Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì? Cách tập đi bộ hiệu quả nhất?

Bạn đang phân vân không biết, đi bộ buổi sáng có tác dụng gì và tập như thế nào đúng cách để đem lại kết quả tốt nhất cho bản thân mình? Hãy cùng Kiến Thức Máy Tập tìm hiểu những thông tin hữu ích liên quan đến đi bộ buổi sáng thông qua bài viết sau đây của chúng tôi nhé !

Theo chuyên gia sức khỏe, đi bộ buổi sáng là hình thức rèn luyện thể dục rất tốt cho sức khỏe và được rất nhiều người yêu thích, tham gia tập luyện. Thực tế, hiện nay tại các thành phố lớn, phong trào đi bộ buổi sáng đang thu hút được số lượng người tham gia tập rất đông đảo. Vậy bạn có biết, đi bộ buổi sáng có tác dụng gì mà thu hút đông người tập đến thể? và phải tập đi bộ như thế nào để mang lại kết quả cao nhất cho mình chưa?

Đi bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Các chuyên gia thể dục cho biết, đi bộ buổi sáng mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập luyện. Do vậy, mọi người nên duy trì thói quen đi bộ mỗi sáng để có một sức khỏe tốt nhất. Những tác dụng của đi bộ buổi sáng phải kể đến như:

1. Giúp đầu óc minh mẫn, tỉnh táo.

Theo chuyên gia sức khỏe, đi bộ buổi sáng sau khi ngủ dậy sẽ giúp bạn tỉnh ngủ, tinh thần sảng khoái hơn, cơ thể không bị uể oải, mệt mỏi. Với hoạt động đi bộ nhẹ nhàng sẽ đánh thức các bộ phận trên cơ thể tỉnh giấc và bắt đầu nhiệm vụ của mình. Đi bộ buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông lên não bộ nhanh hơn, giúp não bộ tỉnh táo và minh mẫn hơn. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp trí nhớ của bạn phát triển hơn, não bộ của bạn hoạt động tốt hơn, đầu óc luôn tỉnh táo và minh mẫn để xử lý các công việc trong ngày.

2. Giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai.

Buổi sáng là thời điểm bắt đầu một ngày mới, cơ thể của bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài nên các bộ phận trên cơ thể còn “ngái ngủ”, chưa sẵn sàng để bắt đầu với các hoạt động cần làm trong ngày. Đi bộ vào buổi sáng là cách khởi động để cơ thể “tỉnh giấc”, giúp các bộ phận trên cơ thể trở nên linh hoạt hơn, cơ bắp và hệ xương khớp dẻo dai hơn.

3. Đi bộ sáng giúp xương chắc khỏe.

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, đi bộ buổi sáng sẽ giúp xương khớp của bạn chắc khỏe hơn, kích thích xương khớp dài ra ở người trẻ và phòng chống loãng xương ở người cao tuổi. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp của bạn trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn nhờ khả năng tiết chất nhầy ở các khớp xương trong khi vận động giúp xương phát triển tốt hơn, giảm quá trình lão hóa xương hiệu quả. Đặc biệt, đi bộ còn giúp giảm đau rất tốt cho người bị bệnh về viêm khớp. Theo chuyên gia sức khỏe, nếu mỗi tuần bạn đi bộ 5-6km sẽ giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp và bảo vệ các khớp xương rất hiệu quả, nhất là khớp hông và 2 đầu gối.

4. Đi bộ buổi sáng giúp giảm cân.

Mặc dù đi bộ là hoạt động thể thao rất nhẹ nhàng nhưng nếu được tập luyện thường xuyên trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo đáng kể. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đi bộ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng diễn ra nhanh hơn. Nếu bạn đi bộ thường xuyên cơ thể sẽ kiểm soát lượng calo được đốt cháy và nạp vào tốt nhất, giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả cao. Ngoài ra, đi bộ còn giúp cơ thể của bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng.

5. Đi bộ sáng giúp chân thon gọn.

Hoạt động đi bộ vào buổi sáng có tác dụng kích thích đôi chân chắc khỏe hơn và tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân. Các chuyên gia thể dục đã phân tích, đi bộ buổi sáng giúp tăng cường sức mạnh bắp chân, đồng thời tăng tuần hoàn máu giúp đôi chân của bạn săn chắc, thon gọn và linh hoạt hơn. Đối với những bạn đang muốn cải thiện đôi bắp chân của mình thon gọn hơn thì tập đi bộ buổi sáng là sự lựa chọn tuyệt vời.

6. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đi bộ buổi sáng sẽ giúp giảm nồng độ đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường rất hiệu quả. Bên cạnh đó, hoạt động đi bộ vào buổi sáng còn giúp giảm nguy cơ đột quỵ khoảng 20-40% và ổn định huyết áp cho người già.

7. Giúp thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, đi bộ buổi sáng sẽ giúp hệ thần kinh được tác động tích cực hơn, giúp bạn kiềm chế được cảm xúc, cải thiện tâm tính điềm đạm và nhã nhặn hơn. Hơn nữa, đi bộ buổi sáng bạn sẽ được tiếp xúc, trò chuyện với nhiều người cùng tập luyện nên bạn sẽ cảm thấy thoải mái, vui tươi hơn. Đi bộ buổi sáng sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng tích cực hơn nhờ được hít thở bầu không khí trong lành vào buổi sáng. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng tìm ra hướng giải quyết tốt nhất đối với mọi vấn đề trong cuộc sống và công việc. Đặc biệt, đi bộ buổi sáng còn giúp bạn tăng khả năng sáng tạo hơn nhờ trí não được kích thích.

8. Giúp bạn có nhịp sống lành mạnh.

Hoạt động đi bộ buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, phấn chấn và yêu đời hơn. Bạn sẽ bắt đầu một ngày mới nhiều năng lượng tích cực, vui vẻ và nhiều nhiệt huyết hơn. Đặc biệt, thói quen đi bộ mỗi sáng sẽ giúp bạn có lối sống lành mạnh hơn, đi ngủ sớm và dậy sớm hơn, từ đó đạt được nhiều thành công hơn trong cuộc sống.

Tập đi bộ buổi sáng đúng cách.

Đi bộ là bộ môn thể dục rất đơn giản mà ai cũng có thể tập luyện được. Tuy nhiên, việc đi bộ theo bản năng với đi bộ đúng kỹ thuật sẽ tạo ra hiệu quả khác biệt rất rõ rệt. Vậy nên, trong phần tiếp theo của bài viết này, Kiến Thức Máy Tập xin hướng dẫn cách bạn đi bộ buổi sáng đúng cách để đạt được những tác dụng ở trên tốt nhất. Cụ thể, cách đi bộ buổi sáng nên được thực hiện như sau:

1. Khởi động trước khi đi bộ.

Khởi động trước khi đi bộ buổi sáng là thao tác rất quan trọng giúp toàn bộ cơ thể được làm nóng lên, hạn chế việc căng cứng cơ bắp, đau cơ, chuột rút trong khi đi bộ. Với thao tác khởi động này, bạn nên thực hiện bằng cách xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, vặn lườn và đi chậm trong vòng 5 phút để cơ thể nóng dần lên, rồi sẽ gia tăng tốc độ đi bộ của mình lên.

2. Đi bộ đúng kỹ thuật.

Đi bộ buổi sáng đúng kỹ thuật vừa giúp bộ môn thể dục này phát huy được các tác dụng của mình, đồng thời giúp cơ thể của bạn không bị đau mỏi khi đi bộ hay bị các tác dụng phụ xảy ra. Cách đi bộ đúng cách được thực hiện như sau:

– Thực hiện các sải bước đi thật tự nhiên, để lòng bàn chân không va quá mạnh xuống mặt đất.

– Khi tiếp đất bạn nên để gót chân tiếp đất đầu tiên xong đến lòng bàn chân rồi đến các ngón chân.

– Trong quá trình đi bộ, tư thế đầu và lưng thẳng tự nhiên, bụng hơi hóp lại, mắt luôn nhìn thẳng về phía trước, không cúi xuống nhìn đường.

– Thả lỏng người, hai cánh tay vung nhẹ nhàng trong khi đi bộ sao cho cùng nhịp với bước chân bằng cách đung đưa từ trước ra sau, không nên dưa tay cao quá ức.

– Thực hiện các bước chân đều đặn, không nên cố sải bước chân dài hơn. Các bước chân tự nhiên sẽ giúp đôi chân không bị chấn thương.

3. Giãn cơ sau khi đi bộ.

Sau khi kết thúc buổi tập đi bộ, bạn cần thực hiện động tác giãn cơ bằng cách thả lỏng người, vươn tay và vai một cách thoải mái nhất trong vài phút. Nếu đi bộ với máy tập đi bộ tại nhà thì bạn có thể sử dụng thêm tính năng massage các vùng cơ sau khi đi bộ xong.

Kết:

Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây đã giúp bạn biết đi bộ buổi sáng có tác dụng gì rồi đúng không nào? Bên cạnh đó, chúng tôi còn chia sẻ thêm cách đi bộ đúng cách để bạn đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm động lực đi bộ và thực hiện kỹ thuật đi bộ đúng nhất nhằm đạt hiệu quả tập luyện cao. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !