Tùy theo thể trạng cơ thể, có thể tăng dần tốc độ cũng như quãng đường chạy. Trẻ em trong độ tuổi 4-14 có thể chạy 4km với thời gian 30 phút.

Trên đây là những vấn đề liên quan đến việc chạy bộ mỗi ngày mà Kiến Thức Máy Tập muốn chia sẻ. Tùy theo thể trạng cơ thể, điều kiện thời gian, sắp xếp công việc…mà bạn có thể áp dụng phù hợp. Đừng quên thực hiện hoạt động này thường xuyên để có một sức khỏe tốt !