Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của rất nhiều người khi có ý định tập đạp xe để giảm cân. Vậy theo bạn, bài tập thể dục này có thể giúp vòng 2 của bạn trở nên thon gọn hay không? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau đây để có đáp an chính xác nhất nhé !
Đạp xe đạp là một trong những hình thức rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người ưa chuộng. Theo chuyên gia sức khỏe, tập đạp xe đúng cách và áp dụng thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Vậy bạn đã biết, đạp xe đạp có giảm mỡ bụng được hay không? Để giải đáp thắc mắc này, xin mời các bạn tham khảo bài viết cụ thể sau đây của chúng tôi nhé !
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Các HLV thể dục cho biết, đạp xe là bài tập thể dục được thực hiện chủ yếu bằng hoạt động của đôi chân, có tác dụng nâng cao sức khỏe, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Khi thực hiện bài tập đạp xe đạp, đôi chân của bạn sẽ chuyển động theo vòng tròn chuyển động của bàn đạp xe, tạo ra lực tác động đồng thời lên vùng bắp chân, bắp đùi, hông, bụng, giúp các bộ phận này tiêu hao mỡ thừa đáng kể. Giải đáp thắc mắc đạp xe đạp có giảm mỡ bụng hay không, chúng tôi xin trả lời là có. Quá trình đạp xe đạp đúng cách sẽ giúp vùng bụng, đùi được tác động nhiều nhất, tạo điều kiện tốt nhất để mỡ bụng được đốt cháy tối đa.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đạp xe đạp có thể đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ. Sau 30 phút đạp xe, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng mỡ thừa trên cơ thể. Vì thế, nhằm tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, bạn nên dành 30-45 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập đạp xe đạp.
Bí quyết đạp xe đúng cách.
Dựa theo phân tích ở trên, các bạn đã biết chắc chắn đạp xe đạp giúp giảm mỡ bụng rồi đúng không nào? So với nhiều bộ môn thể dục khác, đạp xe đạp khá đơn giản, dễ áp dụng tập luyện hàng ngày tuy nhiên để đạp xe giảm cân đạt kết quả cao thì bạn cần có những phương pháp tập luyện đúng đắn. Vậy bạn đã biết bí quyết đạp xe đúng cách chưa? Tiếp tục bài biết này, chúng tôi xin chia sẻ bí quyết đạp xe giảm cân đúng cách cho các bạn cùng tham khảo nhé ! Các bí quyết này gồm có:
1. Giữ tốc độ ổn định.
Theo chia sẻ của HLV thể dục, khi đạp xe đạp giảm cân, bạn nên duy trì tốc độ đạp xe ổn định nhằm giúp ổn định nhịp tim, giúp cơ thể nóng dần lên, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ở một số nghiên cứu còn cho biết, khi đạp xe ở cường độ trung bình cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được một tỷ lệ chất béo nhiều hơn khi đạp xe ở cường độ cao. Mặc dù vậy, tổng lượng calo được đốt cháy sẽ thấp hơn so với những bài tập thể dục cường độ cao trong cùng một khoảng thời gian. Chính vì thế, khi đạp xe đạp giảm mỡ bụng, bạn nên giữ tốc độ ổn định và thực hiện trong một khoảng thời gian đủ dài nhằm giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo tối đa nhất.
Giữ tốc độ đạp xe từ từ
2. Đạp xe trên địa hình dốc.
Những người thường xuyên đạp xe đạp ngoài trời cho biết, việc thay đổi thường xuyên địa hình tập luyện có tác dụng đốt cháy calo mỡ thừa rất hiệu quả. Ngoài ra, đạp xe ở nhiều địa hình dốc khác nhau còn giúp bạn không cảm thấy nhàm chán, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp nhiều lần. Vì thế, khi đạp xe đạp giảm mỡ bụng bạn có thể chọn nhiều địa hình tập luyện khác nhau như ngoài cánh đồng, công viên, đường đồi, đường khúc khuỷu, đường rích rắc…
3. Chọn thời điểm tập thích hợp.
Chuyên gia thể dục chia sẻ, tùy vào khung thời gian tập luyện khác nhau thì khả năng đốt cháy calo sẽ khác nhau. Việc lựa chọn thời điểm đạp xe phù hợp sẽ nâng cao được hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu nhất. Áp dụng bài tập đạp xe đạp vào buổi sáng sẽ kích thích quá trình đốt cháy calo trong cơ thể của bạn diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp bạn có được tinh thần sảng khoái, gia tăng năng lượng làm việc hàng ngày. Vào buổi chiều tối, thân nhiệt của con người đang ở mức cao nhất nên đạp xe đạp ở thời điểm này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hao năng lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ rất tốt để giảm mỡ bụng.
4. Tăng cường độ đạp xe từ từ.
Nếu như bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhờ bài tập đạp xe đạp thì hãy gia tăng tốc độ tập luyện theo thời gian. Bạn hãy bắt đầu bài tập đạp xe với tốc độ chậm, sau đó dần dần tăng tốc độ tập luyện lên.
5. Có chế độ dinh dưỡng khoa học.
Đạp xe đạp giảm mỡ bụng thành công cũng phụ thuộc khá nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Do đó, trong quá trình đạp xe đạp giảm cân thì bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thực đơn ăn uống của người đạp xe giảm cân nên có đủ Protein, vitamin, khoáng chất có trong các loại thịt, cá, trứng, rau củ quả và bên cạnh đó bạn cần hạn chế sử dụng các chất béo, tinh bột, đường ngọt…
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý để đạp xe hiệu quả
Nhằm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhờ đạp xe đạp, bạn hãy uống một cốc nước lọc trước khi tập luyện 30 phút và sau 15 phút đạp xe cần bổ sung thêm nước bằng các ngụm nhỏ. Sau khi đạp xe, bạn hãy bổ sung một lượng tinh bột vừa phải với các thực phẩm dễ tiêu hóa như khoai lang, chuối, yến mạch, sữa chua, nước ép trái cây…
Lời Kết:
Toàn bộ bài viết trên đây của Kiến Thức Máy Tập đã chia sẻ cho bạn bí quyết đạp xe đạp giảm cân đúng cách. Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng bộ môn thể dục này thì hãy tham khảo thật kỹ bài viết trên đây nhé ! Hy vọng rằng những kiến thức bổ ích này sẽ đáp ứng nhu cầu tìm kiếm của các bạn ! Cảm ơn đã theo dõi
bài viết này, xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !
