Lắc vòng giảm eo là bài tập thể dục đang được rất nhiều người yêu thích tập luyện để thu nhỏ vòng eo, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn cũng đang dự định thực hành bài tập giảm mỡ bụng này như chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy tham khảo bí quyết lắc vòng giảm eo cho nữ được chia sẻ từ các chuyên gia thể dục dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
1. Lắc vòng giảm eo được không?
Bài tập lắc vòng sử dụng dụng cụ vòng lắc tác động xung quanh các cơ bụng, cơ hông, tay, chân nhằm đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chuyên gia thể dục cho biết, các động tác lắc vòng đều đặn quanh vòng eo giúp tác động mạnh đến lớp mỡ thừa quanh eo, cho bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc, gọn gàng.
Như vậy có thể khẳng định, lắc vòng đúng cách hoàn toàn giúp bạn giảm kích thước vòng eo hiệu quả. Bạn nên duy trì thực hành bài tập lắc vòng thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Lắc vòng là bài tập giúp giảm mỡ vòng 2 được nhiều chị em yêu thích
>> Xem thêm: Bài tập thể dục giảm mỡ vòng dưới cho nữ giúp vòng 2 thon gọn
2. Hướng dẫn cách lắc vòng giảm eo đúng kỹ thuật
Chia sẻ của các HLV thể dục, bài tập lắc vòng không quá khó nên hầu như ai cũng có thể tập luyện được, ngay cả các em nhỏ. Nhưng để lắc vòng giảm cân, giảm eo bụng thì bạn cần thực hiện đúng theo kỹ thuật, sao cho vòng lắc lâu rơi xuống đất nhất, khả năng đốt cháy calo dư thừa được nhiều nhất.
Dưới đây là hướng dẫn cách lắc vòng đúng kỹ thuật cho người muốn giảm mỡ eo. Cụ thể gồm các bước như sau:
- Trước tiên, bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mở rộng 2 chân bằng vai trên về mặt phẳng rộng rãi sao cho thoải mái nhất.
- Đưa vòng lắc vòng thân người, 2 tay cầm vòng tại vị trí 2 bên cạnh sườn để 1 phần của vòng lắc chạm vào nửa phần eo của bạn.
- Sau đó, dùng lực ở 2 tay đẩy vòng lắc xoay sang một bên theo chiều kim đồng hồ để vòng lắc chuyển động theo vòng tròn. Sử dụng eo và hông để lắc vòng eo đều, càng lâu rơi xuống đất càng tốt.
- Khi vòng bị rơi, bạn lại nhặt lên và tiếp tục thực hiện các động tác trên. Thực hiện bài tập trong vòng 20 phút để phát huy hiệu quả giảm mỡ béo tốt nhất.
Hướng dẫn cách lắc vòng giảm eo đúng kỹ thuật
>> Xem thêm: Tập Plank có giảm mỡ bụng không? Cách Plank hiệu quả nhất
3. Bí quyết lắc vòng giảm eo hiệu quả nhất
Để giảm mỡ thừa, giảm eo nhanh chóng nhờ bài tập lắc vòng thì chúng ta cần có phương pháp, bí quyết tập luyện thật đúng đắn. Dựa theo sự tư vấn, chia sẻ của các chuyên gia, bài tập lắc vòng giảm eo đạt hiệu quả cao cần áp dụng theo các tiêu chí sau:
- Lựa chọn vòng lắc phù hợp: Để lắc vòng đạt kết quả tốt thì bạn cần chọn cho mình vòng lắc phù hợp với cân nặng và chiều cao của mình. Chiếc vòng phải vừa vặn, không nặng quá, to quá và cũng không bé quá, nhẹ quá. Trọng lượng và kích thước vừa phải sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho bạn tập lắc vòng giảm cân.
- Chọn trang phục thích hợp: Những bộ trang phục gọn gàng, bó sát người nhưng có khả năng co giãn, thấm hút mồ hôi tốt rất thích hợp cho các bạn tập lắc vòng eo. Lựa chọn trang phục vừa vặn, thoải mái sẽ giúp bạn không bị khó chịu, tạo sự hưng phấn, tăng động lực tập lắc vòng mỗi ngày hơn.
- Khởi động kỹ trước khi tập: Trước khi tham gia lắc vòng, bạn nên khởi động chân tay, cơ bắp bằng một số động tác giãn cơ trong vòng 5 – 10 phút. Bằng cách này, các nhóm cơ, khớp của bạn trở nên dẻo dai hơn, linh hoạt hơn nhằm hạn chế khả năng bị chấn thương, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
- Có lịch tập khoa học: Các chuyên gia cho biết, lắc vòng điều độ với lịch tập khoa học, không tập quá sức sẽ phát huy hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt hơn so với việc cố gắng hết sức tập càng nhiều càng tốt. Bạn nên lắc vòng đều đặn 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 20 – 30 phút để có thể giảm kích thước vòng eo nhanh chóng. Nếu cảm thấy thời gian lắc vòng quá nhiều thì hãy chia tổng thời gian tập trong ngày thành 2 buổi tập nhỏ.
- Tìm địa điểm lắc vòng rộng rãi: Với bài tập lắc vòng, bạn nên lựa chọn không gian tập luyện rộng rãi, không có vật cản nhằm tạo sự thoải mái nhất khi tập luyện.
Nên chọn vòng lắc phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất
4. Lưu ý khi lắc vòng giảm eo cho nữ
Ngoài các bí quyết lắc vòng giảm mỡ eo cho nữ được chia sẻ ở trên, trong quá trình lắc vòng bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều như sau:
- Khi mới bắt đầu lắc vòng, 2 bên sườn của bạn sẽ bị đau nhức do vòng đạp vào liên tục, lưng sẽ bị đau mỏi nhừ. Đây là hiện tượng rất bình thường do bạn chưa quen với bài tập, sau một thời gian cơ thể của bạn sẽ thích ứng nên không phải lo lắng.
- Không nên lắc vòng khi vừa ăn xong, sẽ gây hiện tượng tức bụng, đau bụng. Hãy lắc vòng trước khi ăn hoặc sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ.
- Không nên uống quá nhiều nước trước khi lắc vòng, gây hiện tượng tức bụng, khó chịu.
- Sau khi lắc vòng, bạn nên nghỉ ngơi, hít thở sâu, đi lại nhẹ nhàng rồi sẽ làm công việc khác.
- Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng sẽ ảnh hưởng đến vùng bụng, khiến bụng bị đau hơn và mệt mỏi hơn.
Nên tập các bài giãn cơ sau khi lắc vòng để cơ bắp được thư giãn
>> Xem thêm: Đạp xe có giảm mỡ bụng không?
5. Lời Kết
Thường xuyên lắc vòng đúng cách, khoa học là cách tốt nhất giúp đốt cháy mỡ thừa vòng eo, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. Bài viết trên đây đã hướng dẫn kỹ thuật lắc vòng cùng một số bí quyết lắc vòng giảm eo hiệu quả nhất cho bạn áp dụng. Các bạn hãy chăm chỉ lắc vòng để đạt kết quả tối ưu nhất nhé! Chúc các bạn thành công!
