Mùa đông đang chuẩn bị đến, bạn dự định lên kế hoạch đạp xe trong nhà thay vì dậy đạp xe ngoài trời từ sáng sớm. Tuy nhiên, bạn còn khá lăn tăn đạp xe trong nhà có tốt không? Liệu nó có mang lại những hiệu quả về nâng cao sức khoẻ được như đạp xe ngoài trời hay hơn thế không? Để giải đáp cho thắc mắc này, xin mời bạn cùng chúng tôi theo dõi bài viết cụ thể dưới đây!
Nội dung bài viết
Đạp xe trong nhà có tốt không?
Đạp xe trong nhà là hình thức tập luyện nâng cao sức khoẻ đang trở thành xu thế trong vài năm gần đây, nhất là giai đoạn dịch bệnh Covid bùng phát mạnh mẽ. Hoạt động đạp xe cũng giúp cơ bắp chân, bắp đùi cùng các hệ cơ quan khác trong cơ thể cải thiện ngày một tốt lên, giống như chúng ta đạp xe ngoài trời.
Điểm khác biệt của đạp xe trong nhà là phương tiện xe đạp sẽ không phải di chuyển ngoài mặt đất mà xe đạp tập đứng yên tại chỗ, trong khi hệ thống bánh xe, vòng xích, bàn đạp vẫn chuyển động đều đặn theo lực tác động của đôi chân.
Người thường xuyên đạp xe trong nhà và tập luyện nó một cách nghiêm túc, đúng kỹ thuật sẽ vô cùng tốt cho sức khoẻ cũng như cải thiện tâm trạng, cảm xúc mỗi ngày. Theo nhận định của các chuyên gia sức khoẻ, hình thành thói quen đạp xe mỗi ngày tại gia đình sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích sau:
Giúp xương khớp chắc khoẻ hơn
Đạp xe tại nhà tác động chủ yếu lên phần xương khớp tay, chân và liên sườn. So với người không tham gia tập thể dục thì người đạp xe tại nhà có hệ xương khớp chắc khoẻ hơn. Đối với người già, người bị thoái hoá xương khớp thì bài tập đạp xe đều đặn với tốc độ chậm mỗi ngày giúp tăng mật độ xương khớp, hạn chế tình trạng giòn xương rất hiệu quả.
Đạp xe trong nhà giúp xương khớp dẻo dai hơn
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nhiều tài liệu nghiên cứu đã cho biết, đạp xe 30 phút/ngày với tốc độ ổn định sẽ giúp cơ thể đốt cháy được 150-300 calo. Hiệu quả này đã được rất nhiều người chứng minh và nhận được kết quả trên cả mong đợi thông qua sở hữu thân hình thon gọn, cơ thể săn chắc.
Cải thiện sức khoẻ tim mạch
Đạp xe chính là hoạt động Cardio giúp cải thiện nhịp tim, kích thích máu lưu thông tốt hơn. Duy trì thói quen đạp xe thường xuyên sẽ giúp trái tim của bạn khoẻ mạnh hơn, các bệnh liên quan đến tim mạch được đẩy lùi nhanh chóng. Đối với những người mắc các vấn đề về mỡ máu xấu, huyết áp, tim mạch thì đạp xe đúng cách là giải pháp hữu hiệu giúp họ cải thiện sức khoẻ tốt lên.
Tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng
Nếu như bạn là người hay ốm vặt, dễ bị cảm cúm mỗi khi thay đổi thời tiết thì hãy hình thành thói quen đạp xe đạp trong nhà. Thông qua hình thức này, hệ đề kháng của bạn được cải thiện hơn, kháng thể mạnh mẽ hơn để đẩy lùi các tác nhân vi rút, vi khuẩn gây hại cho sức khoẻ. Không những vậy, đạp xe đạp còn giúp cơ thể của bạn phòng ngừa được các bệnh liên quan đến u bướu, ung thư nhờ khả năng chống lại các gốc tự do tấn công vào cơ thể.
Không lo ốm vặt nhờ đạp xe mỗi ngày
Đạp xe trong nhà có gì hơn đạp xe ngoài trời?
Có thể thấy, theo những lợi ích của đạp xe trong nhà được trên chia sẻ ở trên thì nó giống như đạp xe ngoài trời. Có nghĩa là, các hoạt động đạp xe nói chung, dù bạn tập luyện ở đâu thì chúng đều rất tốt cho sức khoẻ và chúng ta cần phát huy hoạt động thể thao này.
Vậy giữa đạp xe trong nhà và đạp xe ngoài trời nó có điểm khác biệt gì không? Đạp xe trong nhà có tốt hơn đạp xe ngoài trời hay không? Có lẽ đây là vấn đề quan tâm chính của nhiều người có dự định mua xe đạp tập tại nhà. Thực tế, mỗi hình thức đạp xe sẽ có những ưu điểm và hạn chế riêng. Đối với đạp xe trong nhà thì nó sẽ có những lợi thế hơn hẳn so với đạp xe ngoài trời như sau:
Hạn chế bị tai nạn giao thông
Khi đạp xe ngoài trời bạn sẽ phải tiếp xúc với nhiều phương tiện tham gia giao thông trên cung đường mình đi. Và điều này sẽ tiềm ẩn những nguy cơ gây tai nạn giao thông đến từ bản thân bạn hoặc từ các yếu tố khách quan là người tham gia giao thông hay ngoại cảnh là cây cối đổ, sấm sét… Hơn nữa, với tâm lý phải cẩn trọng khi đạp xe ngoài trời sẽ vô tình khiến bạn không được thả lỏng cơ thể, thậm chí hơi gồng mình, có chút căng thẳng. Và điều này không hề tốt cho sức khoẻ của bạn.
Tránh hít khói, bụi mịn
Như bạn cũng đã biết, Việt Nam là đất nước ô nhiễm môi trường đứng top đầu trên toàn thế giới. Đáng lo ngại là Thủ Đô Hà Nội luôn trong tình trạng báo động tím với lượng bụi mịn dày đặc, có những ngày ô nhiễm không khí đứng thứ 3, thậm chí thứ 2 trên toàn cầu. Đạp xe trong nhà là cách rèn luyện thân thể an toàn, giúp bạn hạn chế nạp lượng khói bụi mịn nguy hiểm vào hệ hô hấp. Đạp xe tại nhà cũng là cách bảo vệ làn da của khỏi những tác nhân xấu ngoài môi trường, giúp da luôn sạch sẽ, không mọc mụn, dị ứng.
Đạp xe trong nhà an toàn và tiện lợi
Chủ động tập luyện
Người tham gia đạp xe ngoài trời sẽ phải dừng buổi tập nếu trời mưa bão, lụt lội. Điều này vô tình làm mất đi tính đều đặn của người tập. Khi đạp xe trong nhà bạn không cần phải bận tâm đến việc nắng mưa. Cứ đến giờ tập là ngồi lên xe và bắt đầu bài tập đạp xe của mình thôi.
>>> Chọn xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?
Những ai nên đạp xe trong nhà?
Thực ra thì ai cũng có thể áp dụng các bài tập đạp xe trong nhà. Nhưng các đối tượng sau được khuyến cáo nên tập luyện với dụng cụ thể thao này trong nhà sẽ tốt hơn so với ngoài trời, giúp giảm thiểu những rủi ro có thể xảy đến với các đối tượng này. Cụ thể là:
– Những người đang mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, bị thoái hoá xương khớp, đang điều trị phục hồi các chấn thương. Đạp trong nhà giúp giảm thiểu những va chạm nếu đạp xe ngoài trời.
– Người có tiền sử bị tai biến, người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, người vừa mới ốm dậy. Tập thể dục trong nhà giúp tránh bị phát bệnh khi ra ngoài trời, đảm bảo an toàn, phòng tránh bị suy nhược cơ thể khi ở ngoài.
– Người già và trẻ nhỏ: Tập đạp xe ngay tại nhà cho gia đình giúp 2 đối tượng này được đảm bảo an toàn hơn, hạn chế các yếu tố giao thông và khói bụi ảnh hưởng.
Lời kết
Với những phân tích ở trên, chắc chắn bạn đã biết đạp xe trong nhà có tốt với mình hay không và có những quyết định đúng đắn cho bản thân của mình. Lời khuyên từ Kiến thức máy tập cho những người muốn đạp xe trong nhà là hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục an toàn, phù hợp với bản thân nhất trước khi bắt đầu hành trình tập luyện trong nhà nhé!
