DANH MỤC

Tập thể dục trước khi ngủ có giảm cân không? Lưu ý khi tập?

Lượt xem: 168 - Ngày:

Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không là câu hỏi thắc mắc của nhiều người đang có ý định tập thể dục vào buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cân. Vậy đâu là câu trả lời chính xác? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để giải đáp chi tiết nhất nhé !

Ngày nay do tính chất công việc, rất nhiều người muốn tập thể dục để giảm cân nhưng không thể sắp xếp được thời gian hợp lý. Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân được không khiến không ít người phân vân khi muốn tranh thủ tập giảm cân vào buổi tối. Liệu tập thể dục vào thời điểm này có mang lại kết quả giảm cân tốt nhất? Có nguy hại gì cho sức khỏe khi tập thể dục giảm cân lúc này hay không? Với những vấn đề này, các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời đúng nhất.

Tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không?

Một số nghiên cứu cho biết, tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập luyện. Cụ thể, khi áp dụng các bài tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giải tỏa stress giúp tinh thần vui vẻ, dễ chịu hơn đồng thời giúp cải thiện giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Ngoài ra, tập thể dục trước khi đi ngủ là thời điểm chuẩn bị kết thúc một ngày, mọi vướng bận trong công việc và cuộc sống tạm gác lại, bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái về thời gian giúp bản thân tập trung vào từng bài tập hơn. Vậy theo bạn, tập thể dục trước khi đi ngủ có giảm cân không?

Tập thể dục buổi tối đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Tập thể dục buổi tối đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Dựa theo phân tích dưới đây của các chuyên gia, chúng tôi xin trả lời là Có. Thực hiện các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng sẽ hỗ trợ rất tốt cho bạn giảm cân. Theo chuyên gia, buổi tối sau một ngày vận động vất vả thân nhiệt cơ thể của bạn đang tăng cao nhất, đây là thời điểm rất tốt để bạn thực hiện các bài tập thể dục dễ dàng, giúp đốt cháy mỡ thừa được nhiều nhất. Hơn nữa, tập thể dục vào buổi tối còn tác động lên hệ cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn, giúp tăng năng suất tập luyện hơn so với buổi sáng. Chính những điều này đã hỗ trợ quá trình giảm cân vào buổi tối đạt được kết quả tối ưu nhất. Việc duy trì thói quen tập thể dục buổi tối đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu được vóc dáng cân đối với chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn nhất.

Các bài tập thể dục trước khi đi ngủ.

Các chuyên gia sức khỏe đã nhận định, tập thể dục trước khi đi ngủ đúng cách và lựa chọn thời gian thích hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, trong đó có tác dụng giảm cân. So với các thời điểm khác trong ngày, tập thể dục trước khi đi ngủ không nên thực hiện bằng các bài tập nặng, sử dụng cường độ cao. Bằng việc áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, không tốn sức lại có thể giúp cơ thể đốt cháy được một lượng calo tương đối lớn. Trong phần tiếp theo của bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn một số bài tập thể dục trước khi đi ngủ đơn giản, có tác dụng đánh bay mỡ thừa. Các bài tập này gồm có:

1. Bài tập đứng gập người.

Đứng gập người là một trong những bài tập thể dục rất thích hợp cho bạn tập luyện trước khi đi ngủ. Thực hiện động tác gập người này sẽ giúp toàn bộ vùng bụng được tác động trực tiếp, tạo điều kiện tiêu hao mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ tăng sự dẻo dai cho cột sống và cơ chân.
Hướng dẫn chi tiết bài tập đứng gập người cụ thể như sau:

– Bạn đặt 2 chân rộng bằng vai, lưng để thẳng tự nhiên.

– Sau đó, cúi người gập xuống và giữ 2 chân thẳng đến khi tay chạm đến sàn nhà.

– Thực hiện động tác nhiều lần trong vòng 15 phút để đạt kết quả tốt nhất.

Bài tập gập người

Bài tập gập người

2. Bài tập lưng bụng.

Áp dụng bài tập lưng bụng vào buổi tối trước khi đi ngủ có tác dụng tiêu hao mỡ thừa vùng bụng rất tốt. Nếu bạn thường xuyên tập luyện bài tập bụng này sẽ giúp vòng eo của bạn nhanh chóng thon gọn hơn, tạo vóc dáng cân đối, hài hòa. Hướng dẫn bài tập thể dục trước khi ngủ này gồm các bước sau:

– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga, 2 chân giơ lên cao để 2 đầu gối tạo góc 90 độ, 2 tay đặt sau gáy để khuỷu tay ngang tầm với vai.

– Thở ra rồi uốn cong xương sống để vươn người về phía trước trong khi bụng căng cứng. Phần lưng vẫn áp sát dưới thảm tập. Lưu ý, không dùng tay để kéo đầu vai về phía trước.

