Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ giúp giảm cân?

Bạn đã biết, đi bộ 30 phút phút giảm bao nhiêu Calo và phải tập thể dục đi bộ như thế nào giúp mình giảm cân nhanh chóng nhất hay chưa? Nếu chưa, hãy tìm hiểu ngay câu trả lời đã được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia thể dục và chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé !

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Theo các chuyên gia, nếu dành ra 30 phút mỗi ngày để đi bộ thì lượng mỡ thừa trong cơ thể của chúng ta sẽ được đốt cháy và từ đó hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vậy bạn có biết, đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo không? Để có đáp án chính xác cho câu hỏi này, Kiến Thức Máy Tập đã tham vấn lại các chuyên gia và sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời chính xác nhất. Xin mời mọi người hãy cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi nhé.

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Giải đáp được thắc mắc, đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo sẽ giúp bạn dễ dàng lên kế hoạch, mục tiêu giảm cân cho bản thân mình chi tiết và chuẩn nhất. Các chuyên gia cho biết, lượng calo được đốt cháy trong 30 phút đi bộ của mỗi người sẽ khác nhau do thể lực, cân nặng của mỗi người là khác nhau. Các nghiên cứu khoa học đã đưa ra công thức tính lượng calo đốt cháy, giúp bạn biết được trong 30 phút đi bộ, cơ thể mình tiêu hao được bao nhiêu calo. Cụ thể, công thức tính lượng calo đốt cháy này là:

Lượng calo đốt cháy/phút = (cân nặng*0.035) + [(vận tốc^2/chiều cao]*0.029*cân nặng.

Trong đó: Vận tốc được tính bằng m/s

Ví dụ, bạn cao 1m60, nặng 60kg và đi bộ với vận tốc 5km/h thì số calo đốt cháy trong 1 phút sẽ như sau:

Đổi 5km/h tương đương với 1.39m/s

Lượng calo đốt cháy/phút sẽ là: (60*0.035) + [1.39^2/1.60]*0.029*60 = 4.2 calo

Vậy, lượng calo đốt cháy trong 30 phút là: 4.2 x 30 = 126 calo.

Như vậy, dựa theo công thức tính lượng calo đốt cháy mỗi phút này, cùng với số liệu chiều cao, cân nặng của bản thân và vận tốc đi bộ trung bình, bạn sẽ tính toán được lượng calo đốt cháy trong 30 phút đi bộ của mình rất dễ dàng.

Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân hiệu quả.

Đi bộ là hoạt động di chuyển thường ngày của con người mà ai cũng biết. Tuy nhiên, nếu bạn đi bộ với mục đích giảm cân thì phải có phương pháp tập luyện đúng cách nhằm đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Kiến Thức Máy Tập sẽ hướng dẫn cho bạn cách đi bộ giảm cân hiệu quả đã được chúng tôi tham khảo từ các HLV thể dục. Cụ thể, đi bộ đúng cách để giảm cân cần tuân thủ như sau:

– Trong toàn bộ quá trình đi bộ, bạn luôn giữ tư thế thẳng lưng tự nhiên, thân người hơi hướng về phía trước một cách thoải mái.

– Các bước chân đi bộ thực hiện nhịp nhàng, đều đặn, luôn duy trì một chân bám đất để giữ thăng bằng cơ thể bằng cách một chân bước tới thì chân kia chuẩn bị rời khỏi mặt đất. Thực hiện động tác tiếp đất bằng cách đặt gót chân đầu tiên rồi mới hạ ngón chân cái và lần lượt cả bàn chân xuống.

– Khi đi bộ giảm cân bạn cần thực hiện động tác vung tay cùng nhịp với từng bước chân. Theo đó, trong toàn bộ quá trình đi bộ, bạn cần thực hiện nguyên tắc vung tay “tay này chân kia” nhằm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Nguyên tắc này được hiểu đơn giản là bạn khi bạn đưa chân trái về phía trước thì đồng thời tay phải cũng vung lên phía trước trong khi chân phải và tay trái đang ở phía sau, động tác tay chân này cần thực hiện ăn ý và nhịp nhàng khi di chuyển đi bộ.

– Cách đi bộ giảm cân đúng cách là bạn nên bắt đầu với mục tiêu đi bộ trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày khi mới tham gia đi bộ giảm cân. Sau khi cơ thể của bạn đã quen với hoạt động đi bộ và thực hiện đúng cách động tác kỹ thuật đi bộ giảm cân thì lúc này bạn sẽ tăng tốc độ và thời gian đi bộ của mình lên dần dần từ 20 phút đến 30 phút.

– Bạn nên thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau như đi bộ đường bằng ngoài công viên, đi bộ leo dốc, đi bộ leo cầu thang,… nhằm kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn, cũng như tạo sự hứng thú khi đi bộ giảm cân.

Những điều lưu ý khi đi bộ giảm cân.

Hoạt động đi bộ giúp giảm cân đã được các chuyên gia nhận định và trên thực tế đã rất nhiều người giảm cân thành công nhờ thói quen đi bộ hàng ngày. Các chuyên gia thể dục cho biết, để nhanh chóng đạt được kết quả đi bộ giảm cân, ngoài việc áp dụng đi bộ đúng cách theo chia sẻ ở trên thì các bạn cần lưu ý những điều sau:

– Lựa chọn trang phục thích hợp: Một trong những bí quyết giúp bạn đi bộ thoải mái và nhanh đạt được kết quả giảm cân đó chính là lựa chọn trang phục thích hợp. Khi bắt đầu đi bộ, bạn hãy chọn cho mình những bộ quần áo thể thao chất lượng, có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi cao.

– Chuẩn bị đôi giày chất lượng: Cũng giống như chạy bộ, để đi bộ đạt hiệu quả cao bạn cần trang bị cho mình đôi giày vừa vặn, tạo cảm giác êm chân và dễ chịu khi di chuyển. Theo chuyên gia, sở hữu đôi giày phù hợp nhất cho mình sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều khi đi bộ, hỗ trợ rất tốt quá trình đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể bạn.

– Khởi động trước khi đi bộ: Mặc dù đi bộ là hoạt động rất bình thường của con người, là bài tập thể dục hết sức đơn giản nhưng bạn cũng cần chú trọng đến các động tác khởi động trước khi đi bộ. Các thao tác khởi động đơn giản sẽ giúp cơ thể được làm nóng lên, gân cốt giãn ra, cơ bắp không bị căng cứng, phòng tránh tình trạng sai khớp hay đau cơ trong quá trình di chuyển đi bộ.

– Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày: Một yếu tố rất quan trọng giúp bạn đi bộ giảm cân tốt nhất chính là việc duy trì thói quen đi bộ hàng ngày. Các chuyên gia thể dục cho rằng bạn không thể giảm cân thành công nếu đi bộ không đúng cách và không tập luyện đều đặn, thường xuyên. Bởi vậy, mỗi ngày bạn hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút đi bộ vừa nâng cao sức khỏe vừa giúp đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả nhất nhé !

– Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Nước uống không những duy trì sự sống cơ thể mà nó còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, đào thải độc tốt cho cơ thể của bạn. Chính vì thế, bạn nên uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ. Theo những người có kinh nghiệm đi bộ giảm cân, bạn nên mang theo chai nước bên mình khi đi bộ để có thể nạp nước vào cơ thể bất cứ khi nào cảm thấy khát.

– Lựa chọn địa điểm đi bộ phù hợp: Không gian, địa điểm đi bộ phù hợp sẽ phần nào giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đi bộ của mình. Theo đó, khi đi bộ, bạn nên tìm chọn những nơi sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh và rộng rãi. Bạn nên tránh xa những nơi đang thi công nguy hiểm, nơi có nhiều khói bụi, rác thải không tốt cho sức khỏe. Nếu không có địa điểm đi bộ phù hợp thì bạn hoàn toàn có thể mua máy đi bộ tại nhà để sử dụng cho mình.

Kết:

Như vậy, các bạn đã có được đáp án đi bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo nhờ chia sẻ trên đây của Kiến Thức Máy Tập rồi đúng không nào? Với cách tính lượng calo đốt cháy trong 30 phút đi bộ cùng cách đi bộ giảm cân đúng cách được chúng tôi chia sẻ cụ thể trên đây, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn nhanh chóng đạt mục tiêu đi bộ giảm cân của mình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !