Nội dung bài viết
- 1 Chạy tại chỗ có tác dụng gì và chạy như thế nào để đạt kết quả tốt nhất là thắc mắc của rất nhiều người đang có ý định tập chạy tại chỗ hàng ngày. Trong bài viết hôm nay, Kiến Thức Máy Tập sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ về bài tập chạy bộ tại chỗ. Mọi người cùng tham khảo kỹ bài viết dưới đây nhé !
Chạy tại chỗ có tác dụng gì và chạy như thế nào để đạt kết quả tốt nhất là thắc mắc của rất nhiều người đang có ý định tập chạy tại chỗ hàng ngày. Trong bài viết hôm nay, Kiến Thức Máy Tập sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ về bài tập chạy bộ tại chỗ. Mọi người cùng tham khảo kỹ bài viết dưới đây nhé !
Chạy tại chỗ là một trong những hình thức tập luyện thể thao mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Bài tập thể dục chạy tại chỗ rất thích hợp với các bạn không có điều kiện ra ngoài tập luyện, muốn tranh thủ vận động cơ thể ngay tại vị trí làm việc của mình. Vậy bạn có biết chạy tại chỗ có những tác dụng gì? Cách tập chạy bộ tại chỗ đúng cách được thực hiện như thế nào? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!
Chạy tại chỗ có tác dụng gì?
Theo các chuyên gia, chạy tại chỗ cũng giống như các hình thức chạy bộ khác, nó mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Do đó, ngoài chạy bộ ngoài trời, chạy bộ trên máy tập thì chạy tại chỗ cũng được rất nhiều người ưa chuộng tập luyện. Với hình thức chạy bộ này, người tập sẽ nhận được các tác dụng tuyệt vời như sau:
1. Chạy tại chỗ giúp giảm cân rất tốt.
Tác dụng đầu tiên của chạy tại chỗ mà bạn có thể dễ nhận thấy đó là hiệu quả giảm cân. Khi thực hiện bài tập chạy tại chỗ, tất cả các bộ phận trên cơ thể của bạn đều được vận động, kích thích cơ thể tiêu hao lượng calo lớn. Hoạt động chạy bộ tại chỗ diễn đều đặn và thường xuyên càng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo được nhiều hơn, giúp mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể được tiêu hao, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, mang lại cho bạn thân hình thon gọn, săn chắc và phát triển cân đối. Đặc biệt, bài tập chạy tại chỗ tác động mạnh lên vùng cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng rất nhanh chóng. Sự kết hợp đa dạng các kiểu chạy tại chỗ như chạy nâng cao đùi, chạy đá lăng chân, chạy gót chạy mông… trong một buổi tập sẽ tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng, giúp bạn có vòng 2 săn gọn và eo ót hơn. Ngoài ra, nếu bạn chạy tại chỗ và tập thêm các bài tập bụng sẽ nâng cao hiệu quả tăng cơ giảm mỡ cho vùng bụng, giúp nam giới có được cơ bụng 6 múi và nữ giới sở hữu được vòng eo gọn gàng hơn.
2. Chạy tại chỗ giúp tăng hệ miễn dịch.
Các chuyên gia về vận động cho biết, chạy tại chỗ với cường độ vừa phải có tác dụng tăng cường phản ứng của cơ thể của bạn đối với bệnh tật. Người chạy bộ tại chỗ thường xuyên sẽ có sức đề kháng và hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn người không tập luyện thể dục.
3. Chạy tại chỗ giúp phòng ngừa tiểu đường.
Một nghiên cứu về chạy bộ cho biết, nếu bạn thường xuyên chạy bộ, bao gồm cả chạy bộ tại chỗ sẽ có tác dụng cải thiện tình trạng kháng insulin. Theo chuyên gia sức khỏe, kháng insulin là một trong những dấu hiệu của tiền tiểu đường,
4. Chạy bộ tại chỗ rất tốt cho tim mạch.
Việc thường xuyên chạy bộ có tác dụng rất tốt cho việc co bóp tim mạch, giúp máu dồn về tim nhiều hơn và khiến tim phải hoạt động tích cực để bơm máu đến các bộ phận trên cơ thể. Chạy tại chỗ hàng ngày đúng cách sẽ giúp hệ tim mạch hoạt động tốt hơn, phòng ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch rất
hiệu quả.
Chạy bộ tại chỗ tốt cho tim mạch
5. Chạy bộ tại chỗ giúp tinh thần thoải mái hơn.
Theo chuyên gia sức khỏe, chạy bộ tại chỗ có tác dụng giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone endorphins khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, giảm stress, tinh thần thoải mái, thư giãn hơn. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, áp lực và stress vì nhiều vấn đề trong cuộc sống thì hãy áp dụng bài tập chạy bộ tại chỗ đều đặn để có được kết quả tốt nhất nhé !
6. Chạy bộ tại chỗ giúp cột sống chắc khỏe hơn.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ hay chạy tại chỗ có tác dụng duy trì kích thước và khả năng linh hoạt của đĩa đệm rất tốt. Theo nghiên cứu trên 79 người của một nhà khoa học cho thấy những người chạy bộ thường xuyên với tốc độ 2m/s có khả năng hydrat hóa đĩa đệm tốt hơn, đồng thời giúp làm tăng mức glycosaminoglycan (một loại bôi trơn) trong đĩa đệm của những người này. Điều đó cho thấy, các bài tập chạy bộ có tác dụng giúp cột sống chắc khỏe và linh hoạt hơn khi về già rất hiệu quả.
Hướng dẫn chạy tại chỗ đúng cách.