– Sau đó, từ từ hít vào và trở về tư thế ban đầu.

– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Bài tập lưng bụng

Bài tập lưng bụng

3. Bài tập Plank.

Plank là bài tập thể dục đơn giản rất phù hợp cho bạn tập luyện trước khi đi ngủ. Các động tác của Plank có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng rất hữu hiệu. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Plank cơ bản như sau:

– Bạn trong tư thế quỳ trên thảm tập Yoga, sau đó vươn người về phía trước, chống 2 khuỷu tay lên thảm tập sao cho khuỷu tay tạo góc 90 độ và khoảng cách 2 cánh tay rộng bằng vai.

– Tiếp tục duỗi 2 chân về phía sau rồi nâng phần thân dưới lên bằng cách chống 2 mũi chân xuống thảm tập.

– Lúc này, từ gót chân đến mông, lưng, vai, đầu của bạn tạo thành một đường thẳng.

– Thực hiện động tác hít thở đều để duy trì tư thế này càng lâu càng tốt.

Tư thế chuẩn Plank

Tư thế chuẩn Plank

4. Bài tập nâng chân.

Đây là bài tập thể dục có tác dụng giảm mỡ bụng và mỡ bắp đùi rất hiệu quả vào buổi tối trước khi ngủ. Nhằm phát huy tác dụng của bài tập thể dục này, bạn nên áp dụng bài tập theo các bước như sau:

– Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay dang rộng 2 bên và 2 chân duỗi thẳng song song với nhau.

– Nâng 1 chân trái thẳng hướng lên trần nhà để tạo thành góc 90 độ.

– Sau đó hạ chân xuống rồi tiếp tục lặp lại động tác nâng chân lên. Thực hiện động tác 20 lần.

– Đổi chân phải và lặp lại động tác tương tự 20 lần.

– Hít thở đều đặn khi thực hiện các động tác.

Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân

5. Bài tập chống đẩy.

Chống đẩy cũng là bài tập thể dục buổi tối giúp bạn giảm cân thành công. Hãy áp dụng bài tập này theo các bước sau để đạt kết quả cao nhất. Các bước tập gồm có:

– Hãy bắt đầu với tư thế Plank cao, sử dụng bàn tay và mũi chân để nâng toàn bộ thân người lên cao sao cho từ gót chân đến mông, lưng, vai, đầu tạo thành một đường thẳng.

– Siết cơ bụng và cơ bụng lại. Thở ra và từ từ hạ thấp người xuống đồng thời mở rộng khuỷu tay để thân người tiếp tục hạ thấp cho đến khi ngực cách sàn khoảng 2-3cm hay khi khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.

– Giữ tư thế trên trong 1 giây rồi nâng người lên để trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.

– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy

Lưu ý khi tập thể dục trước khi đi ngủ.

Có thể thấy, tập thể dục trước khi đi ngủ rất an toàn và hiệu quả cho nhiều đối tượng tập luyện khác nhau. Vậy khi tập thể dục buổi tối trước khi ngủ bạn cần lưu ý những gì để mang lại kết quả tốt nhất? Các chuyên gia thể dục cho biết, để tăng hiệu quả tập thể dục trước khi ngủ và đảm bảo an toàn cho chính mình bạn cần lưu ý một số điều sau:

– Tham gia tập thể dục trước khi ngủ bạn không nên tập luyện ngoài trời mà hãy chọn cho mình không gian thoải mái tại phòng khách hay phòng ngủ của mình.

– Nên áp dụng các bài tập thể dục trước khi ngủ 1-2 tiếng để tránh cơ thể bị mệt mỏi, gây mất ngủ sau đó.

– Hãy ăn nhẹ nhàng bằng một chút tinh bột, hoa quả trước khi tham gia tập thể dục buổi tối. Tuyệt đối không nên tập thể dục ngay sau khi ăn tối, hãy cố chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn.

– Trong trường hợp bị đau cơ, hay phụ nữ đến ngày “rụng dâu” thì bạn không nên tập thể dục buổi tối.

– Bạn không nên tập thể dục sau 20h30 bởi sau thời gian này cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn để chuẩn bị chìm vào giấc ngủ.

Lời Kết:

Tổng kết lại, tập thể dục trước khi đi ngủ hỗ trợ giảm cân rất tốt cho cả nam lẫn nữ. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng không có thời gian tập luyện vào buổi sáng hay chiều tối thì hãy tranh thủ tập trước khi đi ngủ 1-2 tiếng bạn nhé ! Bằng việc chăm chỉ và nghiêm túc tập thể dục đúng cách, chúng tôi tin rằng các bạn sẽ giảm cân thành công ! Bài viết chia sẻ này của Kiến Thức Máy Tập sẽ dừng tại đây ! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !

CÁC TIN LIÊN QUAN