Cách gập bụng đúng cách giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả nhất

Bạn đã biết gập bụng đúng cách như thế nào để giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả và đồng thời không gây chấn thương cho mình khi tập chưa? Tham khảo ngay cách gập bụng chuẩn kỹ thuật được chúng tôi tổng hợp lại từ các huấn luyện viên thể hình và chia sẻ ngay sau đây nhé !

Theo các HLV thể hình, gập bụng là bài tập có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ vùng bụng, giúp lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Ngoài ra, bài tập gập bụng này không cần dùng đến máy tập và có thể tập ngay cả khi ở trên giường nên nó được rất nhiều người yêu thích. Vậy, bạn đã biết tập gập bụng như thế nào đúng cách, chuẩn kỹ thuật để giúp mình có thể giảm mỡ vòng hai được nhanh chóng nhất chưa? Trong bài viết hôm nay, https://kienthucmaytap.com/ sẽ chia sẻ cho bạn hướng dẫn gập bụng đúng cách được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV. Nào, hãy bắt đầu tìm hiểu và áp dụng ngay cho mình bạn nhé !

Nguyên tắc gập bụng đúng cách.

Các huấn luyện viên thể hình chia sẻ, gập bụng là bài tập tương đối đơn giản nhưng đem lại kết quả rất tốt trong việc giảm mỡ thừa vòng 2. Với bài tập này, bạn có thể tập bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhất như tập trên sàn nhà, trên giường hay trên thảm Yoga… Tuy nhiên, cho dù bạn tập gập bụng ở đâu đi nữa thì bạn cũng cần phải tuân thủ các nguyên tắc sau để nâng cao hiệu quả tập luyện tốt nhất. Các nguyên tắc gập bụng đúng cách gồm:

– Luôn luôn gồng cứng cơ bụng khi gập người và tuyệt đối không dùng cơ lưng để kéo người lên vì điều này sẽ rất dễ bị đau cột sống.

– Khi gập bụng, bạn chú ý thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi tương ứng với mỗi nhịp lên – xuống trong quá trình gập bụng.

– Bạn có thể đặt 2 tay sau gáy hoặc mang tai nhưng tuyệt đối không dùng lực từ tay để kéo người lên khi gập bụng vì động tác này không mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng và đồng thời dễ gây chấn thương cho cổ.

– Không được cởi trần nằm dưới sàn nhà lạnh để gập bụng vì nó sẽ khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi và sẽ dễ bị ốm.

– Để gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và chế độ nghỉ ngơi lành mạnh, điều độ.

– Nên gập bụng kiên trì từ 2-3 tháng để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, tuyệt đối không được nôn nóng khi mới tập được vài hôm.

Hướng dẫn gập bụng đúng cách.

Các nghiên cứu khoa học cho rằng, gập bụng đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng rất tốt, do quá trình gập bụng thì các bó cơ và vùng tích mỡ được tác động liên tục, giúp mỡ thừa ở vùng này nóng lên và được đốt cháy. Theo một số nghiên cứu, người ta cho biết, nếu bạn gập bụng trong vòng 30 phút thì cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được khoảng 300 calo. Tập gập bụng đúng cách một cách đều đặn, thường xuyên sẽ giúp cơ bụng của bạn trở nên thon gọn, săn chắc và không còn xuất hiện ngấn mỡ nữa. Để đạt được kết quả này, bạn có thể áp dụng phương pháp gập bụng đúng cách được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể hình như sau:

– Trước tiên, bạn cần khởi động kỹ cơ thể và có thể trải tấm thảm Yoga lên sàn nhà để làm vị trí tập gập bụng. Sau đó, nằm ngửa người ra sàn sao cho phần lưng và mông đều áp sát xuống sàn nhà.

– 2 chân của bạn từ từ co lên gần mông, đầu gối gập và để 2 bàn chân đặt lên mặt thảm tập, 2 tay đưa lên hai mang tai hoặc sau cổ nhưng nhớ không được dùng lực từ tay để kéo thân người lên khi gập bụng. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập gập bụng.

– Giữ thân dưới và lưng dưới cố định trên mặt thảm, dùng lực từ bụng để nâng vai và đầu lên phía trước, cho đến khi vai nâng cao so với sàn khoảng 10cm. Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên vị trí co cơ khoảng 1-2 giây và nhớ thở ra khi thực hiện động tác gập bụng.

– Từ từ đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu. Tuyệt đối không dùng lực quán tính để nâng người lên và không dùng tay để kéo cổ về phía trước.

Lưu ý để gập bụng đúng cách.

Trên đây, https://kienthucmaytap.com/ đã chia sẻ cho bạn hướng dẫn cách gập bụng đúng cách được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể hình. Theo chia sẻ thêm của các huấn luyện viên, ngoài việc thực hiện đúng các bước được hướng dẫn ở trên thì các bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi gập bụng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể gồm:

– Khi bạn gập bụng ở điểm đỉnh thì lưng của bạn chỉ nên cách sàn tập từ 7-10cm, lưng và sàn nhà tạo thành góc 30 độ.

– Gập bụng đúng cách bạn cần chú ý đặt 2 tay nhẹ ở đầu. Tuyệt đối không được dùng lực tay để nâng đầu và thân người khi thực hiện động tác gập bụng.

– Bạn nên thực hiện động tác gập lên xuống thật chậm để cơ bụng được tác động với thời gian lâu hơn và đem lại hiệu quả tốt hơn.

– Không được gập bụng sau khi ăn no hoặc để bụng đói quá.

– Ngoài ra, bạn cần khởi động thật kỹ cơ thể trước khi tập để đạt hiệu quả tốt hơn và đồng thời tránh các chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.

Kết.

Bài viết trên đây của https://kienthucmaytap.com/ đã hướng dẫn chi tiết cho các bạn cách gập bụng đúng cách, dễ dàng và đơn giản nhất. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm mỡ bụng, mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc thì hãy áp dụng ngay cách gập bụng mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên nhé. Hy vọng các chia sẻ này sẽ hữu ích cho bạn, xin cảm ơn đã theo dõi bài viết này, xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo nhé !