Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ đầy đủ và chi tiết nhất !

Kiến Thức Máy Tập sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng máy chạy bộ đầy đủ và chi tiết nhất, giúp bạn tập luyện an toàn và hiệu quả cao nhất. Nếu đã mua máy chạy bộ cho gia đình và chưa biết tập thế nào hiệu quả, hãy tham khảo ngay hướng dẫn dưới đây của chúng tôi bạn nhé !

Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện thể dục tại nhà chất lượng, đem lại hiệu quả cao và đang được ưa chuộng sử dụng ở rất nhiều hộ gia đình. Theo các chuyên gia, sử dụng máy chạy bộ phù hợp và đúng cách không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà nó còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Vậy bạn đã biết sử dụng máy chạy bộ như thế nào đúng cách, đảm bảo an toàn và mang đến kết quả nhanh chóng nhất cho mình hay chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ chi tiết nhất cho người mới được Kiến Thức Máy Tập chia sẻ dưới đây nhé !

Cách sử dụng máy chạy bộ cơ.

Máy chạy bộ cơ là dòng máy chạy sử dụng sức người để làm băng tải chuyển động và các bài tập với thiết bị này tốn khá nhiều sức lực của người tập. Thực tế, máy chạy bộ cơ khá kén chọn người sử dụng và nếu không biết cách tập thì sẽ dễ dẫn tới tình trạng nhàm chán, bỏ cuộc. Các chuyên gia máy tập cho rằng, để sử dụng máy chạy bộ cơ đúng cách, bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn chi tiết sau đây:

– Trước tiên, bạn cần đứng thẳng trên băng chuyền của máy chạy bộ, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai và để đôi chân thẳng với hông.

– Nghiêng nhẹ người về phía trước nhằm tận dụng lực hút trái để để kéo bạn đi theo bước chạy nhẹ nhàng, giúp bạn tiết kiệm được năng lượng đáng kể trong quá trình chạy bộ trên máy.

– Bạn đi hoặc chạy trên bóng của bàn chân của mình nhằm giữ cho cơ thể luôn ở giữa bàn chạy.

– Uốn cong đầu gối của bạn trong khi chạy và luôn duy trì ở mức tối thiểu là 70% khả năng chịu đựng tối đa của tim trong thời gian tập luyện. Với cách tập luyện này, hệ tim mạch sẽ được cải thiện khỏe mạnh lên rất nhiều.

– Tiếp đó, bạn đáp xuống băng chuyền bằng mũi chân trước tiên nhằm giúp hạn chế chấn động và giúp bạn chạy dài hơi hơn mà không bị đau nhức chân.

Bí quyết sử dụng máy chạy bộ cơ.

Để chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ cơ, ngoài việc thực hiện đúng cách sử dụng máy chạy bộ cơ được chia sẻ ở trên, bạn cần thực hiện các lời khuyên được các chuyên gia chia sẻ như sau:

– Trước khi bắt đầu chạy bộ với máy chạy bộ cơ, bạn cần dành một chút thời gian để làm quen với máy chạy bộ mà bạn sắp sử dụng và có thể điều chỉnh độ nghiêng phù hợp với khả năng tập luyện của mình.

– Làm nóng cơ thể bằng cách chạy bộ tại chỗ trong vòng 3-5 phút trước khi bắt đầu chạy bộ trên máy.

– Nên tăng dần cường độ chạy bộ trong mỗi buổi tập luyện.

– Khi muốn dừng buổi tập của mình, bạn nên giảm tốc độ chạy của mình bằng cách đi bộ chậm trong vòng 3 phút nhằm giúp giảm nhịp tim và làm nguội cơ bắp để trở về trạng thái bình thường.

– Mỗi buổi tập bằng máy chạy bộ cơ, bạn nên tập luyện trong vòng 30-45 phút. Đây là thời gian lý tưởng để bạn tập luyện để bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

– Trong quá trình chạy bộ, bạn luôn mang sẵn chai nước lọc bên người để bổ sung nước kịp thời nhất, tránh tình trạng cơ thể bị mất nước trong thời gian dài.

– Khi tập luyện bằng máy chạy bộ cơ, bạn cần lựa chọn trang phục quần áo rộng rãi, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Đặc biệt, bạn cần chọn đôi giày chất lượng, vừa vặn chân và có khả năng chống xóc, khả năng hấp thụ lực tốt khi chạy.

Cách sử dụng máy chạy bộ điện.

Máy chạy bộ điện là thiết bị tập Gym thông dụng, đang được rất nhiều người yêu thích sử dụng để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Cách sử dụng máy chạy bộ điện rất đơn giản và tiện lợi, mọi đối tượng đều có thể tập luyện được. Sau đây, Kiến Thức Máy Tập xin chia sẻ chi tiết hơn về cách sử dụng máy chạy bộ điện cho tất cả mọi người. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào thực tế cho mình nhé !

1. Tìm hiểu tính năng của máy chạy bộ điện.

Theo các huấn luyện viên thể dục, để sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách, trước tiên bạn cần tìm hiểu kỹ phần tính năng của chiếc máy chạy mà mình đang sở hữu. Các tính năng cụ thể của máy chạy bộ điện bao gồm:

– Tất cả các loại máy chạy bộ điện đều có 2 nút tính năng cơ bản là nút “Start” (bắt đầu) có màu xanh và nút “Stop” (dừng lại) có màu đỏ.

– Trên bảng điều khiển của máy chạy bộ điện có thiết lập tính năng điều chỉnh tốc độ, độ nghiêng khi tập. Bạn có thể tự tùy chỉnh các cấp độ này sao cho phù hợp với khả năng tập luyện của riêng mình khi chạy.

– Trên màn hình hiển thị có thống kê đầy đủ các thông số trong quá trình tập như vận tốc chạy bộ, thời gian chạy, độ dốc, tổng quãng đường chạy được, lượng calo tiêu hao, nhịp tim hiện tại.

– Ngoài ra, trên bảng điều khiển còn có các nút chức năng khác như lựa chọn chương trình cài đặt sẵn, điều chỉnh âm thanh to nhỏ của loa nghe nhạc,…

2. Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ điện.

Sau khi đã tìm hiểu kỹ lưỡng các tính năng của máy chạy bộ điện, bạn hoàn toàn có thể tự tin sử dụng máy chạy bộ điện để tập luyện hàng ngày đúng không ạ? Dưới đây là hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ điện chi tiết đã được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm. Cụ thể như sau:

– Trước tiên, bạn cần cắm phích cắm của máy chạy bộ điện vào nguồn điện.

– Sau đó, bạn đứng lên băng chuyền của máy chạy bộ điện và bấm nút khởi động máy.

– Khi bằng chuyền khởi động sẵn sàng thì bạn bắt đầu sử dụng máy chạy bộ điện.

– Tư thế đứng chuẩn khi sử dụng máy chạy bộ điện cho người tập là tư thế đứng thẳng, không nghiêng người về phía trước hoặc phía sau, thả lỏng vai thoải mái, mắt và đầu hướng về phía trước, cằm song song với mặt đất. Đồng thời, người hơi nghiêng về phía trước 5 độ.

– Khi thực hiện động tác chạy bộ trên máy, bạn nên hạ gót chân tiếp đất trước tiên để sức nặng của cơ thể trượt dần từ gót chân đến mũi chân.

– Khi băng chuyền chuyển động, bạn có thể tăng dần mức độ đi bộ lên chạy với tốc độ thích hợp vưới mình.

– Đối với người mới tập nên đi bộ với tốc độ 3km trở xuống. Bạn giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh băng chuyền bị chạy lệch hướng.

– Sau khi bạn đã chạy ở mức độ bình thường, bạn có thể bỏ tay ra khỏi phần tay cầm và thực hiện động tác vung tay càng xa càng tốt. Động tác này sẽ giúp toàn bộ cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.

– Khi thực hiện động tác vung tay, đánh tay, bạn nên uốn cong cánh tay của bạn 90 độ và giữ chúng gần với cơ thể của bạn nhất. Bạn nên vung tay thoải mái về phía trước và phía sau, 2 bàn tay nắm hờ, vai để thư giãn và cánh tay di chuyển so le với mỗi chân.

– Trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ điện, bạn có thể thay đổi tốc độ, độ nghiêng của máy tập sao cho phù hợp thể chất của mình.

– Khi muốn kết thúc quá trình tập luyện, bạn nên giảm vận tốc từ từ xuống đi bộ khoảng 3 phút rồi mới tắt máy.

– Bạn có thể chạy bộ từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần và từ 30 đến 60 phút một buổi tập.

Những sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ.

Sử dụng máy chạy bộ không quá khó khăn và phức tạp. Tuy nhiên, đối với nhiều người mới bắt đầu tập luyện, họ thường mắc phải một số sai lầm. Dưới đây là một số sai lầm khi sử dụng máy chạy bộ bạn cần tránh để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Các sai lầm đó cụ thể là:

– Khi bắt đầu tập trên máy chạy bộ, bạn đứng trên vành đai và tập luyện ở tốc độ cao. Đây là một sai lầm bạn cần tránh khi mới bắt đầu tập trên máy chạy bộ, nó sẽ làm cơ thể bạn không kịp thích nghi và có thể bị ngã khỏi máy tập và đau các vùng cơ bắp chân.

– Sai lầm tiếp theo khi sử dụng máy chạy bộ là chạy sai tư thế, mắt thường nhìn xuống chân và đầu thường xuyên về phía trước hoặc phía sau.

– Giữ liên tục phần tay cầm, không thực hiện các động tác đánh tay, vung tay. Khi đánh tay lại thực hiện động tác cao quá, chuyển động tay không phù hợp.

– Không tay đổi tốc độ, độ nghiêng khi tập luyện trên máy.

Lời kết.

Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ rất đầy đủ và chi tiết từ máy chạy bộ cơ đến máy chạy bộ điện. Kiến Thức Máy Tập hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp các bạn biết cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách để nâng cao được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này của chúng tôi. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo nhé !

Bạn có thể tham khảo chi tiết và đặt mua máy chạy bộ tại https://www.thethaothientruong.vn/may-chay-bo/ !