Chạy tại chỗ là hình thức tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập nhưng lại rất đơn giản, không làm tốn tiền bạc của bạn. Chính vì thế, các chuyên gia thể dục đều khuyên mọi người nên dành thời gian chạy bộ tại chỗ để có một sức khỏe cũng như một tinh thần tốt nhất. Vậy bài tập chạy bộ tại chỗ đúng cách cần được thực hiện như thế nào để đạt kết quả tốt nhất? Nếu bạn còn băn khoăn không chạy bộ tại chỗ như thế nào đúng nhất thì hãy tham khảo cách hướng dẫn chạy bộ như sau:
– Chuẩn bị trước khi chạy.
Trước khi bắt đầu bài tập chạy bộ tại chỗ cho mình, bạn cần chuẩn bị trang phục và đôi giày chạy bộ thích hợp. Với trang phục, bạn hãy chọn lựa các bộ quần áo vừa vặn với cơ thể, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, tạo sự thoải mái và dễ chịu cho bạn trong suốt quá trình chạy bộ. Cùng với đó, đôi giày chạy bộ
vừa chân, có đế chân mềm, nhẹ và khả năng chống trơn trượt tốt là lợi thế giúp bạn đạt hiệu quả tốt khi chạy tại chỗ.
– Khởi động trước khi chạy.
Sau quá trình chuẩn bị trang phục, bạn sẽ bắt đầu thực hiện các động tác khởi động trước khi chạy bộ. Việc khởi động cơ thể đơn giản bằng các động tác xoay cổ chân, xoay cổ tay, xoay vai, vặn mình sẽ giúp cơ thể của bạn nóng lên, để cơ bắp dần quen với cường độ vận động, hạn chế các chấn thương trong khi
chạy bộ.
Khởi động kỹ trước khi chạy bộ
– Tư thế chạy đúng cách.
Tư thế chạy có vai trò rất quan trọng và quyết định đến hiệu quả của bài tập chạy tại chỗ. Theo chuyên gia thể dục, khi chạy tại chỗ, bạn cần giữ dáng người luôn thẳng, mắt hướng về phía trước. Với tư thế chạy bộ này, bạn sẽ thực hiện các kỹ thuật chạy chuẩn xác hơn và giúp giảm áp lực lên đầu gối, giảm các
chấn thương có thể xảy ra trong khi chạy bộ tại chỗ.
– Thực hiện kỹ thuật chạy đúng cách.
Nhằm tăng hiệu quả chạy bộ tại chỗ, kỹ thuật chạy cần được thực hiện chuẩn xác. Theo đó, bạn cần thực hiện bài tập chạy bộ tại chỗ bằng các động tác nhẹ nhàng, có kết hợp theo nhịp giữa tay và chân đều đặn. Để chạy tại chỗ đúng cách, đôi chân của bạn nên dậm nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân sao cho đôi chân
không phát ra âm thanh lớn trong toàn bộ quá trình chạy bộ.
– Nhịp thở khi chạy tại chỗ.
Nhịp thở là yếu tố cũng rất quan trọng trong khi bạn chạy bộ tại chỗ. Để chạy đúng cách, bạn cần hít thở đều và sâu nhằm giúp tăng sức bền, tạo sự dẻo dai, giúp bạn tập luyện được nhiều với thời gian dài hơn.
Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ.
Theo các chuyên gia thể dục, bài tập chạy bộ tại chỗ rất đơn giản và ở phần trên của bài viết chúng tôi đã hướng dẫn cho bạn cách chạy bộ tại chỗ đúng cách nhất. Bạn hãy nghiêm túc thực hiện theo để đạt kết quả tập luyện cao nhất nhé ! Ngoài ra, các chuyên gia cũng đưa ra một số lời khuyên thêm để bạn nâng cao hiệu quả chạy bộ tại chỗ tốt nhất. Cụ thể, khi chạy tại chỗ bạn cần lưu ý như sau:
– Trước, trong và sau khi chạy tại chỗ, bạn hãy bổ sung nước uống đầy đủ cho mình, tránh tình trạng bị mất nước. Cách bổ sung nước uống đúng cách là uống 200ml nước lọc trước khi tập khoảng 30 phút, trong khi chạy bạn nên uống từng ngụm nhỏ khi khát nhằm tránh bụng bị xóc, không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng nước ngọt hay nước uống có gas trong quá trình chạy bộ.
– Mặc dù chạy tại chỗ là bài tập đơn giản nhưng bạn cũng cần xây dựng cho mình lịch tập phù hợp để có kết quả tốt nhất. Theo đó, bạn nên sắp xếp chạy tại chỗ khoảng 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi kéo dài khoảng 15-30 phút.
Chạy bộ đúng cách mang lại hiệu quả cao
– Nhằm giúp nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất và tránh sự nhàm chán khi rèn luyện sức khỏe, bạn nên kết hợp chạy tại chỗ với các bài tập hít đất, gập bụng, tập lắc vòng, tập nhảy dây…
– Ngoài kỹ thuật chạy bộ đúng cách, bạn cần áp dụng cho mình chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện. Trong chế độ ăn của người chạy bộ tại chỗ nên sử dụng nhiều rau củ quả, các thực phẩm giàu Protein, và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, các thức ăn nhanh.
Lời Kết:
Vậy là, toàn bộ bài viết trên đây của Kiến Thức Máy Tập sẽ cung cấp cho bạn các tác dụng của chạy tại chỗ, hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng cách và những lưu ý khi tập luyện bài tập này. Hy vọng những thông tin chia sẻ này sẽ giúp bạn có thêm động lực và kỹ năng chạy bộ tại chỗ tốt nhất. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !
